速度ベースのトレーニングに関する研究レビュー 2
ここ数ヶ月、速度ベースのトレーニングに関する多くの研究を掘り下げてきた私たちですが、今週は第2弾となる研究レビューをお届けします！以下で紹介する3つの論文は、速度ベースのトレーニングと筋疲労に関するものです。これらの論文が、皆様にとって考えを深めるきっかけとなり、エビデンスに基づいた新たな視点や結論を得る一助となれば幸いです。 以下に、最近の研究論文3本と、研究者たちが明らかにしようとした目的、方法、結果をご紹介します。ご質問があれば、お気軽にお知らせください。それでは、始めましょう！
研究1
筋肉疲労における神経系の役割：脳から筋肉へ、そして再び脳へ
テイラー、アマン、デュシャトー、ミーセン、ライスらによる「速度ベースのトレーニング」に関する研究では、運動中の筋力発揮能力の漸進的な低下について検証した研究レビューが行われた。研究者らは、運動系機能の障害から神経系の変化、さらには運動中のパフォーマンス能力の低下に至るまで、筋疲労が生じる原因とメカニズムの解明を目指した。 最終的に、3つの主要な結論が導き出された。1 – 神経筋経路における疲労の兆候は、運動単位の放電の減速または停止であり、これが筋力発揮の低下を引き起こす。2 – 運動単位の放電におけるこれらの変化は、運動ニューロンに対する様々な影響、主に求心性入力（脳に向かう神経インパルス）およびシナプス入力 （シナプス接合部で解読され、神経インパルスとなるメッセージ）によるものである。3 – 脳と相互作用する神経伝達物質は、環境、体温、疲労感に応じて解釈され、パフォーマンスを変化させる可能性がある。これらの結論を総合し、研究者らは「神経筋系、感覚系、および恒常性維持系の変化はすべて、運動時の疲労に寄与し得る」と結論付けた。 したがって、運動中は脳と筋肉の間で信号が急速に行き来しているため、運動の中止を決定する上で、脳は筋肉と同様に重要な役割を果たしている。
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). 筋疲労に対する神経系の関与：脳から筋肉へ、そして再び脳へ。『Medicine and Science in Sports and Exercise』
研究2
さまざまな負荷における4種類のバーベル運動の平均同心速に関連する要因
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C., & Rossow, L. M. (2019). 様々な負荷における4種類のバーベル運動の平均収縮速度に関連する要因. Journal of Strength and Conditioning Research.
研究3
速度ベースのトレーニングにおける留意点：「できるだけ速く」動くよう指示するよりも、目標速度を設定する方が効果的である
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M., & Frost, D. M. (2019). 速度に基づくトレーニングに関する考察. Journal of Strength and Conditioning Research, (7月号).
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