Die wissenschaftlichen Grundlagen des geschwindigkeitsbasierten Trainings

‍

Einführung

In der heutigen Welt des Leistungssports sucht jeder Trainer nach Möglichkeiten, das Training zu optimieren und die Ergebnisse zu maximieren. Eine wirkungsvolle Methode, die zunehmend an Bedeutung gewinnt, ist das geschwindigkeitsbasierte Training (VBT). In diesem Beitrag werden wir untersuchen, was VBT ist, warum es für die sportliche Entwicklung bahnbrechend ist und wie Ihre Athleten davon profitieren können.

Was ist geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT)?

Das geschwindigkeitsbasierte Training (VBT) ist eine Krafttrainingsmethode, bei der die Bewegungsgeschwindigkeit während einer Übung gemessen wird. Anstatt sich ausschließlich auf das Gewicht oder die Wiederholungszahl zu stützen, konzentriert sich VBT darauf, eine optimale Geschwindigkeit beizubehalten, um die Leistung zu steigern. Die Geschwindigkeitsbereiche sind an bestimmte Merkmale oder Anpassungen geknüpft, sodass der Schwerpunkt auf maximaler Intensität liegt und die Geschwindigkeit genutzt wird, um die Belastung der Hantel unter Einhaltung des jeweiligen Geschwindigkeitsbereichs zu bestimmen.

VBT basiert auf dem Prinzip, dass sich die Leistungsergebnisse verbessern, wenn Sportler mit bestimmten Bewegungsgeschwindigkeiten trainieren. Durch die Überwachung der Geschwindigkeit, mit der sich die Hantel oder der Körper bewegt, können Trainer sicherstellen, dass die Sportler mit den für die gewünschte Anpassung geeigneten Belastungen trainieren. VBT trägt zudem dazu bei, Sportler durch unmittelbare und objektive Messwerte zu motivieren, schafft gleiche Wettbewerbsbedingungen für alle Sportlertypen und steigert die Akzeptanz und den Einsatz. Vor allem aber können objektive Messwerte Trainern helfen, die Ermüdung und die Trainingsbereitschaft der Sportler besser einzuschätzen, um Tag für Tag für angemessene Trainingsreize zu sorgen.

Vorteile des geschwindigkeitsbasierten Trainings

• Verbesserte Kraftzuwächse: Das Training mit Geschwindigkeit hilft Sportlern dabei, sowohl Kraft als auch Schnellkraft aufzubauen, indem neben dem Widerstand auch die Geschwindigkeit in den Vordergrund gestellt wird.
• Ermüdungsmanagement: Durch Echtzeit-Feedback können sofortige Anpassungen vorgenommen werden, um das Verletzungsrisiko zu senken, indem sichergestellt wird, dass Sportler ihre Grenzen nicht überschreiten.
• Individuell abgestimmte Trainingspläne: Trainer können die Trainingspläne an die jeweilige Leistungsbereitschaft und den Erholungszustand jedes einzelnen Athleten anpassen, was zu besseren individuellen Fortschritten führt.

Forschungsergebnisse belegen, dass Sportler, die mit Geschwindigkeitsmessung trainieren, von verbesserten neuromuskulären Anpassungen profitieren. Diese Anpassungen steigern die Schnellkraft, die für Sportarten, die schnelle Bewegungen erfordern, von entscheidender Bedeutung ist.

