مراجعة أبحاث التدريب القائم على السرعة (الجزء الثاني)
بعد أن انكببنا خلال الأشهر القليلة الماضية على مجموعة من الأبحاث المتعلقة بالتدريب القائم على السرعة، أردنا أن نقدم لكم هذا الأسبوع مراجعتنا البحثية الثانية! تتناول المقالات الثلاث المذكورة أدناه موضوع التدريب القائم على السرعة والإجهاد العضلي. ونأمل أن توفر لكم هذه المقالات مادة للتفكير، بالإضافة إلى بعض الأفكار والاستنتاجات الجديدة المستندة إلى الأدلة العلمية. ستجدون أدناه ثلاث مقالات بحثية حديثة، بالإضافة إلى الأهداف والأساليب والنتائج التي سعى الباحثون إلى اكتشافها. إذا كانت لديكم أي أسئلة، فلا تترددوا في إخبارنا. هيا بنا!
الدراسة 1
المساهمات العصبية في إجهاد العضلات: من الدماغ إلى العضلات ثم العودة مرة أخرى
أجرى الباحثون تايلور، وأمان، ودوشاتو، وميوسن، ورايس مراجعة بحثية حول «التدريب القائم على السرعة»، تناولت الانخفاض التدريجي في قدرة العضلات على توليد القوة أثناء التمرين. وسعى الباحثون إلى فهم أسباب وآليات حدوث الإجهاد العضلي، بدءًا من ضعف أداء الجهاز الحركي وصولاً إلى التغيرات العصبية وانخفاض القدرة على الأداء أثناء التمرين. في النهاية، تم التوصل إلى ثلاث استنتاجات رئيسية: 1 – علامة التعب في المسار العصبي العضلي هي تباطؤ أو توقف إطلاق الوحدات الحركية، مما يؤدي إلى فقدان إنتاج القوة. 2 – هذه التغيرات في إطلاق الوحدات الحركية هي نتيجة لتأثيرات مختلفة على الخلايا العصبية الحركية، وبشكل أساسي التغيرات في المدخلات الواردة (النبضات العصبية المتجهة نحو الدماغ) والمدخلات المشبكية (الرسائل التي يتم فك شفرتها عند الوصلات المشبكية مما ينتج عنه نبضات عصبية). 3 – يمكن للناقلات العصبية التي تتفاعل مع الدماغ أن تغير الأداء عند تفسيرها اعتمادًا على البيئة ودرجة الحرارة وأحاسيس التعب. وقد دفعت هذه الاستنتاجات مجتمعة الباحثين إلى تحديد أن "التغيرات في الأنظمة العصبية العضلية والحسية والتوازنية يمكن أن تسهم جميعها في التعب أثناء التمرين." وبالتالي، فإن للدماغ دورًا في تحديد وقت التوقف عن ممارسة التمارين لا يقل عن دور العضلات، حيث يتم تبادل الإشارات بسرعة بين الاثنين أثناء ممارسة التمارين.
تايلور، ج. ل.، وأمان، م.، ودوشاتو، ج.، وميوسن، ر.، ورايس، س. ل. (2016). المساهمات العصبية في إجهاد العضلات: من الدماغ إلى العضلات ثم العودة مرة أخرى. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.
الدراسة 2
العوامل المرتبطة بمتوسط السرعة المركزية لأربعة تمارين بالباربل عند أحمال مختلفة
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
فاهس، سي. أ.، وبلومكايتيس، ج. سي.، وروسو، إل. إم. (2019). العوامل المرتبطة بمتوسط السرعة المركزية لأربعة تمارين بالباربل تحت أحمال مختلفة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.
الدراسة 3
اعتبارات تتعلق بالتدريب القائم على السرعة: إن توجيه "التحرك بأسرع ما يمكن" أقل فعالية من تحديد سرعة مستهدفة
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
هيرش، س. م.، وفروست، د. م. (2019). اعتبارات حول التدريب القائم على السرعة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، (يوليو).
مقالات أخرى ذات صلة!
هل تريد معرفة المزيد عن أساسيات VBT؟ اطلع على قاموس VBTPerch!
هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!