Autorregulação do sistema nervoso e VBT

INTRODUÇÃO

O sistema nervoso controla tudo o que fazemos enquanto seres humanos, tanto dentro como fora do ginásio. Em publicações anteriores, abordámos brevemente o conceito de autorregulação. Nesta publicação, vamos aprofundar um pouco mais a autorregulação, além de explicar o que é o sistema nervoso e como este determina a nossa preparação diária, tanto para a vida quotidiana como para o desporto de competição. O sistema nervoso pode ser difícil de compreender a nível celular, por isso iremos explicá-lo aqui de forma mais geral, a título de introdução. É importante referir que, a cada ano que passa, se descobrem mais coisas sobre a fisiologia neuromuscular, pelo que esta explicação não é, de forma alguma, exaustiva.

O SISTEMA NERVOSO

O sistema nervoso é composto por dois componentes principais:

• O sistema nervoso periférico (ou SNP) e
• Sistema nervoso central (ou SNC).
• O sistema nervoso central controla principalmente o cérebro e a medula espinhal; é, essencialmente, o centro de controlo. Por outro lado, o sistema nervoso periférico é constituído pelos nervos e gânglios situados fora do cérebro e da medula espinhal. Por outras palavras, o SNP funciona como elo de ligação entre o SNC e o resto do corpo.

O sistema nervoso periférico divide-se, por sua vez, em:

• Neurónios sensoriais (ou vias aferentes) e
• Neurónios motores (ou vias eferentes)

Talvez já tenha ouvido falar em neurónios motores, uma vez que estes consistem em:

• Sistema nervoso autónomo, que controla os movimentos involuntários
• Sistema nervoso somático, que controla os movimentos voluntários

A ramificação final ocorre no sistema nervoso autónomo (respostas involuntárias), que se divide em duas subdivisões:

• Respostas simpáticas
• Respostas parassimpáticas
• Talvez já tenha ouvido falar das respostas de «luta ou fuga» e de «descanso e digestão»; os sistemas simpático e parassimpático são os responsáveis por elas. O sistema simpático está associado à ação, enquanto o parassimpático está associado à conservação de energia.

Esperamos que o gráfico abaixo ajude a explicar isto com mais pormenor [7,8].

O SISTEMA NERVOSO E A FADIGA

A fadiga muscular é percebida pelo ser humano na junção neuromuscular. Trata-se da «sinapse química formada pelo contacto entre um neurónio motor e uma fibra muscular» [11]. Todo este conjunto é designado por unidade motora. Quando a fibra muscular já não é capaz de se contrair ou, mais provavelmente, está suficientemente fatigada para que o notemos (abordaremos este assunto com mais pormenor num artigo posterior), o neurónio motor é alertado e transmite essa informação ao longo da cadeia até ao sistema nervoso central. Em teoria, isto indica ao cérebro que estamos fatigados e, idealmente, incentiva-nos a descansar e a recuperar. Muitas vezes, no desporto, dizem-nos para «ultrapassar» essa barreira. No campo de jogo, a meio de um campeonato, pode ser exatamente isso que tem de fazer. Na sala de musculação, ao tentar treinar para a adaptação e não para a lesão, é útil ser capaz de perceber e quantificar essa fadiga e, talvez, ajustar o treino às suas capacidades para essa sessão.

AUTORREGULAÇÃO

Este é, em essência, o conceito de autorregulação. A autorregulação é «uma forma de periodização que se adapta às adaptações de cada atleta numa base diária ou semanal» [1-3, 8-9]. Sabemos que o RM de um atleta pode variar em 18 por cento num determinado dia, e abaixo pode ver-se uma ilustração hipotética dessas variações [12].

Os treinadores podem monitorizar a preparação dos atletas através de métodos subjetivos (inquéritos diários, medidas de RPE, etc.) e objetivos (avaliações de preparação sob a forma de testes de força de preensão, salto vertical, etc.). Podem indicar a um atleta que aumente ou diminua o peso, dependendo destas medidas, ou reduzir o volume em uma série ou repetições, conforme o caso. O Treino Baseado na Velocidade pode tornar este ajuste em tempo real muito mais preciso, com medidas verdadeiramente quantificáveis em tempo real, zonas e limiares definidos para adaptações específicas, e armazenamento de dados para acompanhar tendências por equipa ou indivíduo e ajustar a carga de treino global conforme necessário.

O STRESS E O SISTEMA NERVOSO

Seja bom ou mau, o sistema nervoso interpreta o stress da mesma forma. Quando este é excessivo, o sistema nervoso simpático (luta ou fuga) assume constantemente o controlo, o que pode dificultar o «descanso e a digestão», tarefas que cabem ao sistema nervoso parassimpático. Sabemos que o descanso é fundamental para a recuperação [13,14]. Sabemos que o treino é um estímulo do qual o atleta deve recuperar-se para poder obter e beneficiar de adaptações positivas [13,14]. Assim, enquanto treinadores, devemos proporcionar o estímulo adequado no momento certo para provocar as adaptações que desejamos para os nossos atletas. Precisamos, juntamente com o atleta, de gerir o stress e proporcionar a quantidade certa com precisão, de modo a ajudar o processo de desenvolvimento do atleta, em vez de o impedir.

