Revue de la recherche sur l'entraînement basé sur la vitesse 2
Après avoir passé au crible de nombreuses études sur l'entraînement basé sur la vitesse ces derniers mois, nous souhaitons vous présenter cette semaine notre deuxième tour d'horizon de la recherche ! Les trois articles présentés ci-dessous portent sur l'entraînement basé sur la vitesse et la fatigue musculaire. Nous espérons qu'ils vous donneront matière à réflexion et vous apporteront de nouvelles idées et conclusions fondées sur des données scientifiques. Vous trouverez ci-dessous trois articles de recherche récents, ainsi que l'objectif, les méthodes et les résultats que les chercheurs ont cherché à mettre en évidence. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous les poser. C'est parti !
ÉTUDE 1
Le rôle du système nerveux dans la fatigue musculaire : du cerveau vers le muscle, puis inversement
Dans le cadre d'une étude sur l'entraînement basé sur la vitesse menée par les chercheurs Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen et Rice, une analyse documentaire a été réalisée afin d'examiner la diminution progressive de la capacité d'un muscle à produire de la force pendant l'effort. Les chercheurs ont cherché à comprendre l'origine et les mécanismes de la fatigue musculaire, allant de l'altération du fonctionnement du système moteur aux changements neuronaux, en passant par la baisse des performances pendant l'effort. Au final, trois conclusions principales ont été tirées : 1 – Le signe de fatigue dans la voie neuromusculaire est le ralentissement ou l'arrêt de l'activation des unités motrices, ce qui entraîne une perte de production de force. 2 – Ces changements dans l'activation des unités motrices résultent de diverses influences sur les motoneurones, principalement des changements dans les entrées afférentes (impulsions nerveuses se dirigeant vers le cerveau) et les entrées synaptiques (messages décodés au niveau des jonctions synaptiques et donnant lieu à des impulsions nerveuses). 3 – Les neurotransmetteurs interagissant avec le cerveau peuvent modifier les performances lors de leur interprétation en fonction de l’environnement, de la température et des sensations de fatigue. Ces conclusions combinées ont conduit les chercheurs à déterminer que « les changements au niveau des systèmes neuromusculaire, sensoriel et homéostatique peuvent tous contribuer à la fatigue lors de l’exercice ». Le cerveau joue donc un rôle tout aussi important que les muscles dans la décision d’arrêter l’exercice, car des signaux circulent rapidement entre les deux pendant l’effort.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. et Rice, C. L. (2016). Contributions neuronales à la fatigue musculaire : du cerveau au muscle et vice-versa. Medicine and Science in Sports and Exercise.
ÉTUDE 2
Facteurs liés à la vitesse concentrique moyenne de quatre exercices avec haltères sous différentes charges
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C., & Rossow, L. M. (2019). Facteurs liés à la vitesse concentrique moyenne de quatre exercices avec haltères sous différentes charges. Journal of Strength and Conditioning Research.
ÉTUDE 3
Réflexions sur l'entraînement basé sur la vitesse : l'injonction de se déplacer « aussi vite que possible » est moins efficace qu'une vitesse cible
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M., & Frost, D. M. (2019). Réflexions sur l'entraînement basé sur la vitesse. Journal of Strength and Conditioning Research, (juillet).
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