Revisión de la investigación sobre el entrenamiento basado en la velocidad (2)
Después de haber analizado un montón de investigaciones sobre el entrenamiento basado en la velocidad durante los últimos meses, ¡esta semana queríamos ofreceros nuestra segunda reseña de investigaciones! Los tres artículos que se analizan a continuación tratan sobre el entrenamiento basado en la velocidad y la fatiga muscular. Esperamos que os den que pensar y que os aporten nuevas ideas y conclusiones basadas en la evidencia. A continuación encontraréis tres artículos de investigación recientes, así como el objetivo, los métodos y los resultados que los investigadores se propusieron descubrir. Si tenéis alguna pregunta, hacédnosla llegar. ¡Allá vamos!
ESTUDIO 1
Contribuciones neuronales a la fatiga muscular: del cerebro al músculo y viceversa
Los investigadores Taylor, Amann, Duchateau, Meeusen y Rice, especializados en el entrenamiento basado en la velocidad, llevaron a cabo una revisión bibliográfica que examinaba la reducción progresiva de la capacidad de un músculo para generar fuerza durante el ejercicio. Los investigadores trataron de comprender el origen y los mecanismos a través de los cuales se produce la fatiga muscular, desde el deterioro del funcionamiento del sistema motor hasta los cambios neuronales y la disminución de la capacidad de rendimiento durante el ejercicio. En última instancia, se llegaron a tres conclusiones principales: 1 – El indicio de fatiga en la vía neuromuscular es la ralentización o la interrupción de la activación de las unidades motoras, lo que provoca la pérdida de la producción de fuerza. 2 – Esos cambios en la activación de las unidades motoras son el resultado de diversas influencias sobre las neuronas motoras, principalmente cambios en la entrada aferente (impulsos nerviosos que se dirigen hacia el cerebro) y en las entradas sinápticas (mensajes descodificados en las uniones sinápticas que dan lugar a impulsos nerviosos). 3 – Los neurotransmisores que interactúan con el cerebro pueden alterar el rendimiento según su interpretación, dependiendo del entorno, la temperatura y las sensaciones de fatiga. Estas conclusiones combinadas llevaron a los investigadores a determinar que «los cambios en los sistemas neuromuscular, sensorial y homeostático pueden contribuir a la fatiga durante el ejercicio». Por lo tanto, el cerebro tiene tanto que ver con la decisión de interrumpir el ejercicio como los músculos, ya que las señales se transmiten rápidamente de un lado a otro entre ambos durante el ejercicio.
Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. y Rice, C. L. (2016). Contribuciones neuronales a la fatiga muscular: del cerebro al músculo y viceversa. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.
ESTUDIO 2
Factores relacionados con la velocidad concéntrica media en cuatro ejercicios con barra con distintas cargas
Velocity Based Training research performed by researchers Fahs, Blumkaitis, and Rossow set out to examine the differences of average concentric barbell velocities between 35% and 100% of a 1-repetition maximum (1RM) for four exercises: back squat, bench press, deadlift, and overhead press. They were primarily investigating how training age, frequency, limb length, height and relative strength are related to concentric mean velocities. A total of 51 resistance-trained men (18 women; 33 men) participated and completed two separate testing sessions where the velocities of each of the four exercise was measured during a 1RM testing protocol. Results were that concentric mean velocity was significantly different among the four lifts at all relative loads between 35% and 100% (p<0.05) with the exception of 55% (p = 0.112). Researchers concluded that load-velocity profiles are different for each exercise and that primarily relative strength level and height played important roles in determining the concentric mean velocity for the various lifts. As a result, researchers suggested the velocity zones should be individualized for exercises and for athletes.
Fahs, C. A., Blumkaitis, J. C. y Rossow, L. M. (2019). Factores relacionados con la velocidad concéntrica media en cuatro ejercicios con barra con distintas cargas. Journal of Strength and Conditioning Research.
ESTUDIO 3
Consideraciones sobre el entrenamiento basado en la velocidad: la indicación de moverse «lo más rápido posible» es menos eficaz que fijar una velocidad objetivo
Velocity Based Training research performed by researchers Hirsch and Frost investigated the difference in instructing athletes to move at a target velocity vs. “as fast as possible” during a free-weight bench press. Thirteen male powerlifters were recruited and completed two separate testing sessions, the order of which was randomized and separated by 3-7 days. Participants underwent a warmup, a 1RM test, and 4 sub-maximal “velocity” sets of 5 reps at 45% 1RM, and another RM test. The target velocity for the velocity session was 1.0m/s. The “as fast as possible” group still had their velocities recorded, but not reported to them during the session. The target velocity sessions produced a significantly higher mean velocity than the “as fast as possible” (p<0.001). Researchers therefore concluded that giving athletes a target number to aim for is more effective than instructing them to move the barbell as fast as possible.
Hirsch, S. M., y Frost, D. M. (2019). Consideraciones sobre el entrenamiento basado en la velocidad. Journal of Strength and Conditioning Research, (julio).
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