Trening VBT dla zawodowych sportowców

W zeszłym tygodniu rozmawialiśmy o tym, jak trening oparty na prędkości (VBT) wpisuje się w środowisko sportowe uczelni wyższych. Otrzymaliśmy wiele pozytywnych opinii na ten temat i postanowiliśmy stworzyć pięcioczęściową serię poświęconą VBT dla konkretnych grup osób. W tym tygodniu omówimy VBT w odniesieniu do zawodowych sportowców; szczególne okoliczności, które charakteryzują ich życie, oraz to, w jaki sposób VBT może pomóc w optymalizacji wyników pomimo licznych codziennych przeszkód, z jakimi borykają się zawodowi sportowcy.

PRZESZKODY

Podobnie jak w przypadku każdej innej kariery zawodowej, sportowcy muszą brać pod uwagę niezliczone aspekty związane ze swoją pracą. Wymieńmy tylko kilka z nich:

1. Zatrudnianie i zwalnianie, umowy oraz bezpieczeństwo zatrudnienia
2. Podróże służbowe i wypoczynkowe
3. Rodzina, przyjaciele i równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
4. Planowanie finansowe, kwestie do rozważenia i stabilność
5. Ogólny poziom stresu i obciążenie pracą, a także kwestie związane z długoterminowym stanem zdrowia

W większości zawodów kluczowe znaczenie mają wyniki, i podobnie jest w sporcie. Główna różnica polega na tym, że aby osiągać dobre wyniki, sportowcy muszą być w szczytowej formie fizycznej, co wymaga odpowiedniego i stałego poziomu sprawności fizycznej, dostosowanego do danej dyscypliny lub pozycji.

Zawodowa lekkoatletyka pod wieloma względami jest biznesem. Biznes ten zależy od wyników, ogólnego stanu zdrowia oraz samych sportowców. Chociaż to osoby z kierownictwa ostatecznie decydują o tym, kto pozostaje w drużynie, a kto ją opuszcza, oraz o tym, jak budować skład, to właśnie personel pomocniczy (trenerzy sportowi, trenerzy siłowi, lekarze drużynowi, psychologowie sportowi) dba o zdrowie sportowców w organizacji. Sposób, w jaki to robią, może decydować o kontuzji lub zdrowiu, sukcesie lub porażce, a ostatecznie o tym, czy sportowiec zachowa pracę, czy ją straci.

TRENING POWINIEN POPRAWIĆ WYNIKI

Trening – czy to ukierunkowany na konkretną dyscyplinę sportową, czy też uzupełniający w sali siłowej – powinien ostatecznie poprawiać ogólną wydajność sportowca. Trening pełni rolę katalizatora, a to właśnie proces regeneracji przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i wyników [1]. Jeśli jednak bodziec treningowy jest zbyt intensywny, regeneracja potrwa dłużej, co może negatywnie wpływać na wyniki przez dłuższy czas niż to konieczne. Ponadto zbyt duży bodziec treningowy może narazić sportowca na ryzyko przetrenowania lub kontuzji [1, 4].

Nawet dla najbardziej doświadczonych trenerów trudno jest określić, jaki bodziec treningowy będzie odpowiedni, gdy sportowcy – zwłaszcza zawodowi – codziennie borykają się z ogromnym obciążeniem. Podróże, rodzina, kontrakty, zawody, sesje treningowe – lista jest długa. Mając to na uwadze, dodatkowa para oczu lub dane służące jako swego rodzaju „kontrola poprawności” mogą pomóc trenerom poczuć się pewniej w kwestii ustalanych planów treningowych.

Korzyści płynące z treningu VBT dla zawodowych sportowców

Odpowiednio zaplanowany trening oparty na prędkości może pomóc trenerowi w zapobieganiu przetrenowaniu lub kontuzjom poprzez wykorzystanie danych do potwierdzenia, czy sportowiec trenuje w sposób prowadzący do pożądanego efektu adaptacyjnego, do oceny codziennej gotowości oraz do monitorowania zmęczenia w trakcie sesji treningowej lub sezonu [1–2, 6–8]. Być może nie uwzględnia on wszystkich aspektów i nie rozwiązuje wszystkich problemów, ale stanowi kolejne narzędzie w arsenale trenera, które może pomóc w ustalaniu dziennych obciążeń treningowych.

