การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกอบรมตามความเร็ว ครั้งที่ 2

หลังจากที่ได้ศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับการฝึกแบบเน้นความเร็ว (Velocity Based Training) มาหลายเดือน ในสัปดาห์นี้เราจึงอยากนำเสนอการทบทวนงานวิจัยครั้งที่สองของเรา! บทความทั้งสามเรื่องที่นำมาทบทวนด้านล่างนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกแบบเน้นความเร็วและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เราหวังว่าบทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ข้อคิดเห็นและข้อสรุปใหม่ๆ จากหลักฐานที่มีอยู่ ด้านล่างนี้คุณจะพบกับบทความวิจัยล่าสุดสามเรื่อง พร้อมทั้งวัตถุประสงค์ วิธีการ และผลลัพธ์ที่นักวิจัยได้พยายามค้นหา หากคุณมีคำถามใดๆ โปรดแจ้งให้เราทราบ ไปกันเลย!

การศึกษาที่ 1

บทบาทของระบบประสาทต่ออาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: จากสมองสู่กล้ามเนื้อและย้อนกลับมาอีกครั้ง

งานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training) ที่ดำเนินการโดยนักวิจัย Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen และ Rice ได้ทำการทบทวนงานวิจัยที่ตรวจสอบการลดลงอย่างต่อเนื่องของความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงระหว่างการออกกำลังกาย นักวิจัยพยายามทำความเข้าใจต้นกำเนิดและกลไกที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่การทำงานของระบบมอเตอร์ที่บกพร่องไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงทางประสาทและการลดลงของความสามารถในการออกกำลังกาย ในที่สุดก็พบข้อสรุปหลักสามประการดังนี้: 1 – สัญญาณของความเมื่อยล้าในเส้นทางประสาทกล้ามเนื้อคือการชะลอตัวหรือหยุดการทำงานของหน่วยมอเตอร์ ซึ่งทำให้สูญเสียการสร้างแรง 2 – การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของหน่วยมอเตอร์เป็นผลมาจากอิทธิพลต่างๆ ที่มีต่อเซลล์ประสาทมอเตอร์ โดยหลักๆ คือการเปลี่ยนแปลงในอินพุตนำเข้า (แรงกระตุ้นประสาทที่มุ่งหน้าไปยังสมอง) และอินพุตไซแนปส์ (ข้อความที่ถอดรหัสที่จุดเชื่อมต่อไซแนปส์ส่งผลให้เกิดแรงกระตุ้นประสาท) 3 – สารสื่อประสาทที่ทำงานร่วมกับสมองสามารถเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพได้เมื่อได้รับการตีความ ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม อุณหภูมิ และความรู้สึกเมื่อยล้า ข้อสรุปเหล่านี้รวมกันทำให้ทีมนักวิจัยสรุปได้ว่า “การเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ระบบประสาทรับความรู้สึก และระบบรักษาสมดุลของร่างกาย ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกายได้” ดังนั้น สมองจึงมีบทบาทสำคัญในการกำหนดการหยุดออกกำลังกายพอๆ กับกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีการส่งสัญญาณไปมาระหว่างทั้งสองส่วนอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย

Taylor, JL, Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, CL (2016). บทบาทของระบบประสาทต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: จากสมองสู่กล้ามเนื้อและย้อนกลับมาอีกครั้ง วารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise

การศึกษาที่ 2

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเร็วเฉลี่ยของการหดตัวของกล้ามเนื้อในท่าออกกำลังกายยกบาร์เบล 4 ท่า ที่น้ำหนักต่าง ๆ กัน

Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.

Fahs, CA, Blumkaitis, JC, & Rossow, LM (2019). ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความเร็วเฉลี่ยของการเคลื่อนที่เข้าด้านในของท่าออกกำลังกายยกบาร์เบล 4 ท่าที่น้ำหนักต่าง ๆ วารสารวิจัยความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย

การศึกษาที่ 3

ข้อควรพิจารณาสำหรับการฝึกอบรมโดยอิงตามความเร็ว: คำสั่งให้เคลื่อนที่ "ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" นั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการกำหนดเป้าหมายความเร็ว

Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.

Hirsch, SM และ Frost, DM (2019). ข้อควรพิจารณาสำหรับการฝึกแบบอิงความเร็ว วารสารวิจัยความแข็งแรงและสมรรถภาพ (กรกฎาคม)

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ VBT ไหม? ลองดู พจนานุกรม VBT ของ Perch !

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !