Profesyonel Sporcular için VBT

Geçen hafta, Hız Temelli Antrenman’ın üniversite spor ortamına nasıl uyum sağladığını ele almıştık. Bu konuda çok olumlu geri bildirimler aldık ve bunu belirli gruplara yönelik beş bölümlük bir VBT dizisi haline getirmek istedik. Bu hafta profesyonel sporcular için VBT’yi ele alacağız; onların yaşamlarını şekillendiren kendine özgü koşulları ve profesyonel sporcuların karşılaştığı pek çok günlük engele rağmen VBT’nin performansı en üst düzeye çıkarmaya nasıl yardımcı olabileceğini konuşacağız.

ENGELLER

Herhangi bir profesyonel kariyerde olduğu gibi, sporcuların da işleriyle ilgili dikkate almaları gereken sayısız unsur vardır. Bunlardan sadece birkaçını saymak gerekirse:

1. İşe alım/işten çıkarma, sözleşmeler ve iş güvencesi
2. İş ve eğlence amaçlı seyahat
3. Aile, arkadaşlar ve iş-yaşam dengesi
4. Finansal planlama, dikkate alınması gereken hususlar ve istikrar
5. Genel stres ve iş yükü ile uzun vadeli sağlık hususları

Çoğu meslekte performans kilit öneme sahiptir ve spor alanında da durum pek farklı değildir. Temel fark şudur: Sporcular, iyi bir performans sergileyebilmek için fiziksel olarak en üst düzeyde formda olmalılar; bu da, spor dalına veya pozisyonuna özgü bir fiziksel kondisyon seviyesine sahip olmayı ve bunu istikrarlı bir şekilde sürdürmeyi gerektirir.

Profesyonel spor, birçok açıdan bir iş koludur. Bu iş kolu, performansa, genel sağlık durumuna ve sporcunun kendisine bağlıdır. Takım kadrosunda kimin kalacağına, kimin gideceğine ve takımın nasıl oluşturulacağına dair nihai kararları yönetim kadrosu verse de, sporcuların kulüp bünyesinde sağlıklı kalmasını sağlayanlar destek ekibidir (spor antrenörleri, kuvvet antrenörleri, takım doktorları, spor psikologları). Bunu gerçekleştirme yöntemleri, sakatlık ya da sağlık, başarı ya da başarısızlık ve nihayetinde sporcunun işini sürdürmesi ya da kaybetmesi arasındaki farkı belirleyebilir.

EĞİTİM, PERFORMANSI ARTIRMALIDIR

Antrenman – ister spor dalına özgü olsun ister ağırlık odasında yapılan destekleyici çalışmalar olsun – nihai olarak sporcunun genel performansını artırmalıdır. Antrenman bir katalizör görevi görürken, kondisyon düzeylerinde ve performansta iyileşmeyi sağlayan asıl unsur iyileşme sürecidir [1]. Ancak antrenman yükü çok fazla olursa, sporcunun toparlanması daha uzun sürer ve performanslar gereğinden fazla süreyle olumsuz etkilenebilir. Ayrıca, çok fazla antrenman uyarısı sağlamak, sporcuyu aşırı antrenman veya sakatlık riskine maruz bırakabilir [1, 4].

En deneyimli antrenörler için bile, sporcuların – özellikle de profesyonel sporcuların – her gün aşırı derecede strese maruz kaldığı durumlarda doğru antrenman uyarıcısının ne olacağını tam olarak belirlemek zor olabilir. Seyahatler, aile, sözleşmeler, müsabakalar, antrenman seansları… Liste uzayıp gidiyor. Bu durum göz önünde bulundurulduğunda, bir başkasının görüşüne başvurmak ya da bir tür “doğrulama” işlevi gören bir veri noktasına sahip olmak, antrenörlerin hazırladıkları antrenman programlarına daha fazla güven duymalarına yardımcı olabilir.

Profesyonel Sporcular İçin VBT'nin Faydaları

Doğru şekilde uygulanan Hız Temelli Antrenman, sporcunun istenen adaptasyon için antrenman yapıp yapmadığını doğrulamak, günlük hazırlık durumunu değerlendirmek ve bir antrenman seansı veya sezon boyunca yorgunluğu izlemek için veri noktalarından yararlanarak, antrenörün aşırı antrenman veya sakatlıklarla mücadele etmesine yardımcı olabilir [1-2, 6-8]. Her şeyi görebilmeyebilir ve tüm sorunları çözemeyebilir, ancak günlük antrenman yüklerinin belirlenmesine yardımcı olabilecek koçluk araç kutusundaki bir başka araçtır.

