Khoa học đằng sau phương pháp huấn luyện dựa trên vận tốc

‍

Giới thiệu

Trong thế giới thể thao hiện đại, mọi huấn luyện viên đều đang tìm kiếm những cách thức để tối ưu hóa quá trình huấn luyện và tối đa hóa kết quả. Một phương pháp hiệu quả đang ngày càng được chú ý là Huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity-Based Training - VBT). Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu VBT là gì, tại sao nó lại là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong phát triển thể thao và nó có thể mang lại lợi ích gì cho các vận động viên của bạn.

Huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT) là gì?

Huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT) là một phương pháp huấn luyện sức mạnh trong đó tốc độ chuyển động (vận tốc) được theo dõi trong suốt bài tập. Thay vì chỉ dựa vào trọng lượng hoặc số lần lặp lại, VBT tập trung vào việc duy trì tốc độ tối ưu để nâng cao hiệu suất. Các phạm vi tốc độ tuân theo các đặc điểm hoặc sự thích nghi cụ thể, vì vậy trọng tâm là ý định tối đa và sử dụng tốc độ để quyết định trọng lượng trên thanh tạ khi tuân thủ phạm vi tốc độ.

VBT (Value Training Training) dựa trên nguyên tắc rằng kết quả tập luyện sẽ được cải thiện khi vận động viên tập luyện ở tốc độ chuyển động cụ thể. Bằng cách theo dõi tốc độ di chuyển của tạ hoặc cơ thể, huấn luyện viên có thể đảm bảo vận động viên đang tập luyện với mức tải trọng phù hợp để đạt được sự thích nghi mong muốn. VBT cũng giúp tạo động lực cho vận động viên bằng các kết quả khách quan và tức thời, tạo ra sân chơi bình đẳng cho tất cả các loại vận động viên và tăng cường sự tham gia và nỗ lực. Quan trọng nhất, việc sử dụng các kết quả khách quan có thể giúp huấn luyện viên hiểu được sự mệt mỏi và khả năng sẵn sàng của vận động viên để đảm bảo kích thích tập luyện phù hợp hàng ngày.

Lợi ích của huấn luyện dựa trên vận tốc

• Tăng cường sức mạnh hiệu quả hơn: Tập luyện với tốc độ giúp vận động viên phát triển cả sức mạnh và thể lực bằng cách nhấn mạnh tốc độ song song với lực cản.
• Quản lý mệt mỏi: Phản hồi theo thời gian thực cho phép điều chỉnh ngay lập tức để giảm nguy cơ chấn thương bằng cách đảm bảo các vận động viên không vượt quá giới hạn của bản thân.
• Lập trình cá nhân hóa: Huấn luyện viên có thể điều chỉnh chương trình phù hợp với tình trạng sẵn sàng và khả năng phục hồi của từng vận động viên, từ đó giúp cải thiện sự tiến bộ cá nhân.

Nghiên cứu cho thấy các vận động viên tập luyện với thiết bị theo dõi vận tốc có sự thích nghi thần kinh cơ tốt hơn. Những sự thích nghi này giúp cải thiện sức mạnh bùng nổ, điều rất quan trọng đối với các môn thể thao đòi hỏi chuyển động tốc độ cao.