Zawodowi sportowcy muszą brać pod uwagę długość swojej kariery, która często wynika bezpośrednio z ich ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż te dwa aspekty z pewnością się pokrywają, warto również wziąć pod uwagę kwestię większych zarobków. Oznacza to, że im zdrowszy sportowiec, tym lepsze wyniki. Im lepsze wyniki, tym większy popyt. Im większy popyt, tym większe przychody. Ostatecznie trenowanie sportowców pod kątem konkretnych adaptacji mających na celu poprawę wyników i zminimalizowanie ryzyka kontuzji może przynieść korzyści nie tylko danej osobie i jej karierze, ale także całej organizacji sportowej.

NIE MA JEDNEJ SŁUSZNEJ DROGI

Jak to się często mówi w świecie treningu siłowego i kondycyjnego – na każdy problem jest wiele rozwiązań. Dotychczasowe podejście do treningu siłowego i kondycyjnego przyniosło ogromną poprawę wyników, zmniejszyło liczbę kontuzji i zwiększyło wydajność sportową [1, 4–8]. Trenerom, którzy czują się pewnie i są przekonani o swoich umiejętnościach w zakresie opracowywania programów treningowych i monitorowania postępów, może być trudno przekonać się do gwałtownego rozwoju technologii w siłowniach.

Chociaż technologia stosowana w salach treningowych wydaje się być wciąż w powijakach, trendy wskazują, że analityka będzie w nadchodzących latach coraz bardziej przenikać do świata sportu [10]. A jeśli jako trener mógłbyś wykorzystać dane i ewentualnie zmodyfikować sesję treningową, aby zapewnić sportowcowi odpowiedni bodziec wywołujący adaptacje poprawiające wyniki, to dlaczego miałbyś tego nie zrobić? Może to oznaczać zdrowszego i lepiej przygotowanego sportowca, lepsze wyniki, mniej kontuzji, a potencjalnie nawet większe przychody dla sportowca, trenera i organizacji.

WNIOSEK

Nie ma jednej słusznej metody trenowania sportowców i wątpliwe jest, czy kiedykolwiek taka się pojawi. Wymagania sportowe są zróżnicowane, potrzeby poszczególnych pozycji są zróżnicowane, a sami sportowcy są zróżnicowani. Dane z sali siłowej, a w szczególności trening oparty na prędkości, mogą pomóc w precyzyjnym zidentyfikowaniu mocnych i słabych stron sportowców, zapewnić wgląd w ich bieżącą gotowość oraz monitorować długoterminowe trendy w wynikach sportowych. Mogą one pomóc w natychmiastowym dostosowaniu treningu do indywidualnych potrzeb, a przy odpowiednim wykorzystaniu mogą przyczynić się do poprawy wyników i rozwoju kariery zawodowego sportowca.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz poznać opinię trenera na temat treningu opartego na prędkości (VBT)? Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Kącik trenera”, w której rozmawiamy z trenerami z lig zawodowych!

Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Powrót do gry po Covid-19”!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA

1. Baechle, T., Earle, R. oraz National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Podstawy treningu siłowego i kondycyjnego (wyd. 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maj), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Prędkość ruchu jako miara intensywności obciążenia w treningu oporowym. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. i Morin, J. B. (2017). Skuteczność zindywidualizowanego treningu opartego na analizie profilu siły i prędkości podczas skoków. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Zastosowanie treningu siłowego opartego na prędkości w badaniach naukowych. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. i Sayers, S. P. (2010). Wpływ ćwiczeń oporowych z progresywną autoregulacją w porównaniu z periodyzacją liniową na poprawę siły u sportowców uczelni wyższych. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Grand View Research, Inc. (5 grudnia 2019 r.). Wielkość rynku analityki sportowej osiągnie wartość 4,6 mld dolarów do 2025 r.: CAGR: 31,2%: Grand View Research, Inc. Pobrane z: https://www.prnewswire.com/news-releases/sports-analytics-market-size-worth-4-6-billion-by-2025–cagr-31-2-grand-view-research-inc-300969722.html