I fondamenti scientifici dell'allenamento basato sulla velocità

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Introduzione

Nel panorama attuale delle prestazioni sportive, ogni allenatore è alla ricerca di modi per ottimizzare l'allenamento e massimizzare i risultati. Un metodo efficace che sta prendendo piede è l'allenamento basato sulla velocità (VBT). In questo articolo scopriremo cos'è il VBT, perché rappresenta una svolta nel campo dello sviluppo atletico e in che modo può apportare benefici ai tuoi atleti.

Che cos'è l'allenamento basato sulla velocità (VBT)?

L'allenamento basato sulla velocità (VBT) è una metodologia di allenamento della forza in cui viene monitorata la velocità di movimento durante l'esecuzione di un esercizio. Anziché basarsi esclusivamente sul peso o sul numero di ripetizioni, il VBT punta sul mantenimento di una velocità ottimale per migliorare le prestazioni. Gli intervalli di velocità corrispondono a caratteristiche o adattamenti specifici; pertanto, l'enfasi è posta sull'impegno massimo e sull'utilizzo della velocità per determinare il carico sul bilanciere, nel rispetto dell'intervallo di velocità stabilito.

Il VBT si basa sul principio secondo cui le prestazioni migliorano quando gli atleti si allenano a velocità di movimento specifiche. Monitorando la velocità di movimento del bilanciere o del corpo, gli allenatori possono assicurarsi che gli atleti si allenino con carichi adeguati all’adattamento desiderato. Il VBT contribuisce inoltre a motivare gli atleti grazie a risultati immediati e oggettivi, garantisce condizioni di parità per la competizione tra tutti i tipi di atleti e aumenta il coinvolgimento e l’impegno. Soprattutto, l’utilizzo di dati oggettivi può aiutare gli allenatori a comprendere il livello di affaticamento e la prontezza degli atleti, garantendo così uno stimolo di allenamento adeguato giorno dopo giorno.

I vantaggi dell'allenamento basato sulla velocità

• Maggiore aumento della forza: l'allenamento basato sulla velocità aiuta gli atleti a sviluppare sia la potenza che la forza, ponendo l'accento sia sulla velocità che sulla resistenza.
• Gestione dell'affaticamento: il feedback in tempo reale consente di apportare modifiche immediate per ridurre il rischio di infortuni, assicurando che gli atleti non superino i propri limiti.
• Programmi personalizzati: gli allenatori possono adattare i programmi in base al livello di preparazione e allo stato di recupero di ciascun atleta, favorendo così un miglioramento dei progressi individuali.

Le ricerche dimostrano che gli atleti che si allenano monitorando la velocità ottengono migliori adattamenti neuromuscolari. Questi adattamenti migliorano la forza esplosiva, fondamentale negli sport che richiedono movimenti ad alta velocità.

Come implementare il VBT

1. Scegli la tecnologia giusta: utilizza gli strumenti VBT più adatti al tuo ambiente. Da sistemi basati su telecamere senza interruzioni come Perch, fino ai dispositivi indossabili o ai sistemi con cavo.
2. Monitorare i parametri chiave: ci sono moltissimi parametri da monitorare. Inizia però dalla velocità media per i movimenti basati sulla forza e dalla velocità massima per i movimenti balistici. La velocità massima misura la velocità più elevata raggiunta durante un sollevamento, mentre la velocità media indica la velocità media durante l'intero movimento.
3. Adattare il carico in base alla velocità: utilizzare intervalli o fasce di riferimento per responsabilizzare gli atleti. Modificare il peso se la velocità scende al di sotto dell'intervallo di riferimento. Questa autoregolazione previene il sovrallenamento e garantisce prestazioni ottimali.
4. Creare un profilo carico-velocità: l'allenamento basato sulla velocità è particolarmente efficace quando si dispone di dati sufficienti per elaborare un profilo carico-velocità accurato per i propri atleti. Grazie a questo profilo, è possibile stimare i massimali per una ripetizione (1RM) e utilizzare tali dati insieme agli strumenti Perch , come gli Obiettivi dinamici e il Peso consigliato, per aiutare a prescrivere carichi o velocità agli atleti in base al loro profilo carico-velocità individuale.

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Squadre come l'Università del Maryland, l'Università di Auburn, i Detroit Lions, l'Università della Georgia, i Toronto Maple Leafs, gli Oregon Ducks, l'Università della California di Riverside, i Seattle Seahawks e tantissime scuole superiori in tutto il Paese hanno integrato il VBT nella loro routine quotidiana ottenendo risultati significativi. Gli allenatori segnalano un miglioramento delle prestazioni e una maggiore prevenzione degli infortuni, attribuendo il merito alle informazioni in tempo reale fornite dal monitoraggio della velocità.

Analisi del profilo di velocità del carico

Un profilo di velocità di carico è una rappresentazione visiva dell'efficienza di un atleta nel sollevamento o delle velocità alle quali è in grado di muovere determinati pesi. Grazie a un profilo LV è possibile elaborare una tabella di marcia che fornirà informazioni sulle prestazioni dell'atleta al punto di partenza e consentirà di definire il piano per l'implementazione del VBT con gli atleti. I profili LV possono rivelare se gli atleti sono ben bilanciati, se presentano una carenza di carico (veloci ma deboli) o una carenza di velocità (forti ma lenti). Conoscere questi aspetti, insieme alle esigenze specifiche della posizione o dello sport, può aiutare a definire ciò di cui un atleta ha più o meno bisogno nel proprio allenamento.

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Alcuni strumenti – come Perch le generano automaticamente. E, come accennato in precedenza, stimano i 1RM e forniscono indicazioni o consigli su velocità o pesi specifici per il profilo LV di ogni singolo atleta. In questo modo l'allenamento viene ulteriormente personalizzato a vantaggio dell'atleta. Di seguito è riportata un'illustrazione dei tipi di zone di velocità associate a ciascuna area della curva del profilo LV.

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Conclusione

L'allenamento basato sulla velocità (VBT) fornisce analisi basate sui dati in grado di trasformare la tua sala pesi in un centro ad alte prestazioni. Integrare il VBT nel tuo programma di allenamento può migliorare sia le prestazioni che la sicurezza. Sei pronto a portare i tuoi atleti a un livello superiore? Scopri di più sulla tecnologia VBT Perch. Scopri come Perch migliorare il tuo allenamento.

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Fonti:

• Weakley, J. J. e Wilson, K. (2019). «L'applicazione dell'allenamento basato sulla velocità: una rassegna». Strength & Conditioning Journal. Applicazioni pratiche del VBT

• Mann , J. B. e Haff, G. G. (2016). Tecniche applicate di preparazione fisica. Human Kinetics.

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