Profesyonel sporcular, kariyerlerinin uzun vadeli sürdürülebilirliğini göz önünde bulundurmak zorundadır; bu durum, çoğu zaman genel sağlık ve zindeliklerinin doğrudan bir sonucudur. Bu iki unsur birbiriyle kesişse de, elde edilecek daha büyük kazanç da dikkate alınması gereken bir husustur. Yani sporcu ne kadar sağlıklı olursa, performansı da o kadar iyi olur. Performans ne kadar iyi olursa, talep de o kadar artar. Talep ne kadar yüksekse, gelir de o kadar fazla olur. Sonuç olarak, performansı artırmak ve sakatlık riskini en aza indirmek için sporcuları belirli adaptasyonlara yönelik olarak eğitmek, sadece sporcuya ve kariyerine değil, aynı zamanda genel spor organizasyonuna da fayda sağlayabilir.

TEK DOĞRU YOL YOK

Güç ve kondisyon alanında sıkça söylendiği gibi, bir işi halletmenin binlerce yolu vardır. Bugüne kadar güç ve kondisyon çalışmalarının uygulanış biçimi, büyük gelişmeler sağlamış, sakatlıkları azaltmış ve sporcu performansını artırmıştır [1, 4-8]. Programlama ve izleme becerilerine güvenen ve bu konuda kendinden emin olan antrenörler ise, ağırlık odasındaki teknoloji dalgasını benimsemekte zorlanabilirler.

Ağırlık odası teknolojisi henüz emekleme aşamasında gibi görünse de, eğilimler önümüzdeki yıllarda analitiklerin spor dünyasına giderek daha fazla nüfuz edeceğini gösteriyor [10]. Bir antrenör olarak, sporcunuzun performansını artıracak adaptasyonları tetiklemek için ona tam da doğru uyarıcıyı sağlamak üzere veri noktalarını kullanabilir ve antrenman seansını buna göre uyarlayabiliyorsanız, bunu neden yapmayasınız ki? Bu, daha sağlıklı ve daha hazırlıklı sporcular, daha iyi performanslar, daha az sakatlık ve potansiyel olarak sporcu, antrenör ve organizasyon için daha fazla gelir anlamına gelebilir.

SONUÇ

Sporcuları eğitmenin tek bir doğru yolu yoktur ve gelecekte de böyle bir yolun olacağı şüphelidir. Sporun gereklilikleri, pozisyonların ihtiyaçları ve sporcuların kendileri de değişkendir. Ağırlık odasından elde edilen veriler ve özellikle hıza dayalı antrenmanlar, sporcuların güçlü ve zayıf yönlerini belirlemeye yardımcı olabilir, günlük hazırlık durumuna ilişkin fikir verebilir ve atletik performanslardaki uzun vadeli eğilimleri izleyebilir. Bu yöntemler, atletik antrenmanı anında kişiselleştirmeye yardımcı olabilir ve doğru kullanıldığında profesyonel bir sporcunun performansını ve kariyerini geliştirmeye katkıda bulunabilir.

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

Koçların VBT hakkındaki görüşlerini merak mı ediyorsunuz? Profesyonel lig koçlarıyla hazırladığımız " Koç Köşesi" serisine göz atın!

" Covid-19 Sonrası Spora Dönüş" serimizi kaçırmayın!

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

KAYNAKLAR

1. Baechle, T., Earle, R. ve Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (ABD). (2008). Güç antrenmanı ve kondisyonun temelleri (3. baskı). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi Sporcu Antrenman Yüklerinin İzlenmesi: Konsensüs Bildirisi. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12(Mayıs), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Direnç antrenmanında yük yoğunluğunun bir ölçütü olarak hareket hızı. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 1RM tahmininde yük-hız ilişkisi kullanımı. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. ve Morin, J. B. (2017). Sıçrama sırasında kuvvet-hız profillemesine dayalı kişiselleştirilmiş bir antrenman programının etkinliği. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Hız temelli kuvvet antrenmanının araştırma uygulamaları. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. ve Jensen, J. (2016). Patlayıcı güç sahibi sporcuların yetiştirilmesi: Sporcularda hıza dayalı antrenmanların kullanımı. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. ve Sayers, S. P. (2010). Üniversite sporcularında kuvvet gelişimi üzerine otoregülatör progresif direnç antrenmanı ile doğrusal periyodizasyonun karşılaştırmalı etkisi. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. ve Gregson, W. (2017). Seçkin takım sporcularında yorgunluk durumunun izlenmesi: Uygulama açısından çıkarımlar. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 12, 27–34.
10. Grand View Research, Inc. (5 Aralık 2019). Spor Analitiği Pazarı 2025 Yılına Kadar 4,6 Milyar Dolar Değerine Ulaşacak: Yıllık Bileşik Büyüme Oranı (CAGR): %31,2: Grand View Research, Inc. https://www.prnewswire.com/news-releases/sports-analytics-market-size-worth-4-6-billion-by-2025 –cagr-31-2-grand-view-research-inc-300969722.html adresinden alınmıştır.