A sebességalapú edzés tudományos háttere

‍

Bevezetés

A mai sportteljesítmények világában minden edző olyan módszereket keres, amelyekkel optimalizálhatja az edzéseket és maximalizálhatja az eredményeket. Az egyik egyre népszerűbb, hatékony módszer a sebességalapú edzés (VBT). Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, mi is az a VBT, miért jelent forradalmi változást a sportolók fejlődésében, és milyen előnyökkel járhat a sportolóid számára.

Mi az a sebességalapú edzés (VBT)?

A sebességalapú edzés (VBT) egy olyan erőnléti edzésmódszer, amelynek során a gyakorlat végzése közben nyomon követik a mozgás sebességét. Ahelyett, hogy kizárólag a súlyra vagy az ismétlések számára támaszkodna, a VBT az optimális sebesség fenntartására összpontosít a teljesítmény javítása érdekében. Az egyes sebességtartományok meghatározott jellemzőkkel vagy adaptációkkal társulnak, ezért a hangsúly a maximális erőfeszítésen van, valamint azon, hogy a sebességtartomány betartása mellett a sebesség alapján határozzák meg a súlyzó terhelését.

A VBT azon az elven alapul, hogy a teljesítmény javul, ha a sportolók meghatározott mozgási sebességgel edzenek. A súlyzó vagy a test mozgásának sebességét figyelemmel kísérve az edzők biztosíthatják, hogy a sportolók a kívánt alkalmazkodáshoz megfelelő terheléssel edzenek. A VBT emellett azonnali és objektív eredményekkel motiválja a sportolókat, egyenlő feltételeket teremt minden típusú sportoló számára a versenyzéshez, valamint növeli az elkötelezettséget és az erőfeszítést. A legfontosabb azonban, hogy az objektív eredmények segítségével az edzők jobban megérthetik a sportolók fáradtságát és felkészültségét, így nap mint nap biztosíthatják a megfelelő edzésösztönzőt.

A sebességalapú edzés előnyei

• Jobb erőnövekedés: A sebességre fókuszáló edzés segít a sportolóknak az erő és a teljesítmény fejlesztésében, mivel az ellenállás mellett a sebességet is előtérbe helyezi.
• Fáradtságkezelés: A valós idejű visszajelzés lehetővé teszi az azonnali korrekciókat, így csökkentve a sérülésveszélyt, mivel biztosítja, hogy a sportolók ne lépjék túl a határaikat.
• Személyre szabott edzésprogram: Az edzők az egyes sportolók felkészültségi és regenerációs állapotához igazíthatják az edzésprogramokat, ami javítja az egyéni fejlődést.

A kutatások alátámasztják, hogy a sebességmérővel edző sportolóknál fokozottabb neuromuszkuláris alkalmazkodás figyelhető meg. Ezek az alkalmazkodási folyamatok javítják a robbanékonyságot, ami elengedhetetlen a nagy sebességű mozgásokat igénylő sportágakban.

A VBT bevezetése

1. Válassza ki a megfelelő technológiát: Használjon olyan VBT-eszközöket, amelyek leginkább megfelelnek az Ön környezetének. Legyen szó olyan zökkenőmentesen működő kamerás rendszerekről, mint Perch, vagy akár hordható eszközökről és vezetékes megoldásokról.
2. Kulcsfontosságú mutatók nyomon követése: Számtalan mutató létezik, amelyet érdemes nyomon követni. Kezdjük azonban az erőalapú mozdulatok átlagos sebességével, illetve a robbanékony mozdulatok csúcssebességével. A csúcssebesség az emelés során elért legnagyobb sebességet méri, míg az átlagos sebesség a mozdulat teljes időtartama alatti átlagos sebességet jelzi.
3. A terhelés sebességhez igazítása: Használjon célérték-tartományokat vagy zónákat a sportolók teljesítményének nyomon követéséhez. Ha a sebesség a célérték-tartomány alá csökken, módosítsa a súlyt. Ez az automatikus szabályozás megakadályozza a túlterhelést és biztosítja az optimális teljesítményt.
4. Terhelés-sebesség profil elkészítése: A sebességalapú edzés különösen hatékony, ha elegendő adattal rendelkezünk ahhoz, hogy pontos terhelés-sebesség profilt állítsunk össze a sportolóink számára. A profil segítségével megbecsülhetjük az egy ismétléses maximális teljesítményeket, és ezt Perch olyan eszközeivel együtt felhasználva, mint a „Dynamic Goals” (Dinamikus célok) és a „Suggested Weight” (Ajánlott súly), a sportolók egyéni terhelés-sebesség profilja alapján meghatározhatjuk számukra a megfelelő terhelést vagy sebességet.

‍

Olyan csapatok, mint a Marylandi Egyetem, az Auburn Egyetem, a Detroit Lions, a Georgiai Egyetem, a Toronto Maple Leafs, az Oregon Ducks, a UC Riverside, a Seattle Seahawks, valamint országszerte számos középiskola jelentős sikerrel építette be a VBT-t a napi edzésprogramjába. Az edzők a teljesítménymutatók javulásáról és a sérülések megelőzéséről számolnak be, amit a sebességfigyelés által nyújtott valós idejű adatoknak tulajdonítanak.

Terhelés-sebességprofilozás

A terhelés-sebesség profil vizuálisan ábrázolja, hogy egy sportoló mennyire hatékonyan emel, illetve milyen sebességgel képes mozgatni egy adott súlyt. Az LV-profil segítségével olyan útitervet készíthetsz, amely tájékoztatást nyújt a sportoló kiindulási teljesítményéről, és meghatározza a VBT sportolókkal való bevezetésének tervét. Az LV-profilokból kiderül, hogy a sportolók kiegyensúlyozottak-e, terheléshiányosak (gyorsak, de gyengék) vagy sebességhiányosak (erősek, de lassúak). Ha ezt a pozíciós vagy sportági igényekkel együtt ismerjük, az segíthet meghatározni, mire van nagyobb vagy kisebb szüksége a sportolónak az edzés során.

‍

‍

Egyes eszközök – például Perch ezeket automatikusan elkészítik. Ahogy fentebb említettük, megbecsülik az 1RM-értékeket, és útmutatást vagy ajánlásokat adnak a sebességekre vagy a súlyokra vonatkozóan, az egyes sportolók LV-profiljához igazodva. Ezzel még inkább személyre szabják az edzést a sportoló javára. Az alábbi ábrán láthatók az LV-profil görbe egyes szakaszaihoz tartozó sebességzónák típusai.

‍

Következtetés

A sebességalapú edzés (VBT) olyan adatokon alapuló betekintést nyújt, amelynek segítségével súlyemelő termedet csúcsteljesítményre képes központtá alakíthatod. A VBT beépítése az edzésprogramodba javíthatja mind a teljesítményt, mind a biztonságot. Készen állsz arra, hogy sportolóidat a következő szintre emeld? Tudj meg többet PerchVBT-technológiájáról! Fedezd fel, hogyan Perch magasabb szintre az edzéseidet Perch !

‍

Források:

• Weakley, J. J. és Wilson, K. (2019). „A sebességalapú edzés alkalmazása: áttekintés.” Strength & Conditioning Journal. A VBT gyakorlati alkalmazásai

• Mann , J. B. és Haff, G. G. (2016). Alkalmazott erőnléti és kondicionáló technikák. Human Kinetics.

‍