A ciência por trás do treino baseado na velocidade

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Introdução

No mundo atual do desempenho desportivo, todos os treinadores procuram formas de otimizar o treino e maximizar os resultados. Um método eficaz que vem ganhando popularidade é o Treino Baseado na Velocidade (VBT). Neste artigo, vamos explorar o que é o VBT, por que razão representa uma revolução no desenvolvimento desportivo e como pode beneficiar os seus atletas.

O que é o treino baseado na velocidade (VBT)?

O Treino Baseado na Velocidade (VBT) é uma metodologia de treino de força em que a velocidade do movimento é monitorizada durante o exercício. Em vez de se basear exclusivamente no peso ou nas repetições, o VBT centra-se na manutenção de uma velocidade ideal para melhorar o desempenho. Os intervalos de velocidade correspondem a características ou adaptações específicas, pelo que a ênfase recai na intenção máxima e na utilização da velocidade para determinar a carga na barra, desde que se respeite o intervalo de velocidade.

O VBT baseia-se no princípio de que os resultados de desempenho melhoram quando os atletas treinam a velocidades de movimento específicas. Ao monitorizar a velocidade a que a barra ou o corpo se movem, os treinadores podem garantir que os atletas estão a treinar com cargas adequadas para a adaptação pretendida. O VBT também ajuda a motivar os atletas com resultados imediatos e objetivos, uniformiza as condições de competição para todos os tipos de atletas e aumenta o empenho e o esforço. Mais importante ainda, a utilização de resultados objetivos pode ajudar os treinadores a compreender a fadiga e a prontidão dos atletas, de modo a garantir um estímulo de treino adequado no dia-a-dia.

Benefícios do treino baseado na velocidade

• Maiores ganhos de força: O treino com velocidade ajuda os atletas a desenvolverem tanto potência como força, ao combinar a velocidade com a resistência.
• Gestão da fadiga: O feedback em tempo real permite ajustes imediatos para reduzir o risco de lesões, garantindo que os atletas não ultrapassem os seus limites.
• Programação personalizada: Os treinadores podem adaptar os programas de acordo com o nível de preparação e o estado de recuperação de cada atleta, o que contribui para um melhor progresso individual.

Estudos comprovam que os atletas que treinam com monitorização da velocidade apresentam melhores adaptações neuromusculares. Estas adaptações melhoram a força explosiva, que é fundamental para desportos que exigem movimentos a alta velocidade.

Como implementar o VBT

1. Escolha a tecnologia certa: utilize as ferramentas VBT que melhor se adaptam ao seu ambiente. Desde sistemas integrados baseados em câmaras, como Perch, até dispositivos vestíveis ou com fio.
2. Acompanhe os principais indicadores: Há imensos indicadores a acompanhar. Mas comece pela velocidade média nos movimentos de força e pela velocidade máxima nos movimentos balísticos. A velocidade máxima mede a velocidade mais elevada atingida durante um levantamento, enquanto a velocidade média indica a velocidade média ao longo de um movimento.
3. Ajustar a carga com base na velocidade: utilize intervalos ou zonas-alvo para manter os atletas responsáveis pelos seus resultados. Modifique o peso se a velocidade descer abaixo do intervalo-alvo. Esta autorregulação evita o sobretreino e garante um desempenho ideal.
4. Criar um perfil de velocidade de carga: O treino baseado na velocidade é especialmente eficaz quando se dispõe de dados suficientes para elaborar um perfil preciso de velocidade de carga para os atletas. Com base nesse perfil, é possível estimar os máximos de 1 repetição e utilizar essa informação, juntamente com ferramentas Perch , como os Objetivos Dinâmicos e o Peso Sugerido, para ajudar a prescrever cargas ou velocidades para os atletas com base no seu perfil individual de velocidade de carga.

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Equipas como a Universidade de Maryland, a Universidade de Auburn, os Detroit Lions, a Universidade da Geórgia, os Toronto Maple Leafs, os Oregon Ducks, a UC Riverside, os Seattle Seahawks e inúmeras escolas secundárias por todo o país integraram o VBT nas suas rotinas diárias com grande sucesso. Os treinadores relatam melhores indicadores de desempenho e uma melhor prevenção de lesões, atribuindo esse sucesso às informações em tempo real fornecidas pela monitorização da velocidade.

Perfil de velocidade de carga

Um perfil de velocidade de carga é uma representação visual da eficiência de um atleta no levantamento de peso ou das velocidades a que consegue mover determinados pesos. Com um perfil de velocidade de carga, é possível traçar um roteiro que ajudará a avaliar o desempenho inicial do atleta e a definir o plano de implementação do VBT com os atletas. Os perfis de LV podem revelar se os atletas estão bem equilibrados, se apresentam deficiência de carga (rápidos mas fracos) ou deficiência de velocidade (fortes mas lentos). Saber isto, em conjunto com as necessidades da posição ou do desporto, pode ajudar a definir o que um atleta precisa de mais ou de menos no seu treino.

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Algumas ferramentas – como Perch criam-nas automaticamente. E, tal como mencionado acima, estimam os 1RM e fornecem orientações ou recomendações sobre velocidades ou pesos específicos para o perfil de LV de cada atleta. Isto permite individualizar ainda mais o treino, em benefício do atleta. Veja abaixo uma ilustração dos tipos de zonas de velocidade associadas a cada área da curva do perfil de LV.

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Conclusão

O Treino Baseado na Velocidade (VBT) fornece informações baseadas em dados que podem transformar a sua sala de musculação num centro de alto rendimento. Incorporar o VBT no seu regime de treino pode melhorar tanto o desempenho como a segurança. Está pronto para levar os seus atletas ao próximo nível? Saiba mais sobre a tecnologia VBT Perch. Descubra como Perch elevar o seu treino.

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Fontes:

• Weakley, J. J., & Wilson, K. (2019). «A aplicação do treino baseado na velocidade: uma revisão.» Strength & Conditioning Journal. Aplicações práticas do VBT

• Mann , J. B., & Haff, G. G. (2016). Técnicas Aplicadas de Preparação Física. Human Kinetics.

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