La base científica del entrenamiento basado en la velocidad

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Introducción

En el mundo actual del rendimiento deportivo, todos los entrenadores buscan formas de optimizar el entrenamiento y maximizar los resultados. Un método muy eficaz que está ganando popularidad es el entrenamiento basado en la velocidad (VBT). En este artículo, analizaremos qué es el VBT, por qué supone un cambio revolucionario para el desarrollo deportivo y cómo puede beneficiar a tus deportistas.

¿Qué es el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)?

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es una metodología de entrenamiento de fuerza en la que se controla la velocidad de movimiento durante el ejercicio. En lugar de basarse únicamente en el peso o las repeticiones, el VBT se centra en mantener una velocidad óptima para mejorar el rendimiento. Los rangos de velocidad se ajustan a características o adaptaciones específicas, por lo que se hace hincapié en la máxima intensidad y en utilizar la velocidad para determinar la carga de la barra, siempre que se respete el rango de velocidad establecido.

El VBT se basa en el principio de que los resultados de rendimiento mejoran cuando los deportistas entrenan a velocidades de movimiento específicas. Al controlar la velocidad a la que se mueve la barra o el cuerpo, los entrenadores pueden asegurarse de que los deportistas entrenan con cargas adecuadas para lograr la adaptación deseada. El VBT también ayuda a motivar a los deportistas con resultados inmediatos y objetivos, iguala las condiciones para que compitan todo tipo de deportistas y aumenta la implicación y el esfuerzo. Y lo que es más importante, el uso de resultados objetivos puede ayudar a los entrenadores a comprender la fatiga y el estado de preparación de los deportistas para garantizar un estímulo de entrenamiento adecuado día a día.

Ventajas del entrenamiento basado en la velocidad

• Mayor aumento de la fuerza: El entrenamiento con velocidad ayuda a los deportistas a desarrollar tanto potencia como fuerza, al combinar la velocidad con la resistencia.
• Gestión de la fatiga: la información en tiempo real permite realizar ajustes inmediatos para reducir el riesgo de lesiones, garantizando que los deportistas no se excedan en el esfuerzo.
• Programación personalizada: Los entrenadores pueden adaptar los programas al nivel de preparación y al estado de recuperación de cada deportista, lo que se traduce en un mayor progreso individual.

Las investigaciones confirman que los deportistas que entrenan con control de la velocidad experimentan mejores adaptaciones neuromusculares. Estas adaptaciones mejoran la fuerza explosiva, que es fundamental en los deportes que requieren movimientos a gran velocidad.

Cómo implementar el VBT

1. Elige la tecnología adecuada: utiliza las herramientas de VBT que mejor se adapten a tu entorno. Desde sistemas integrados basados en cámaras, como Perch, hasta dispositivos portátiles o con cable.
2. Realiza un seguimiento de las métricas clave: hay un montón de métricas que puedes monitorizar. Pero empieza por la velocidad media en los movimientos basados en la fuerza y la velocidad máxima en los movimientos balísticos. La velocidad máxima mide la velocidad más alta alcanzada durante un levantamiento, mientras que la velocidad media indica la velocidad promedio a lo largo de todo el movimiento.
3. Ajustar la carga en función de la velocidad: utiliza rangos o zonas objetivo para que los deportistas se mantengan comprometidos. Modifica el peso si la velocidad desciende por debajo del rango objetivo. Esta autorregulación evita el sobreentrenamiento y garantiza un rendimiento óptimo.
4. Elaborar un perfil de velocidad de carga: El entrenamiento basado en la velocidad resulta especialmente eficaz cuando se dispone de datos suficientes para completar un perfil preciso de velocidad de carga para los deportistas. A partir de este perfil, es posible calcular el 1RM estimado y utilizarlo junto con herramientas Perch , como «Dynamic Goals» y «Suggested Weight», para ayudar a prescribir cargas o velocidades a los deportistas en función de su perfil individual de velocidad de carga.

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Equipos como la Universidad de Maryland, la Universidad de Auburn, los Detroit Lions, la Universidad de Georgia, los Toronto Maple Leafs, los Oregon Ducks, la UC Riverside, los Seattle Seahawks y un montón de institutos de todo el país han incorporado el VBT a sus rutinas diarias con gran éxito. Los entrenadores señalan una mejora en los indicadores de rendimiento y en la prevención de lesiones, y atribuyen estos resultados a la información en tiempo real que proporciona el control de la velocidad.

Perfil de velocidad de carga

Un perfil de velocidad de carga es una representación visual de la eficiencia de un deportista al levantar peso o de a qué velocidades puede mover un peso determinado. Con un perfil de velocidad de carga se puede elaborar una hoja de ruta que sirva para evaluar el rendimiento inicial del deportista y definir el plan de implementación del entrenamiento basado en la velocidad (VBT) con los deportistas. Los perfiles de velocidad de carga pueden revelar si los deportistas están bien equilibrados, si tienen déficit de carga (rápidos pero débiles) o déficit de velocidad (fuertes pero lentos). Saber esto, junto con las necesidades de la posición o del deporte, puede ayudar a definir qué es lo que un deportista necesita más o menos en su entrenamiento.

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Algunas herramientas, como Perch las generan automáticamente. Y, como se ha mencionado anteriormente, calculan las 1RM y ofrecen orientación o recomendaciones sobre velocidades o pesos específicos para el perfil de LV de cada deportista. De este modo, se personaliza aún más el entrenamiento en beneficio del deportista. A continuación, se muestra una representación gráfica de los tipos de zonas de velocidad asociados a cada área de la curva del perfil de LV.

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Conclusión

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) ofrece información basada en datos que puede convertir tu sala de musculación en un centro de alto rendimiento. Incorporar el VBT a tu programa de entrenamiento puede mejorar tanto el rendimiento como la seguridad. ¿Estás listo para llevar a tus deportistas al siguiente nivel? Descubre más sobre la tecnología VBT Perch. Descubre cómo Perch mejorar tu entrenamiento.

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Fuentes:

• Weakley, J. J. y Wilson, K. (2019). «La aplicación del entrenamiento basado en la velocidad: una revisión». Strength & Conditioning Journal. Aplicaciones prácticas del VBT

• Mann , J. B. y Haff, G. G. (2016). Técnicas aplicadas de fuerza y acondicionamiento físico. Human Kinetics.

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