Os atletas enfrentam diversas formas de stress no dia-a-dia. Podem ter testes e exames para os quais têm de estudar e que, posteriormente, têm de realizar. Podem ter discussões com os seus parceiros, amigos ou familiares. Podem ter viajado durante as férias escolares ou para disputar jogos; os jogos podem ir para prolongamento e agravar ainda mais a situação. Podem ter dormido mal ou consumido alimentos pouco saudáveis. Todos estes fatores externos podem afetar o desempenho. E embora seja importante aprender a controlar e gerir o stress enquanto atleta, é igualmente importante aprender a proporcionar o estímulo adequado enquanto treinador, de modo a melhorar a capacidade de um atleta e não prejudicar o seu desempenho ao adicionar demasiado stress.

O treino baseado na velocidade é mais uma ferramenta na caixa de ferramentas de um treinador que pode ajudá-lo a proporcionar o estímulo adequado a um atleta e a treinar para adaptações específicas, eliminando grande parte das suposições. Ao incluir medidas objetivas na avaliação da fadiga de um atleta, podemos tomar decisões mais adequadas para orientar o seu treino e recuperação.

AVALIAÇÕES DE PREPARAÇÃO

Uma avaliação da prontidão é um teste rápido e fácil que um treinador pode pedir aos seus atletas que realizem diariamente, ou antes de uma sessão de treino, para avaliar imediatamente o seu nível de fadiga ou prontidão. Alguns treinadores recorrem a testes de força de preensão, outros ao salto vertical, e outros ainda ao agachamento com salto ou ao agachamento com salto com barra, utilizando um dispositivo de treino baseado na velocidade. Seja qual for o método, desde que o profissional seja consistente e possa confiar que o atleta o execute com a máxima dedicação, esta é uma excelente forma de traçar um retrato do seu atleta, da sua capacidade e do que significa para esse indivíduo estar e sentir-se pronto para treinar. Isto também pode ser uma ótima ferramenta educativa para um treinador ajudar o seu atleta a compreender um pouco melhor o seu corpo e a sua preparação.

MONITORIZAÇÃO DIÁRIA Na Perch, acreditamos firmemente na monitorização diária através de um dispositivo de treino baseado na velocidade. As avaliações de preparação física não têm de ser uma parte rígida e excessivamente estruturada de um treino. Um salto com agachamento com barra antes das séries de aquecimento é uma forma rápida e fácil de o fazer. Até mesmo monitorizar a velocidade das séries de aquecimento pode dar-lhe uma ideia do nível de fadiga do atleta, permitindo ajustar o treino em conformidade. Mesmo que não esteja a utilizar a sua tecnologia VBT na sessão de treino do dia, a utilização da tecnologia para monitorizar e medir a prontidão é sempre aplicável. Ao longo de um período de tempo mais prolongado, isto pode ajudá-lo especialmente a regular a carga de um atleta ou a tomar medidas caso detecte algo indicativo de fadiga crónica ou sobretreino.

O nosso objetivo na Perch tornar a recolha diária destas informações o mais fácil e simples possível, para que a monitorização possa ser realizada e as informações sobre o desempenho possam ser recolhidas, independentemente da fase ou da época do ano.

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FONTES

1. Martinez, D. B., & Kennedy, C. (2016). Treino baseado na velocidade e autorregulação aplicados ao «Agachamento Diário»: um estudo de caso. Journal of Australian Strength & Conditioning.
2. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). O efeito do exercício de resistência progressiva com autorregulação em comparação com a periodização linear na melhoria da força em atletas universitários. Journal of Strength and Conditioning Research.
3. Folland, J. P., Irish, C. S., Roberts, J. C., Tarr, J. E., & Jones, D. A. (2002). A fadiga não é um estímulo necessário para o aumento da força durante o treino de resistência. British Journal of Sports Medicine.
4. Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., … González-Badillo, J. J. (2017). Efeitos da perda de velocidade durante o treino de resistência no desempenho desportivo, nos ganhos de força e nas adaptações musculares. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
5. Chiu, L. Z. F., Fry, A. C., Schilling, B. K., Johnson, E. J., & Wiess, L. W. (2004). Fadiga neuromuscular e potenciação após duas sessões sucessivas de exercício de resistência de alta intensidade. European Journal of Applied Physiology.
6. Jones, D. A., Rutherford, O. M., & Parker, D. F. (1989). ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NO MÚSCULO ESQUELÉTICO EM RESULTADO DO TREINO DE FORÇA. Quarterly Journal of Experimental Physiology.
7. Learning, L. Biologia para Estudantes Universitários II: O Sistema Nervoso Central e Periférico. Disponível em: https://courses.lumenlearning.com/wm-biology2/chapter/the-central-and-peripheral-nervous-systems/
8. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Contribuições neurais para a fadiga muscular: do cérebro ao músculo e vice-versa. Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício.
9. Fisher, J. P., Young, C. N., & Fadel, P. J. (2015). Ajustes autonômicos ao exercício em seres humanos. Comprehensive Physiology.
10. Nishikawa, K., Biewener, A. A., Aerts, P., Ahn, A. N., Chiel, H. J., Daley, M. A., … Szymik, B. (2007). Neuromecânica: uma abordagem integrativa para a compreensão do controlo motor. Biologia Integrativa e Comparativa.
11. O que é uma unidade motora? (16 de março de 2014). Obtido em https://physiopolis.wordpress.com/2014/02/24/what-is-a-motor-unit/
12. Jovanonic, M., & Flanagan, E. P. (2014). Aplicações cientificamente comprovadas do treino de força baseado na velocidade. J Aust Strength Cond.
13. Reilly, T., & Ekblom, B. (2005). A utilização de métodos de recuperação após o exercício. Revista de Ciências do Desporto.
14. Gill, N. D., Beaven, C. M., & Cook, C. (2006). Eficácia das estratégias de recuperação pós-jogo em jogadores de râguebi. British Journal of Sports Medicine.