Přehled výzkumu tréninku založeného na rychlosti 2
Poté, co jsme se v posledních měsících podrobně zabývali řadou výzkumných studií věnovaných tréninku založenému na rychlosti, přinášíme vám tento týden náš druhý přehled výzkumu! Níže uvedené tři články se zabývají tréninkem založeným na rychlosti a svalovou únavou. Doufáme, že vám poskytnou podněty k zamyšlení a přinesou nové nápady a závěry podložené vědeckými důkazy. Níže najdete tři nedávné výzkumné články a účel, metody a výsledky, které se výzkumníci pokusili zjistit. Pokud máte nějaké dotazy, dejte nám vědět. Jdeme na to!
STUDIE 1
Vliv nervového systému na svalovou únavu: z mozku do svalu a zpět
V rámci výzkumu tréninku založeného na rychlosti provedli vědci Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen a Rice přehledovou studii, která se zabývala postupným poklesem schopnosti svalu vyvíjet sílu během cvičení. Cílem výzkumníků bylo pochopit původ a mechanismy, jimiž dochází ke svalové únavě, a to od narušení fungování motorického systému přes nervové změny až po snížení výkonnosti během cvičení. Nakonec byly vyvozeny tři hlavní závěry: 1 – Známkou únavy v neuromuskulární dráze je zpomalení nebo zastavení aktivity motorických jednotek, což způsobuje ztrátu schopnosti vyvinout sílu. 2 – Tyto změny v aktivitě motorických jednotek jsou výsledkem různých vlivů na motorické neurony, především změn v aferentních vstupech (nervové impulsy směřující do mozku) a synaptických vstupech (signály dekódované na synaptických spojích, které vedou k nervovým impulsům). 3 – Neurotransmitery interagující s mozkem mohou při interpretaci ovlivnit výkon v závislosti na prostředí, teplotě a pocitech únavy. Tyto závěry dohromady vedly výzkumníky k závěru, že „změny v neuromuskulárním, senzorickém a homeostatickém systému mohou všechny přispívat k únavě při cvičení.“ Mozek má tedy na rozhodnutí o ukončení cvičení stejný podíl jako svaly, protože během cvičení mezi nimi dochází k rychlému přenosu signálů tam a zpět.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Nervové mechanismy podílející se na svalové únavě: Od mozku ke svalu a zpět. Medicine and Science in Sports and Exercise.
STUDIE 2
Faktory ovlivňující průměrnou koncentrickou rychlost u čtyř cviků s činkou při různých zátěžích
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C., & Rossow, L. M. (2019). Faktory ovlivňující průměrnou koncentrickou rychlost při čtyřech cvicích s činkou s různým zatížením. Journal of Strength and Conditioning Research.
STUDIE 3
Úvahy k tréninku založenému na rychlosti: Pokyn k pohybu „co nejrychleji“ je méně účinný než stanovení cílové rychlosti
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M., & Frost, D. M. (2019). Úvahy o tréninku založeném na rychlosti. Journal of Strength and Conditioning Research, (červenec).
DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!
Chcete se dozvědět více o základech VBT? Podívejte se na slovník VBTPerch!
Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!
SLEDUJTE NÁS!
Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.
Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.
Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!