Rassegna della ricerca sull'allenamento basato sulla velocità 2
Dopo aver approfondito diverse ricerche sull’allenamento basato sulla velocità negli ultimi mesi, questa settimana abbiamo voluto proporvi la nostra seconda rassegna di studi! I tre articoli analizzati qui di seguito riguardano l’allenamento basato sulla velocità e l’affaticamento muscolare. Speriamo che vi offrano spunti di riflessione, oltre a nuove idee e conclusioni basate su dati scientifici. Di seguito troverete tre recenti articoli di ricerca con lo scopo, i metodi e i risultati che i ricercatori hanno cercato di scoprire. Se avete domande, fatecelo sapere. Cominciamo!
STUDIO 1
Il ruolo del sistema nervoso nell'affaticamento muscolare: dal cervello al muscolo e viceversa
I ricercatori Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen e Rice, nell’ambito di uno studio sul Velocity Based Training, hanno condotto una revisione della letteratura volta ad esaminare la progressiva riduzione della capacità di un muscolo di produrre forza durante l’esercizio fisico. I ricercatori hanno cercato di comprendere l’origine e i meccanismi attraverso i quali si manifesta l’affaticamento muscolare, che vanno dal deterioramento del funzionamento del sistema motorio ai cambiamenti neurali e alla riduzione delle prestazioni durante l’esercizio fisico. In definitiva, sono state tratte tre conclusioni principali: 1 – Il segno distintivo dell’affaticamento nel percorso neuromuscolare è il rallentamento o l’arresto dell’attivazione delle unità motorie, che causa la perdita di produzione di forza. 2 – Tali cambiamenti nell’attivazione delle unità motorie sono il risultato di varie influenze sui motoneuroni, principalmente cambiamenti nell’input afferente (impulsi nervosi diretti verso il cervello) e negli input sinaptici (messaggi decodificati alle giunzioni sinaptiche che danno origine agli impulsi nervosi). 3 – I neurotrasmettitori che interagiscono con il cervello possono alterare le prestazioni in base all’interpretazione, a seconda dell’ambiente, della temperatura e delle sensazioni di affaticamento. Queste conclusioni combinate hanno portato i ricercatori a determinare che “I cambiamenti nei sistemi neuromuscolare, sensoriale e omeostatico possono tutti contribuire all’affaticamento durante l’esercizio fisico.” Il cervello, quindi, ha un ruolo tanto importante quanto i muscoli nel determinare l’interruzione dell’esercizio, poiché durante l’attività fisica i segnali vengono rapidamente scambiati tra i due.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. e Rice, C. L. (2016). Contributi neurali all'affaticamento muscolare: dal cervello al muscolo e viceversa. Medicine and Science in Sports and Exercise.
STUDIO 2
Fattori correlati alla velocità concentrica media in quattro esercizi con bilanciere a diversi carichi
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C. e Rossow, L. M. (2019). Fattori correlati alla velocità concentrica media in quattro esercizi con bilanciere a diversi carichi. Journal of Strength and Conditioning Research.
STUDIO 3
Considerazioni sull'allenamento basato sulla velocità: l'indicazione di muoversi «il più velocemente possibile» è meno efficace rispetto a una velocità target
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M., & Frost, D. M. (2019). Considerazioni sull'allenamento basato sulla velocità. Journal of Strength and Conditioning Research, (luglio).
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