Revisão da investigação sobre o treino baseado na velocidade 2
Depois de nos debruçarmos sobre várias pesquisas sobre o treino baseado na velocidade nos últimos meses, esta semana quisemos apresentar-vos a nossa segunda revisão de estudos! Os três artigos analisados abaixo estão relacionados com o treino baseado na velocidade e a fadiga muscular. Esperamos que vos proporcionem matéria para reflexão, bem como novas ideias e conclusões baseadas em dados científicos. Abaixo, encontrará três artigos de investigação recentes, bem como o objetivo, os métodos e os resultados que os investigadores se propuseram a descobrir. Se tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-nos. Aqui vamos nós!
ESTUDO 1
Contribuições neurais para a fadiga muscular: do cérebro ao músculo e vice-versa
A investigação sobre o Treino Baseado na Velocidade, realizada pelos investigadores Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen e Rice, consistiu numa revisão da literatura que analisou a redução progressiva da capacidade de um músculo para produzir força durante o exercício. Os investigadores procuraram compreender a origem e os mecanismos através dos quais se manifesta a fadiga muscular, desde o comprometimento do funcionamento do sistema motor até às alterações neurais e à redução da capacidade de desempenho durante o exercício. Em última análise, chegaram-se a três conclusões principais: 1 – O sinal de fadiga na via neuromuscular é o abrandamento ou a paragem da ativação das unidades motoras, o que causa a perda de produção de força. 2 – Essas alterações na ativação das unidades motoras resultam de várias influências sobre os neurónios motores, principalmente alterações na entrada aferente (impulsos nervosos que se dirigem para o cérebro) e nas entradas sinápticas (mensagens descodificadas nas junções sinápticas que resultam em impulsos nervosos). 3 – Os neurotransmissores que interagem com o cérebro podem alterar o desempenho consoante a interpretação, dependendo do ambiente, da temperatura e das sensações de fadiga. Estas conclusões combinadas levaram os investigadores a determinar que «as alterações nos sistemas neuromuscular, sensorial e homeostático podem todas contribuir para a fadiga durante o exercício». O cérebro, portanto, tem tanto a ver com a determinação da interrupção do exercício quanto o músculo, uma vez que os sinais são rapidamente transmitidos entre os dois durante o exercício.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Contribuições neurais para a fadiga muscular: do cérebro ao músculo e vice-versa. Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício.
ESTUDO 2
Fatores relacionados com a velocidade concêntrica média de quatro exercícios com barra em várias cargas
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C., & Rossow, L. M. (2019). Fatores relacionados com a velocidade concêntrica média de quatro exercícios com barra com várias cargas. Journal of Strength and Conditioning Research.
ESTUDO 3
Considerações sobre o treino baseado na velocidade: a instrução para se mover «o mais rápido possível» é menos eficaz do que uma velocidade-alvo
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M., & Frost, D. M. (2019). Considerações sobre o treino baseado na velocidade. Journal of Strength and Conditioning Research, (julho).
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