L'importanza dei profili di velocità del carico

I profili carico-velocità si riferiscono alla relazione tra il carico sollevato e la velocità con cui viene sollevato durante l'allenamento della forza. Questa relazione è un fattore importante da considerare per gli allenatori di forza e gli atleti, poiché può influire sull'efficacia dell'allenamento e sul rischio di infortunio. In questa sede approfondiremo i profili carico-velocità nell'allenamento della forza.

Il rapporto carico-velocità può essere descritto come una relazione inversa, in cui i carichi più pesanti vengono sollevati a velocità inferiori, mentre quelli più leggeri a velocità superiori. Questo rapporto è stato ampiamente documentato in letteratura e costituisce un principio fondamentale nell'allenamento della forza. Il profilo carico-velocità viene solitamente rappresentato graficamente sotto forma di curva, con il carico sull'asse x e la velocità sull'asse y.

Quali sono i vantaggi del rapporto velocità-carico?

Il rapporto carico-velocità è un fattore importante che gli allenatori di forza devono tenere in considerazione quando elaborano programmi di allenamento per i propri atleti. In generale, i carichi più pesanti vengono utilizzati per sviluppare la forza massima, mentre quelli più leggeri servono a sviluppare potenza e velocità. Pertanto, il profilo carico-velocità può essere utilizzato per determinare i carichi appropriati da utilizzare per diversi obiettivi di allenamento. Ad esempio, se un atleta desidera aumentare la propria forza massima, il profilo carico-velocità può essere utilizzato per determinare i carichi appropriati da utilizzare durante l'allenamento.

Uno degli scopi principali dell'analisi del rapporto carico-velocità è individuare gli aspetti della prestazione di un atleta che possono essere migliorati. Ad esempio, se un atleta non genera una forza sufficiente durante un determinato movimento, l'analisi del profilo carico-velocità può individuare questo problema e aiutarlo a lavorare sul miglioramento della propria tecnica. Al contrario, se sta sollevando un peso elevato ma con lentezza, sappiamo che dobbiamo lavorare per aumentare la sua velocità.

Un altro utilizzo dell'analisi del profilo di carico e velocità è la prevenzione degli infortuni. Monitorando la forza e la velocità dei movimenti di un atleta durante una partita o un allenamento, allenatori e preparatori atletici possono individuare i movimenti che espongono l'atleta al rischio di infortunio. Possono quindi collaborare con l'atleta per modificare la sua tecnica o ridurre la quantità di forza impiegata durante tali movimenti.

Infine, l'analisi del profilo di velocità di carico può essere utilizzata per ottimizzare le prestazioni di un atleta. Individuando i movimenti che generano maggiore forza e velocità, allenatori e preparatori atletici possono elaborare programmi di allenamento incentrati su tali movimenti. Ciò può aiutare l'atleta a migliorare le proprie prestazioni in questi ambiti e, in ultima analisi, a migliorare le prestazioni complessive sul campo.

Monitoraggio dei progressi tramite il profilo di velocità del carico

Oltre a determinare i carichi adeguati, il profilo carico-velocità può essere utilizzato anche per monitorare i progressi di un atleta. Osservando l'evoluzione del profilo carico-velocità nel tempo, i preparatori atletici possono stabilire se un atleta sta compiendo progressi nell'allenamento. Se un atleta è in grado di sollevare carichi più pesanti alla stessa velocità o lo stesso carico a una velocità maggiore, ciò indica che sta diventando più forte.

Un altro aspetto importante da considerare nei profili carico-velocità è la forma della curva. La forma della curva può variare a seconda dell'esercizio, del gruppo muscolare allenato e dell'individuo. Ad esempio, la curva carico-velocità di uno squat può presentarsi in modo diverso rispetto a quella di una distensione su panca. Allo stesso modo, la curva carico-velocità dei quadricipiti può presentarsi in modo diverso rispetto a quella dei muscoli posteriori della coscia.

Variazioni nella relazione carico-velocità

La forma della curva carico-velocità può variare anche a seconda dell’individuo. Supponiamo che la velocità sia rappresentata sull’asse Y e il carico sull’asse X. Alcuni individui possono presentare una curva carico-velocità ripida, il che significa che sono in grado di sollevare carichi più leggeri a velocità più elevate, ma raggiungono il loro carico massimo in tempi relativamente brevi. Si tratta del classico profilo «veloce ma non forte». Altri individui possono avere una curva carico-velocità più graduale, il che significa che sono in grado di sollevare carichi molto più pesanti a velocità inferiori. Questo è il classico profilo "forte ma non veloce".

La forma della curva carico-velocità può avere implicazioni sull'allenamento. Ad esempio, una persona con una curva carico-velocità ripida potrebbe trarre beneficio dall'allenamento con carichi più pesanti per sviluppare la forza massima, mentre una persona con una curva carico-velocità più graduale potrebbe trarre beneficio dall'allenamento con carichi più leggeri per sviluppare potenza e velocità. In entrambi i casi esistono zone di velocità specifiche per gli adattamenti desiderati.

È importante sottolineare che il profilo carico-velocità non rappresenta un approccio universale all'allenamento della forza. Sebbene il profilo carico-velocità sia uno strumento utile per determinare i carichi adeguati e monitorare i progressi, è importante tenere conto di fattori individuali quali l'esperienza di allenamento, la storia di infortuni e le attuali condizioni fisiche.

Misurazione del profilo di velocità del carico

Esistono diversi modi per misurare il profilo di velocità del carico. Ciò può avvenire in modo naturale nel corso del tempo, man mano che gli atleti sollevano carichi diversi a velocità diverse. Se si dispone di uno strumento VBT come Perch archiviare queste informazioni nel tempo, sarà possibile capire se l’atleta presenta un buon equilibrio, una carenza di carico o una carenza di velocità.

Un altro modo per misurare il profilo carico-velocità consiste in una valutazione tradizionale. Questa prevede in genere il sollevamento di carichi per più ripetizioni in un intervallo compreso tra il 30% e l'85% dell'1RM (ad esempio, 3 ripetizioni al 35%, 2 ripetizioni al 45%, 2 ripetizioni al 65%, 1 ripetizione al 75% e 1 ripetizione all'85%). Le velocità risultanti possono essere riportate su un grafico e la regressione lineare che ne deriva fornirà la curva del profilo di velocità del carico. L'intera valutazione richiede circa 10 minuti e può fornire una comprensione davvero approfondita delle prestazioni dell'atleta. Aiuterà inoltre a individuare il modo migliore per personalizzare il programma in base alle esigenze dell'atleta.

Conclusione

In conclusione, i profili carico-velocità rappresentano un aspetto importante da considerare nell'allenamento della forza. Il rapporto tra carico e velocità può essere utilizzato per determinare i carichi adeguati in base ai diversi obiettivi di allenamento e per monitorare i progressi dell'atleta. La forma della curva carico-velocità può variare a seconda dell'esercizio e dell'individuo e può avere implicazioni sull'allenamento. Tuttavia, è importante tenere conto dei fattori individuali quando si utilizza il profilo carico-velocità come strumento nell'allenamento della forza.

Scopri di più su Perch qui! Guarda i video dei prodotti qui. E visita il nostro sito di assistenza qui.

Ritorno alle origini? Scopri le origini del VBT e dell'allenamento della forza!

Fonti

1. Cormack, S. J., & Newton, R. U. (2008). L'uso di dispositivi meccanici per la misurazione della potenza nello sport: una visione critica. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(5), 1679–1688.

2. Haff, G. G. e Triplett, N. T. (2016). Elementi fondamentali dell'allenamento della forza e del condizionamento fisico. Human Kinetics.