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프로 운동선수를 위한 VBT

지난주에는 대학 스포츠 환경에서 속도 기반 훈련 (VBT) 이 어떻게 적용되는지에 대해 이야기했습니다. 이에 대해 많은 긍정적인 피드백을 받았기에, 특정 대상군을 위한 VBT 시리즈를 5부작으로 기획하게 되었습니다. 이번 주에는 프로 선수들을 위한 VBT에 대해 다룰 예정입니다. 프로 선수들의 삶을 구성하는 독특한 환경적 요인과, 그들이 매일 마주하는 수많은 어려움 속에서도 VBT가 어떻게 경기력 향상에 기여할 수 있는지 살펴보겠습니다.

장애물

다른 전문직과 마찬가지로, 운동선수들도 자신의 직업과 관련해 고려해야 할 요소가 무수히 많습니다. 그중 몇 가지만 꼽자면:

  1. 채용 및 해고, 계약, 고용 안정성
  2. 업무와 여가를 위한 여행
  3. 가족, 친구, 그리고 일과 삶의 균형
  4. 재무 계획, 고려 사항 및 안정성
  5. 장기적인 건강 문제 외에도 전반적인 스트레스와 업무량

대부분의 전문직에서 성과가 핵심인 것처럼, 스포츠 분야도 크게 다르지 않습니다. 가장 큰 차이점은 선수들이 최고의 기량을 발휘하기 위해서는 신체적 컨디션을 최상의 상태로 유지해야 한다는 점인데, 이는 해당 종목이나 포지션에 특화된 필수적인 체력 수준을 꾸준히 유지해야 함을 의미합니다.

프로 스포츠는 대부분의 측면에서 하나의 사업입니다. 이 사업은 선수의 경기력, 전반적인 건강 상태, 그리고 선수 개인에게 달려 있습니다. 프런트 오피스 관계자들이 누가 남고 누가 떠날지, 팀을 어떻게 구성할지에 대한 최종 결정권을 쥐고 있지만, 선수들이 소속 팀에서 건강을 유지할 수 있도록 뒷받침하는 것은 바로 지원 스태프(트레이너, 체력 코치, 팀 주치의, 스포츠 심리학자)들입니다. 이들이 수행하는 방식은 부상과 건강, 성공과 실패, 그리고 궁극적으로는 선수의 생계 유무를 가르는 결정적인 요인이 될 수 있습니다.

훈련은 성과를 향상시켜야 한다

훈련은—특정 종목에 맞춘 훈련이든 웨이트 트레이닝실에서의 보조 운동이든—궁극적으로 선수의 전반적인 경기력을 향상시켜야 합니다. 훈련은 촉매제 역할을 하며, 회복 과정을 통해 체력 수준과 경기력이 향상됩니다 [1]. 그러나 훈련 자극이 지나치게 강하면 회복에 더 오랜 시간이 걸릴 뿐만 아니라, 필요 이상으로 오랫동안 경기력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 지나치게 큰 훈련 자극을 가하면 선수는 과훈련이나 부상의 위험에 처할 수 있다 [1, 4].

경험이 풍부한 코치들조차도, 선수들—특히 프로 선수들—이 매일 엄청난 스트레스를 받고 있을 때 어떤 훈련 자극이 적절한지 정확히 파악하기는 어려울 수 있습니다. 이동, 가족 문제, 계약, 대회, 훈련 세션 등 그 목록은 끝이 없습니다. 이러한 점을 고려할 때, 제3자의 시각이나 일종의 ‘검증’ 수단으로 활용되는 데이터가 있다면 코치들이 훈련 처방에 대해 더 큰 확신을 가질 수 있게 도와줄 수 있습니다.

프로 선수들을 위한 VBT의 장점

적절하게 설계된 속도 기반 훈련(Velocity Based Training)은 데이터 분석을 통해 선수가 목표하는 신체적 적응을 위해 훈련하고 있는지 여부를 확인하고, 매일의 훈련 준비 상태를 평가하며, 훈련 세션이나 시즌 전반에 걸쳐 피로도를 모니터링함으로써, 코치가 과도한 훈련이나 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다 [1-2, 6-8]. 이 방법이 모든 것을 파악하거나 모든 문제를 해결해 주지는 못할지라도, 매일의 훈련 부하를 결정하는 데 유용한 정보를 제공하는 코칭 도구 상자의 또 다른 수단이 될 수 있다.

