الأسس العلمية للتدريب القائم على السرعة

‍

مقدمة

في عالم الأداء الرياضي اليوم، يبحث كل مدرب عن طرق لتحسين التدريب وتحقيق أقصى قدر من النتائج. ومن الأساليب الفعالة التي تكتسب شعبيةً متزايدةً «التدريب القائم على السرعة» (VBT). في هذا المقال، سنتعرف على ماهية التدريب القائم على السرعة، ولماذا يُعدّ نقطة تحول في مجال التطوير الرياضي، وكيف يمكن أن يعود بالفائدة على الرياضيين التابعين لك.

ما هو التدريب القائم على السرعة (VBT)؟

التدريب القائم على السرعة هو منهجية لتدريب القوة يتم فيها تتبع سرعة الحركة (السرعة) أثناء التمرين. وبدلاً من الاعتماد فقط على الوزن أو عدد التكرارات، يركز هذا النهج على الحفاظ على السرعة المثلى لتحسين الأداء. وترتبط نطاقات السرعة بسمات أو تكيفات محددة، لذا ينصب التركيز على بذل أقصى جهد ممكن واستخدام السرعة لتحديد الحمل على القضيب مع الالتزام بنطاق السرعة المحدد.

تستند تقنية VBT إلى مبدأ أن نتائج الأداء تتحسن عندما يتدرب الرياضيون بسرعات حركة محددة. ومن خلال مراقبة سرعة حركة القضيب الحديدي أو الجسم، يمكن للمدربين التأكد من أن الرياضيين يتدربون بأحمال مناسبة لتحقيق التكيف المطلوب. كما تساعد تقنية VBT في تحفيز الرياضيين من خلال نتائج فورية وموضوعية، وتوفر فرصًا متكافئة لجميع أنواع الرياضيين للمنافسة، وتعزز التزامهم وجهدهم. والأهم من ذلك، أن استخدام النتائج الموضوعية يمكن أن يساعد المدربين على فهم مستوى إجهاد الرياضيين ومدى استعدادهم لضمان توفير الحافز التدريبي المناسب يومًا بعد يوم.

فوائد التدريب القائم على السرعة

• تحسين مكاسب القوة: يساعد التدريب بالسرعة الرياضيين على تنمية القوة والطاقة من خلال التركيز على السرعة إلى جانب المقاومة.
• إدارة الإجهاد: تتيح الملاحظات الفورية إجراء تعديلات فورية للحد من مخاطر الإصابة من خلال ضمان عدم تجاوز الرياضيين لحدود قدراتهم.
• برامج مخصصة: يمكن للمدربين تصميم برامج تتناسب مع مستوى استعداد كل رياضي وحالة تعافيه، مما يؤدي إلى تحسين التقدم الفردي.

تشير الأبحاث إلى أن الرياضيين الذين يتدربون باستخدام أجهزة مراقبة السرعة يشهدون تحسنًا في التكيف العصبي العضلي. ويؤدي هذا التكيف إلى تحسين القوة الانفجارية، وهي أمر بالغ الأهمية في الرياضات التي تتطلب حركات عالية السرعة.

كيفية تطبيق اختبار القراءة المباشر (VBT)

1. اختر التكنولوجيا المناسبة: استخدم أدوات VBT التي تناسب بيئتك على أفضل وجه. بدءًا من الأنظمة السلسة التي تعتمد على الكاميرات مثل Perch وصولاً إلى الأجهزة القابلة للارتداء أو أجهزة التثبيت.
2. تتبع المؤشرات الرئيسية: هناك العديد من المؤشرات التي يمكن تتبعها. لكن ابدأ بالسرعة المتوسطة للحركات التي تعتمد على القوة، والسرعة القصوى للحركات الانفجارية. تقيس السرعة القصوى أعلى سرعة يتم تحقيقها أثناء الرفع، بينما تشير السرعة المتوسطة إلى متوسط السرعة طوال الحركة.
3. تعديل الحمل وفقًا للسرعة: استخدم النطاقات أو المناطق المستهدفة لضمان التزام الرياضيين. قم بتعديل الوزن إذا انخفضت السرعة إلى ما دون النطاق المستهدف. هذا التنظيم التلقائي يمنع الإفراط في التدريب ويضمن الأداء الأمثل.
4. إنشاء ملف تعريف سرعة الحمل: يُعد التدريب القائم على السرعة فعالاً بشكل خاص عندما تتوفر لديك بيانات كافية لإنشاء ملف تعريف دقيق لسرعة الحمل لكل رياضي. وباستخدام هذا الملف، يمكنك تقدير الحد الأقصى المقدر لعدد التكرارات الواحدة، والاستفادة من ذلك جنبًا إلى جنب مع أدوات Perch مثل «الأهداف الديناميكية» و«الوزن المقترح» للمساعدة في تحديد الحمل أو السرعات المناسبة للرياضيين بناءً على ملف تعريف سرعة الحمل الخاص بكل منهم.

