Научные основы тренировок с учетом скорости

‍

Введение

В современном мире спорта каждый тренер ищет способы оптимизировать тренировки и добиться максимальных результатов. Одним из эффективных методов, набирающих популярность, является тренировка на основе скорости (VBT). В этой статье мы рассмотрим, что такое VBT, почему этот метод кардинально меняет подход к развитию спортсменов и какую пользу он может принести вашим спортсменам.

Что такое тренировка с учетом скорости (VBT)?

Тренировка с учетом скорости (VBT) — это методика силовой подготовки, при которой во время выполнения упражнений отслеживается скорость движения. В отличие от подходов, основанных исключительно на весе или количестве повторений, VBT направлена на поддержание оптимальной скорости для повышения результативности. Диапазоны скорости соответствуют определенным характеристикам или адаптационным процессам, поэтому основное внимание уделяется максимальной сосредоточенности и использованию скорости для определения нагрузки на штангу с учетом выбранного диапазона скорости.

Метод VBT основан на принципе, согласно которому результативность тренировок повышается, когда спортсмены тренируются с определённой скоростью выполнения движений. Отслеживая скорость движения штанги или тела, тренеры могут убедиться, что спортсмены тренируются с нагрузками, необходимыми для достижения желаемой адаптации. Метод VBT также способствует мотивации спортсменов благодаря мгновенным и объективным результатам, выравнивает условия для соревнований между спортсменами всех уровней подготовки и повышает их заинтересованность и усердие. И что наиболее важно, использование объективных показателей помогает тренерам оценивать степень утомления спортсменов и их готовность к нагрузкам, что позволяет ежедневно обеспечивать оптимальный тренировочный стимул.

Преимущества тренировок с учетом скорости

• Улучшение показателей силы: тренировки с использованием скорости помогают спортсменам развивать как мощность, так и силу, поскольку в них особое внимание уделяется не только сопротивлению, но и скорости.
• Управление уровнем усталости: обратная связь в режиме реального времени позволяет оперативно вносить корректировки, чтобы снизить риск травм, не давая спортсменам перенапрягаться.
• Индивидуальные программы: Тренеры могут адаптировать программы с учетом уровня подготовки и состояния восстановления каждого спортсмена, что способствует более эффективному индивидуальному прогрессу.

Исследования подтверждают, что у спортсменов, тренирующихся с использованием мониторинга скорости, наблюдаются более выраженные нервно-мышечные адаптации. Эти адаптации способствуют повышению взрывной силы, что имеет решающее значение для видов спорта, требующих высокоскоростных движений.

Как внедрить VBT

1. Выберите подходящую технологию: используйте инструменты виртуальной реальности (VBT), которые наилучшим образом подходят для вашей среды. Это могут быть интегрированные системы на базе камер, такие как Perch, а также носимые устройства или устройства с проводом.
2. Отслеживайте ключевые показатели: существует множество показателей, которые стоит отслеживать. Но начните с средней скорости при силовых упражнениях и пиковой скорости при баллистических упражнениях. Пиковая скорость измеряет максимальную скорость, достигнутую во время подъема, а средняя скорость — среднюю скорость на протяжении всего движения.
3. Регулировка нагрузки в зависимости от скорости: используйте целевые диапазоны или зоны, чтобы контролировать результаты спортсменов. Изменяйте вес, если скорость падает ниже целевого диапазона. Такая саморегуляция предотвращает перетренированность и обеспечивает оптимальную производительность.
4. Составьте профиль нагрузки и скорости: тренировки, основанные на скорости , особенно эффективны, когда у вас есть достаточно данных для составления точного профиля нагрузки и скорости для ваших спортсменов. Используя этот профиль, вы сможете определить ориентировочные максимальные показатели на одно повторение (1RM) и, в сочетании с инструментами Perch , такими как «Динамические цели» и «Рекомендуемый вес», назначать спортсменам нагрузки или скорости с учетом их индивидуального профиля нагрузки и скорости.

‍

Такие команды, как Университет Мэриленда, Университет Оберна, «Детройт Лайонс», Университет Джорджии, «Торонто Мэйпл Лифс», «Орегон Дакс», Университет Калифорнии в Риверсайде, «Сиэтл Сихокс», а также множество средних школ по всей стране с большим успехом внедрили программу VBT в свою повседневную практику. Тренеры отмечают улучшение показателей результативности и снижение травматизма, что, по их мнению, связано с возможностью получать оперативную аналитическую информацию благодаря мониторингу скорости.

Анализ профиля скорости нагрузки

Профиль «нагрузка-скорость» (LV) — это наглядное отображение эффективности атлета при подъеме веса или того, с какой скоростью он может перемещать тот или иной вес. С помощью профиля LV можно составить план действий, который поможет оценить исходные показатели атлета и определить стратегию внедрения тренировок с переменной нагрузкой (VBT) в его программу. Профили LV могут показать, насколько спортсмены сбалансированы, испытывают ли они дефицит нагрузки (быстры, но слабы) или дефицит скорости (сильны, но медлительны). Знание этого в сочетании с требованиями конкретной позиции или вида спорта поможет определить, чего спортсмену нужно больше или меньше в тренировках.

‍

‍

Некоторые инструменты, такие как Perch создают их автоматически. Как уже упоминалось выше, они оценивают 1RM и дают рекомендации по скоростям или весу, учитывая индивидуальный профиль LV спортсмена. Это позволяет еще больше персонализировать тренировки в интересах спортсмена. Ниже представлена визуальная схема типов скоростных зон, связанных с каждым участком кривой профиля LV.

‍

Заключение

Тренировки на основе скорости (VBT) предоставляют аналитические данные, которые помогут превратить ваш тренажерный зал в центр подготовки высокого уровня. Внедрение VBT в программу тренировок позволит повысить как результативность, так и безопасность. Готовы вывести своих спортсменов на новый уровень? Узнайте больше о технологии VBT Perch. Узнайте, как Perch улучшить ваши тренировки.

‍

Источники:

• Уикли, Дж. Дж., и Уилсон, К. (2019). «Применение тренировок на основе скорости: обзор». Strength & Conditioning Journal. Применение VBT в реальной жизни

• Манн , Дж. Б., и Хафф, Г. Г. (2016). Прикладные методы силовой подготовки и физической подготовки. Human Kinetics.

‍