Hız Temelli Antrenman Araştırmalarına Genel Bakış 2
Son birkaç aydır hız temelli antrenmanlarla ilgili pek çok araştırmayı inceledikten sonra, bu hafta sizlere ikinci araştırma incelememizi sunmak istedik! Aşağıda ele alınan bu üç makale, hız temelli antrenman ve kas yorgunluğu ile ilgilidir. Bu makalelerin size üzerinde düşünmeniz için malzeme sunmasını ve kanıtlara dayalı yeni fikirler ile sonuçlar getirmesini umuyoruz. Aşağıda üç yeni araştırma makalesini ve araştırmacıların ortaya çıkarmaya çalıştıkları amaç, yöntem ve sonuçları bulacaksınız. Herhangi bir sorunuz varsa, bize bildirin. Başlıyoruz!
ÇALIŞMA 1
Kas Yorgunluğuna Sinirsel Katkılar: Beyinden Kasa ve Tekrar Geri
Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen ve Rice tarafından yürütülen Hız Temelli Antrenman araştırması, egzersiz sırasında kasın kuvvet üretme yeteneğindeki kademeli azalmayı inceleyen bir araştırma derlemesi gerçekleştirmiştir. Araştırmacılar, motor sistemin işlev bozukluğundan sinirsel değişikliklere ve egzersiz sırasındaki performans kapasitesindeki azalmaya kadar uzanan kas yorgunluğunun kökenini ve ortaya çıkış mekanizmalarını anlamaya çalışmışlardır. Sonuç olarak, üç ana sonuç ortaya çıktı: 1 – Nöromüsküler yolaktaki yorgunluğun işareti, motor ünite ateşlemesinin yavaşlaması veya durmasıdır; bu da kuvvet üretiminin kaybına neden olur. 2 – Motor ünite ateşlemesindeki bu değişiklikler, motor nöronlar üzerindeki çeşitli etkilerin sonucudur; öncelikle afferent girdideki (beyne doğru giden sinir uyarıları) ve sinaptik girdilerdeki (sinaps bağlantı noktalarında kod çözülerek sinir uyarılarına dönüşen mesajlar). 3 – Beyinle etkileşime giren nörotransmiterler, çevre, sıcaklık ve yorgunluk hissine bağlı olarak yorumlandığında performansı değiştirebilir. Bu sonuçların birleşimi, araştırmacıları “Nöromüsküler, duyusal ve homeostatik sistemlerdeki değişikliklerin hepsinin egzersiz sırasında yorgunluğa katkıda bulunabileceği” sonucuna götürmüştür. Bu nedenle, egzersiz sırasında sinyaller ikisi arasında hızla gidip geldiğinden, egzersizin sonlandırılmasında beyin, kaslar kadar önemli bir rol oynar.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. ve Rice, C. L. (2016). Kas yorgunluğuna sinirsel katkılar: Beyinden kasa ve tekrar beyine. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.
ÇALIŞMA 2
Çeşitli Yüklerde Dört Halter Egzersizinin Ortalama Konsantrik Hızına Etkili Faktörler
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C. ve Rossow, L. M. (2019). Çeşitli yüklerde dört halter egzersizinin ortalama konsantrik hızıyla ilişkili faktörler. Journal of Strength and Conditioning Research.
ÇALIŞMA 3
Hız Temelli Antrenmanla İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler: “Mümkün Olduğunca Hızlı” Hareket Etme Talimatı, Hedef Hız Belirlemekten Daha Az Etkilidir
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M. ve Frost, D. M. (2019). Hız Temelli Antrenmanla İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler. Journal of Strength and Conditioning Research, (Temmuz).
DİĞER İLGİLİ YAZILAR!
VBT'nin temelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? PerchVBT Sözlüğüne göz atın!
Farklı grupların VBT'yi nasıl kullanabileceğini merak mı ediyorsunuz? Belirli gruplara yönelik VBT serimize göz atın!
BİZİ TAKİP EDİN!
Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.
Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .
Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!