프로 선수들은 자신의 선수 생활이 얼마나 오래 지속될지 고려해야 하는데, 이는 대개 전반적인 건강과 웰빙의 직접적인 결과물입니다. 이 두 가지 측면은 분명히 서로 밀접하게 연관되어 있지만, 더 큰 경제적 이익 역시 고려해야 할 요소입니다. 즉, 선수가 건강할수록 경기력도 향상되고, 경기력이 좋아질수록 수요도 높아진다는 뜻입니다. 수요가 높아질수록 수익도 증가합니다. 궁극적으로, 경기력을 향상시키고 부상 위험을 최소화하기 위해 선수를 특정 적응에 맞춰 훈련시키는 것은 개인과 그 선수의 경력뿐만 아니라 스포츠 단체 전체에도 이익이 됩니다.

정답은 하나만 있는 게 아니다

체력 및 컨디셔닝 분야에서 흔히 말하듯이, 같은 목표를 달성하는 방법은 무수히 많습니다. 지금까지의 체력 및 컨디셔닝 훈련 방식은 선수들의 기량을 크게 향상시키고, 부상을 줄이며, 경기력을 높이는 데 기여해 왔습니다[1, 4-8]. 또한 자신의 훈련 프로그램 설계 및 모니터링 능력에 익숙하고 자신감을 가진 코치들은 웨이트 트레이닝 시설에 도입되는 첨단 기술 붐을 쉽게 받아들이지 못할 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝실의 기술은 아직 초기 단계에 머물러 있는 듯하지만, 향후 몇 년간 분석 기술이 스포츠 분야에 지속적으로 확산될 것이라는 전망이 나오고 있다 [10]. 코치로서 데이터 포인트를 활용해 훈련 세션을 조정함으로써, 선수의 경기력을 향상시킬 적응 반응을 이끌어낼 수 있는 최적의 자극을 제공할 수 있다면, 이를 활용하지 않을 이유가 어디 있겠는가? 이는 선수의 건강과 준비도를 높이고, 경기력을 향상시키며, 부상을 줄여줄 뿐만 아니라, 선수와 코치, 그리고 구단 모두에게 더 큰 수익을 가져다줄 수도 있음을 의미합니다.

결론

선수들을 훈련시키는 데 정답이라 할 수 있는 단 하나의 방법은 없으며, 앞으로도 그런 방법이 나올지 의문이다. 스포츠의 요구 사항은 다양하고, 포지션별 필요 사항도 제각각이며, 선수들 자신도 각기 다르기 때문이다. 웨이트 트레이닝실의 데이터, 특히 속도 기반 훈련은 선수의 강점과 약점을 정확히 파악하고, 매일의 경기 준비 상태를 파악하며, 운동 능력의 장기적인 추이를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있다. 이를 통해 즉각적으로 맞춤형 훈련을 설계할 수 있으며, 적절히 활용된다면 프로 선수의 경기력과 선수 생활을 향상시키는 데 기여할 수 있다.

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출처

  1. Baechle, T., Earle, R., & 미국 근력 및 컨디셔닝 협회 (U.S.). (2008). 근력 훈련 및 컨디셔닝의 기초 (제3판). 일리노이주 샴페인: Human Kinetics.
  2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). 운동 선수의 훈련 부하 모니터링: 합의 성명서. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(5월), 161–170.
  3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. 저항 운동에서 부하 강도를 측정하는 지표로서의 운동 속도. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
  4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 1RM 예측을 위한 부하-속도 관계의 활용. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). 점프 시 힘-속도 프로파일링을 기반으로 한 개인 맞춤형 훈련의 효과. Frontiers in Physiology.
  6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. 속도 기반 근력 훈련의 연구적 적용. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
  7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). 폭발적인 운동 능력을 갖춘 선수 육성: 선수 대상 속도 기반 훈련의 활용. 미시간주 머스키건 하이츠: Ultimate Athlete Concepts.
  8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). 대학 운동선수의 근력 향상에 미치는 자가 조절식 점진적 저항 운동과 선형 주기화 훈련의 효과. Journal of Strength and Conditioning Research.
  9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). 엘리트 단체 스포츠 선수의 피로 상태 모니터링: 실무적 시사점. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
  10. Grand View Research, Inc. (2019년 12월 5일). 2025년까지 46억 달러 규모로 성장할 스포츠 분석 시장: 연평균 성장률(CAGR): 31.2%: Grand View Research, Inc. 출처: https://www.prnewswire.com/news-releases/sports-analytics-market-size-worth-4-6-billion-by-2025 –cagr-31-2-grand-view-research-inc-300969722.html

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