‍

وقد قامت فرق مثل جامعة ماريلاند، وجامعة أوبورن، وفريق ديترويت لايونز، وجامعة جورجيا، وفريق تورونتو مابل ليفز، وفريق أوريغون داكس، وجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، وفريق سياتل سي هوكس، بالإضافة إلى العديد من المدارس الثانوية في جميع أنحاء البلاد، بدمج تقنية VBT في أنشطتها اليومية وحققت نجاحًا ملحوظًا. ويشير المدربون إلى تحسن مؤشرات الأداء والوقاية من الإصابات، ويعزون ذلك إلى المعلومات التي توفرها مراقبة السرعة في الوقت الفعلي.

تحليل ملامح سرعة الحمل

يُعد ملف تعريف سرعة الحمل تمثيلاً مرئياً لمدى كفاءة الرياضي في رفع الأثقال أو السرعات التي يمكنه بها تحريك أوزان معينة. وبفضل ملف تعريف سرعة الحمل، يمكنك وضع خارطة طريق تساعد في تقييم أداء الرياضي في المرحلة الأولية، وتحديد خطتك لتطبيق تدريب السرعة (VBT) مع الرياضيين. يمكن أن تكشف ملامح LV ما إذا كان الرياضيون متوازنين جيدًا، أو يعانون من نقص في الحمل (سريعون ولكن ضعفاء)، أو يعانون من نقص في السرعة (أقوياء ولكن بطيئون). إن معرفة ذلك جنبًا إلى جنب مع احتياجات الموقف أو الرياضة يمكن أن يساعد في تحديد ما يحتاجه الرياضي أكثر أو أقل في تدريبه.

‍

‍

تقوم بعض الأدوات – مثل Perch بإنشاء هذه المناطق تلقائيًا. وكما ذكرنا أعلاه، فإنها تقدّر أرقام 1RM وتقدم إرشادات أو توصيات بشأن السرعات أو الأوزان المخصصة لملف تعريف LV الخاص بكل رياضي على حدة. مما يساهم في زيادة تخصيص التدريب بما يعود بالنفع على الرياضي. انظر أدناه للاطلاع على رسم توضيحي لأنواع مناطق السرعة المرتبطة بكل منطقة من منحنى ملف تعريف LV.

‍

الخاتمة

يوفر التدريب القائم على السرعة رؤى مستندة إلى البيانات قادرة على تحويل صالة رفع الأثقال الخاصة بك إلى مركز عالي الأداء. ويمكن أن يؤدي دمج التدريب القائم على السرعة (VBT) في نظامك التدريبي إلى تحسين الأداء والسلامة على حد سواء. هل أنت مستعد للارتقاء بمستوى رياضييك إلى المستوى التالي؟ اكتشف المزيد عن تقنية VBT Perch. اكتشف كيف Perch الارتقاء بمستوى تدريباتك.

‍

المصادر:

• ويكلي، ج. ج.، وويلسون، ك. (2019). «تطبيق التدريب القائم على السرعة: مراجعة». مجلة القوة والتكييف البدني. تطبيقات التدريب القائم على السرعة في الحياة العملية

• مان ، ج. ب.، وهاف، ج. ج. (2016). تقنيات القوة والتكييف البدني التطبيقية. دار هومان كينيتيكس.

‍