Przegląd badań dotyczących treningu opartego na prędkości, część 2
Po przeanalizowaniu w ostatnich miesiącach wielu badań dotyczących treningu opartego na prędkości, w tym tygodniu chcielibyśmy przedstawić Wam nasz drugi przegląd badań! Trzy artykuły omówione poniżej dotyczą treningu opartego na prędkości oraz zmęczenia mięśni. Mamy nadzieję, że dostarczą one Wam materiału do przemyśleń, a także nowych pomysłów i wniosków opartych na dowodach naukowych. Poniżej znajdziecie trzy najnowsze artykuły naukowe wraz z opisem celu, metod i wyników, które naukowcy postanowili zbadać. Jeśli macie jakieś pytania, dajcie nam znać. Zaczynamy!
BADANIE 1
Wpływ układu nerwowego na zmęczenie mięśni: od mózgu do mięśni i z powrotem
W ramach badań nad treningiem opartym na prędkości naukowcy Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen i Rice przeprowadzili przegląd literatury, w którym przeanalizowano stopniowy spadek zdolności mięśni do wytwarzania siły podczas wysiłku fizycznego. Badacze starali się zrozumieć przyczyny i mechanizmy powodujące zmęczenie mięśni, począwszy od zaburzeń funkcjonowania układu ruchowego, poprzez zmiany neuronalne, aż po spadek wydajności podczas wysiłku. Ostatecznie sformułowano trzy główne wnioski: 1 – Oznaką zmęczenia w szlaku nerwowo-mięśniowym jest spowolnienie lub zatrzymanie aktywności jednostek motorycznych, co powoduje utratę zdolności do wytwarzania siły. 2 – Te zmiany w aktywności jednostek motorycznych są wynikiem różnych wpływów na neurony ruchowe, przede wszystkim zmian w sygnałach aferentnych (impulsy nerwowe kierowane do mózgu) oraz sygnałach synaptycznych (komunikaty dekodowane w połączeniach synaptycznych, skutkujące impulsami nerwowymi). 3 – Neuroprzekaźniki oddziałujące z mózgiem mogą wpływać na wydajność w zależności od środowiska, temperatury i odczuć zmęczenia. Połączenie tych wniosków doprowadziło naukowców do stwierdzenia, że „zmiany w układach nerwowo-mięśniowym, sensorycznym i homeostatycznym mogą przyczyniać się do zmęczenia podczas ćwiczeń”. Mózg ma zatem równie duży wpływ na decyzję o przerwaniu ćwiczeń, co mięśnie, ponieważ podczas ćwiczeń sygnały są szybko przekazywane między nimi.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. i Rice, C. L. (2016). Wpływ układu nerwowego na zmęczenie mięśni: od mózgu do mięśni i z powrotem. „Medicine and Science in Sports and Exercise”.
BADANIE 2
Czynniki wpływające na średnią prędkość ruchu koncentrycznego w czterech ćwiczeniach z sztangą przy różnych obciążeniach
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C. i Rossow, L. M. (2019). Czynniki związane ze średnią prędkością ruchu koncentrycznego w czterech ćwiczeniach ze sztangą przy różnych obciążeniach. Journal of Strength and Conditioning Research.
BADANIE 3
Kwestie związane z treningiem opartym na prędkości: polecenie, by poruszać się „tak szybko, jak to możliwe”, jest mniej skuteczne niż wyznaczenie konkretnej prędkości docelowej
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M. i Frost, D. M. (2019). Uwagi dotyczące treningu opartego na prędkości. Journal of Strength and Conditioning Research, (lipiec).
INNE CIEKAWE WPISY!
Chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach VBT? Zapoznaj się ze słownikiem VBTPerch!
Chcesz dowiedzieć się, jak różne grupy docelowe mogą korzystać z VBT? Zapoznaj się z naszą serią artykułów poświęconą VBT dla konkretnych grup docelowych!
ŚLEDŹ NAS!
Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.
Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.
Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!