Cách triển khai VBT

1. Chọn công nghệ phù hợp: Sử dụng các công cụ VBT phù hợp nhất với môi trường của bạn. Từ các hệ thống dựa trên camera liền mạch như... Perch hoặc thậm chí là các thiết bị đeo hoặc dây buộc.
2. Theo dõi các chỉ số quan trọng: Có rất nhiều chỉ số cần theo dõi. Nhưng hãy bắt đầu với vận tốc trung bình cho các động tác dựa trên sức mạnh và vận tốc đỉnh cho các động tác ném xa. Vận tốc đỉnh đo tốc độ cao nhất đạt được trong một lần nâng tạ, trong khi vận tốc trung bình cho biết tốc độ trung bình trong suốt một động tác.
3. Điều chỉnh tải trọng dựa trên tốc độ: Sử dụng các phạm vi hoặc vùng mục tiêu để theo dõi tiến độ của vận động viên. Điều chỉnh trọng lượng nếu tốc độ giảm xuống dưới phạm vi mục tiêu. Cơ chế tự điều chỉnh này giúp ngăn ngừa tình trạng tập luyện quá sức và đảm bảo hiệu suất tối ưu.
4. Xây dựng hồ sơ vận tốc tải trọng: Tập luyện dựa trên vận tốc đặc biệt hiệu quả khi bạn có đủ dữ liệu để lập hồ sơ vận tốc tải trọng chính xác cho các vận động viên của mình. Sử dụng hồ sơ này, bạn có thể hiểu được mức tạ tối đa ước tính cho 1 lần nâng (1 rep max), và sử dụng điều đó cùng với... Perch Các công cụ thông minh như Dynamic Goals và Suggested Weight giúp xác định khối lượng hoặc tốc độ cho vận động viên dựa trên hồ sơ vận tốc tải trọng cá nhân của họ.

‍

Các đội thể thao như Đại học Maryland, Đại học Auburn, Detroit Lions, Đại học Georgia, Toronto Maple Leafs, Oregon Ducks, UC Riverside, Seattle Seahawks và rất nhiều trường trung học trên khắp cả nước đã tích hợp VBT vào hoạt động hàng ngày của họ với những thành công đáng kể. Các huấn luyện viên báo cáo về sự cải thiện các chỉ số hiệu suất và khả năng phòng ngừa chấn thương, nhờ vào những thông tin chi tiết theo thời gian thực được cung cấp bởi việc theo dõi tốc độ.

Phân tích vận tốc tải

Biểu đồ vận tốc tải (Load Velocity Profile - LV) là một biểu diễn trực quan về hiệu quả nâng tạ của vận động viên, hay tốc độ họ có thể di chuyển cùng một trọng lượng. Với biểu đồ LV, bạn có thể xây dựng một lộ trình giúp đánh giá hiệu suất của vận động viên ở mức cơ bản và xác định kế hoạch triển khai VBT (Value Training - Huấn luyện dựa trên vận tốc) với họ. Biểu đồ LV có thể cho thấy liệu vận động viên có cân bằng tốt, thiếu tải (nhanh nhưng yếu) hay thiếu vận tốc (mạnh nhưng chậm). Việc nắm được điều này cùng với nhu cầu của vị trí hoặc môn thể thao cụ thể có thể giúp xác định vận động viên cần bổ sung hoặc giảm bớt những gì trong quá trình huấn luyện.

‍

‍

Một số công cụ – như Perch – Tự động xây dựng các vùng này. Và như đã đề cập ở trên, ước tính 1RM và cung cấp hướng dẫn hoặc khuyến nghị về vận tốc hoặc trọng lượng cụ thể cho từng vận động viên dựa trên hồ sơ LV. Cá nhân hóa hơn nữa quá trình huấn luyện để mang lại lợi ích cho vận động viên. Hãy xem hình ảnh bên dưới để hiểu rõ hơn về các loại Vùng Vận tốc liên quan đến từng khu vực của đường cong hồ sơ LV.

‍

Phần kết luận

Huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity-Based Training - VBT) cung cấp những hiểu biết dựa trên dữ liệu, có thể biến phòng tập tạ của bạn thành một trung tâm hiệu suất cao. Việc kết hợp VBT vào chế độ huấn luyện có thể nâng cao cả hiệu suất và sự an toàn. Sẵn sàng đưa các vận động viên của bạn lên một tầm cao mới? Khám phá thêm về VBT Perch Công nghệ VBT của Perch. Khám phá cách Perch có thể nâng cao hiệu quả huấn luyện của bạn.

‍

Nguồn:

• Weakley, JJ, & Wilson, K. (2019). “Ứng dụng của huấn luyện dựa trên tốc độ: Một bài đánh giá.” Tạp chí Sức mạnh & Điều kiện Thể chất . Ứng dụng thực tiễn của VBT

• Mann, JB, & Haff, GG (2016). Kỹ thuật huấn luyện sức mạnh và thể lực ứng dụng . Human Kinetics.

‍