Vědecké základy tréninku založeného na rychlosti

‍

Úvod

V dnešním světě sportovních výkonů hledá každý trenér způsoby, jak optimalizovat trénink a maximalizovat výsledky. Jednou z účinných metod, která si získává stále větší oblibu, je trénink založený na rychlosti (VBT). V tomto příspěvku se podíváme na to, co VBT vlastně je, proč představuje zásadní zlom ve sportovním rozvoji a jaké výhody může přinést vašim sportovcům.

Co je to trénink založený na rychlosti (VBT)?

Trénink založený na rychlosti (VBT) je metoda silového tréninku, při které se během cvičení sleduje rychlost pohybu. Namísto toho, aby se spoléhal výhradně na váhu nebo počet opakování, se VBT zaměřuje na udržení optimální rychlosti za účelem zvýšení výkonu. Rychlostní rozmezí odpovídají konkrétním charakteristikám nebo adaptacím, proto je kladen důraz na maximální úsilí a využití rychlosti k určení zátěže na čince při dodržení daného rychlostního rozmezí.

Metoda VBT vychází z principu, že výkonnostní výsledky se zlepšují, když sportovci trénují při konkrétních rychlostech pohybu. Sledováním rychlosti pohybu činky nebo těla mohou trenéři zajistit, že sportovci trénují s nákladem odpovídajícím požadované adaptaci. Metoda VBT také pomáhá motivovat sportovce díky okamžitým a objektivním výsledkům, vyrovnává podmínky pro soutěžení všech typů sportovců a zvyšuje jejich zapojení a nasazení. A co je nejdůležitější, využití objektivních výsledků může trenérům pomoci porozumět únavě a připravenosti sportovců, aby mohli každý den zajistit odpovídající tréninkový podnět.

Výhody tréninku založeného na rychlosti

• Lepší nárůst síly: Trénink zaměřený na rychlost pomáhá sportovcům rozvíjet jak sílu, tak výkonnost, protože klade důraz jak na rychlost, tak na odpor.
• Řízení únavy: Zpětná vazba v reálném čase umožňuje okamžité úpravy, které snižují riziko zranění tím, že zajišťují, aby sportovci nepřekračovali své limity.
• Individuálně přizpůsobené tréninkové plány: Trenéři mohou tréninkové plány přizpůsobit aktuální kondici a stavu zotavení každého sportovce, což vede k lepším individuálním výsledkům.

Výzkumy potvrzují, že sportovci, kteří trénují s měřením rychlosti, dosahují lepších neuromuskulárních adaptací. Tyto adaptace zlepšují explozivní sílu, která je klíčová pro sporty vyžadující pohyby ve vysoké rychlosti.

Jak zavést VBT

1. Vyberte si vhodnou technologii: Používejte nástroje VBT, které nejlépe vyhovují vašemu prostředí. Ať už se jedná o systémy s kamerami bez viditelných kabelů, jako je Perch, nebo dokonce o nositelná zařízení či zařízení připojená kabelem.
2. Sledujte klíčové ukazatele: Existuje spousta ukazatelů, které můžete sledovat. Začněte však s průměrnou rychlostí u silových cviků a špičkovou rychlostí u dynamických cviků. Špičková rychlost udává nejvyšší rychlost dosaženou během zvedání, zatímco průměrná rychlost udává průměrnou rychlost v průběhu celého pohybu.
3. Úprava zátěže podle rychlosti: Využijte cílové rozmezí nebo zóny k tomu, abyste sportovce motivovali k plnění cílů. Pokud rychlost klesne pod cílovou hodnotu, upravte zátěž. Tato automatická regulace zabraňuje přetrénování a zajišťuje optimální výkon.
4. Vytvořte profil zátěže a rychlosti: Trénink založený na rychlosti je obzvláště účinný, pokud máte k dispozici dostatek dat k sestavení přesného profilu zátěže a rychlosti pro vaše sportovce. Na základě tohoto profilu můžete odhadnout maximální zátěž pro jedno opakování a využít tyto informace společně s nástroji Perch , jako jsou Dynamické cíle a Doporučená zátěž, k tomu, abyste sportovcům mohli předepsat zátěž nebo rychlosti na základě jejich individuálního profilu zátěže a rychlosti.

‍

Týmy jako Univerzita Marylandu, Auburnská univerzita, Detroit Lions, Univerzita Georgie, Toronto Maple Leafs, Oregon Ducks, UC Riverside, Seattle Seahawks a spousta středních škol po celé zemi začlenily program VBT do své každodenní přípravy a dosáhly tak významných úspěchů. Trenéři zaznamenávají zlepšení výkonnostních ukazatelů a snížení počtu zranění, což připisují informacím v reálném čase získaným díky monitorování rychlosti.

Analýza profilu rychlosti zatížení

Profil zátěžové rychlosti je vizuální znázornění toho, jak efektivně sportovec zvedá zátěž, respektive při jakých rychlostech dokáže zvednout danou váhu. Na základě profilu zátěžové rychlosti můžete sestavit plán, který vám pomůže zmapovat výchozí výkonnost sportovce a stanovit strategii pro zavedení tréninku založeného na rychlosti (VBT) u sportovců. Profily LV mohou odhalit, zda jsou sportovci dobře vyvážení, mají nedostatek zátěže (jsou rychlí, ale slabí) nebo nedostatek rychlosti (jsou silní, ale pomalí). Znalost těchto informací v kombinaci s pozičními nebo sportovními potřebami může pomoci definovat, čeho sportovec ve svém tréninku potřebuje více nebo méně.

‍

‍

Některé nástroje – jako například Perch je vytvářejí automaticky. A jak již bylo zmíněno výše, odhadují 1RM a poskytují pokyny či doporučení ohledně rychlostí nebo zátěže specifických pro profil LV konkrétního sportovce. Tím se trénink ještě více přizpůsobuje potřebám sportovce. Níže najdete grafické znázornění typů rychlostních zón spojených s jednotlivými částmi křivky profilu LV.

‍

Závěr

Trénink založený na rychlosti (VBT) poskytuje na datech založené informace, díky nimž se vaše posilovna promění v centrum špičkové výkonnosti. Začlenění VBT do vašeho tréninkového plánu může zvýšit jak výkonnost, tak bezpečnost. Jste připraveni posunout své sportovce na vyšší úroveň? Zjistěte více o technologii VBT Perch. Objevte, jak Perch pozvednout váš trénink.

‍

Zdroje:

• Weakley, J. J., & Wilson, K. (2019). „Využití tréninku založeného na rychlosti: přehled.“ Strength & Conditioning Journal. Praktické aplikace VBT

• Mann , J. B., & Haff, G. G. (2016). Techniky aplikované silové přípravy a kondičního tréninku. Human Kinetics.

‍