So implementieren Sie VBT

1. Wählen Sie die richtige Technologie: Setzen Sie VBT-Tools ein, die am besten zu Ihrer Umgebung passen. Von nahtlosen kamerabasierten Systemen wie Perch bis hin zu Wearables oder Tether-Lösungen.
2. Wichtige Kennzahlen verfolgen: Es gibt unzählige Kennzahlen, die man verfolgen kann. Beginnen Sie jedoch mit der Durchschnittsgeschwindigkeit bei Kraftübungen und der Spitzengeschwindigkeit bei explosiven Bewegungen. Die Spitzengeschwindigkeit misst die höchste Geschwindigkeit, die während einer Übung erreicht wird, während die Durchschnittsgeschwindigkeit die durchschnittliche Geschwindigkeit über die gesamte Bewegung hinweg angibt.
3. Belastung an die Geschwindigkeit anpassen: Setzen Sie Zielbereiche oder -zonen fest, um die Athleten zur Verantwortung zu ziehen. Passen Sie das Gewicht an, wenn die Geschwindigkeit unter den Zielbereich fällt. Diese Selbstregulierung beugt Übertraining vor und gewährleistet optimale Leistung.
4. Erstellen Sie ein Belastungs-Geschwindigkeits-Profil: Geschwindigkeitsbasiertes Training ist besonders effektiv, wenn Sie über genügend Daten verfügen, um ein genaues Belastungs-Geschwindigkeits-Profil für Ihre Athleten zu erstellen. Anhand dieses Profils können Sie die geschätzten 1-Wiederholungs-Maxima ermitteln und diese zusammen mit Perch -Tools wie „Dynamic Goals“ und „Suggested Weight“ nutzen, um den Athleten auf der Grundlage ihres individuellen Belastungs-Geschwindigkeits-Profils geeignete Belastungen oder Geschwindigkeiten vorzuschlagen.

‍

Teams wie die University of Maryland, die Auburn University, die Detroit Lions, die University of Georgia, die Toronto Maple Leafs, die Oregon Ducks, die UC Riverside, die Seattle Seahawks und zahlreiche High Schools im ganzen Land haben VBT mit großem Erfolg in ihren Trainingsalltag integriert. Trainer berichten von verbesserten Leistungskennzahlen und einer geringeren Verletzungshäufigkeit und führen dies auf die Echtzeit-Einblicke zurück, die die Geschwindigkeitsmessung liefert.

Lastgeschwindigkeitsprofilierung

Ein Last-Geschwindigkeits-Profil ist eine visuelle Darstellung dessen, wie effizient ein Athlet beim Heben ist oder mit welchen Geschwindigkeiten er welches Gewicht bewegen kann. Anhand eines LV-Profils können Sie einen Fahrplan erstellen, der Aufschluss über die Ausgangsleistung des Athleten gibt und Ihnen hilft, Ihren Plan für die Umsetzung von VBT mit den Athleten festzulegen. LV-Profile können aufzeigen, ob Athleten gut ausbalanciert sind, eine Belastungsdefizite (schnell, aber schwach) oder Geschwindigkeitsdefizite (stark, aber langsam) aufweisen. Dieses Wissen in Verbindung mit den Anforderungen der Position oder der Sportart kann dabei helfen, zu definieren, was ein Athlet in seinem Training mehr oder weniger benötigt.

‍

‍

Einige Tools – wie beispielsweise Perch erstellen diese automatisch. Und wie oben erwähnt, schätzen sie die 1RM-Werte und geben Hinweise oder Empfehlungen zu Geschwindigkeiten oder Gewichten, die speziell auf das LV-Profil eines einzelnen Athleten zugeschnitten sind. Dadurch wird das Training zum Vorteil des Athleten weiter individualisiert. Unten finden Sie eine grafische Darstellung der verschiedenen Geschwindigkeitszonen, die den einzelnen Bereichen der LV-Profilkurve zugeordnet sind.

‍

Schlussfolgerung

Geschwindigkeitsbasiertes Training liefert datengestützte Erkenntnisse, die Ihren Kraftraum in ein Hochleistungszentrum verwandeln können. Die Einbindung von VBT in Ihr Trainingsprogramm kann sowohl die Leistung als auch die Sicherheit verbessern. Sind Sie bereit, Ihre Athleten auf das nächste Level zu bringen? Erfahren Sie mehr über die VBT-Technologie Perch. Entdecken Sie, wie Perch Ihr Training auf ein neues Niveau heben Perch .

‍

Quellen:

• Weakley, J. J., & Wilson, K. (2019). „Die Anwendung des geschwindigkeitsbasierten Trainings: Eine Übersicht.“ Strength & Conditioning Journal. Praktische Anwendungen des VBT

• Mann , J. B., & Haff, G. G. (2016). Angewandte Techniken für Kraft- und Konditionstraining. Human Kinetics.

‍