Autoregulace nervového systému a VBT

ÚVOD

Nervový systém řídí vše, co jako lidé děláme, a to jak v posilovně, tak mimo ni. V předchozích příspěvcích jsme se krátce zmínili o pojmu autoregulace. V tomto příspěvku se budeme autoregulací zabývat podrobněji a zároveň vysvětlíme, co je to nervový systém a jak určuje naši každodenní připravenost jak pro běžný život, tak pro vrcholový sport. Nervový systém může být na buněčné úrovni obtížné pochopit, proto jej zde jako úvod vysvětlíme obecněji. Je důležité si uvědomit, že o neuromuskulární fyziologii se každým rokem objevují nové poznatky a tento výklad není v žádném případě vyčerpávající.

NERVOVÝ SYSTÉM

Nervový systém se skládá ze dvou hlavních složek:

• Periferní nervový systém (PNS) a
• Centrální nervový systém (CNS).
• Centrální nervový systém řídí především mozek a míchu; v podstatě funguje jako řídící středisko. Periferní nervový systém naopak tvoří nervy a ganglia mimo mozek a míchu. Jinými slovy, PNS slouží jako spojovací článek mezi CNS a zbytkem těla.

Periferní nervový systém se dále dělí na:

• Smyslové neurony (nebo aferentní dráhy) a
• Motorické neurony (nebo eferentní dráhy)

Pojem „motorické neurony“ vám možná něco říká, protože se skládají z:

• Autonomní nervový systém, který řídí mimovolní pohyby
• Somatický nervový systém, který řídí vědomé pohyby

Konečné rozvětvení se odehrává v autonomním nervovém systému (nedobrovolné reakce), který se dělí na dvě části:

• Sympatické reakce
• Parasympatické reakce
• Možná jste už slyšeli o reakcích „boj nebo útěk“ a „odpočinek a trávení“ – za tyto reakce odpovídají sympatický a parasympatický nervový systém. Sympatický nervový systém řídí aktivitu, parasympatický nervový systém zase šetření energií.

Následující graf snad pomůže tuto skutečnost podrobněji vysvětlit [7,8].

NERVOVÝ SYSTÉM A ÚNAVA

Svalová únava se u člověka projevuje na úrovni neuromuskulární spony. Jedná se o „chemickou synapsi vznikající při kontaktu mezi motorickým neuronem a svalovým vláknem“ [11]. Celý tento systém se nazývá motorická jednotka. Když svalové vlákno již není schopné se stahovat nebo je natolik unavené, že to pocítíte (podrobněji se tím budeme zabývat v pozdějším příspěvku), motorický neuron je upozorněn a předává tuto informaci zpět po řetězci až do centrálního nervového systému. To teoreticky sdělí mozku, že jste unavení, a snad vás povzbudí k odpočinku a zotavení. Ve sportu se nám často říká, abychom tuto bariéru „překonali“. Na hřišti uprostřed mistrovství to může být přesně to, co musíte udělat. V posilovně, kde se snažíte trénovat s cílem přizpůsobit se a ne si způsobit zranění, je užitečné být schopen tuto únavu rozpoznat a kvantifikovat a případně přizpůsobit trénink vašim schopnostem pro danou tréninkovou jednotku.

AUTOREGULACE

To je v podstatě podstata konceptu autoregulace. Autoregulace je „forma periodizace, která se přizpůsobuje adaptacím konkrétního sportovce na denní nebo týdenní bázi“ [1–3, 8–9]. Víme, že maximální zátěž (RM) sportovce může v daný den kolísat až o 18 procent; níže je uvedeno hypotetické znázornění těchto výkyvů [12].

Trenéři mohou sledovat připravenost sportovců subjektivními metodami (denní dotazníky, měření subjektivního vnímání zátěže (RPE) atd.) i objektivními metodami (hodnocení připravenosti formou testů síly úchopu, vertikálního skoku atd.). Na základě těchto měření mohou sportovci doporučit zvýšení nebo snížení zátěže, případně odpovídajícím způsobem omezit objem tréninku o jednu sérii či počet opakování. Trénink založený na rychlosti může tuto úpravu za běhu výrazně zpřesnit díky skutečným kvantifikovatelným měřením v reálném čase, zónám a nastaveným prahům pro konkrétní adaptace a ukládání dat, které umožňuje sledovat trendy na úrovni týmu nebo jednotlivce a podle potřeby upravovat celkovou tréninkovou zátěž.

STRES A NERVOVÝ SYSTÉM

Ať už je to dobré nebo špatné, nervový systém vnímá stres stejně. Při jeho nadměrném výskytu neustále dominuje sympatický nervový systém (reakce „bojuj nebo uteč“), což může ztěžovat „odpočinek a trávení“, což je úkolem parasympatického nervového systému. Víme, že odpočinek je pro regeneraci zásadní [13,14]. Víme, že trénink je podnět, ze kterého se sportovec musí zotavit, aby mohl těžit z pozitivních adaptací [13,14]. Jako trenéři tedy musíme poskytovat vhodné podněty ve vhodnou dobu, abychom u sportovců vyvolali požadované adaptace. Musíme společně se sportovcem zvládat stres a poskytovat mu správné množství podnětů s přesností, abychom podporovali jeho vývojový proces, místo abychom mu bránili.

Sportovci jsou každý den vystaveni nejrůznějším formám stresu. Mohou se připravovat na testy a zkoušky, které je čekají. Mohou se hádat se svými partnery, přáteli nebo rodinou. Mohou cestovat kvůli školním prázdninám nebo zápasům, přičemž zápasy se mohou protáhnout do prodloužení a přinést další zátěž. Mohou špatně spát nebo se stravovat méně než ideálně. Všechny tyto vnější faktory mohou ovlivnit jejich výkon. A zatímco je důležité naučit se jako sportovec ovládat a zvládat stres, je stejně důležité naučit se jako trenér poskytovat vhodné podněty, aby se zvýšila schopnost sportovce, a neubírat mu na výkonu přidáváním přílišného stresu.

Trénink založený na rychlosti je dalším nástrojem v arzenálu trenéra, který mu pomáhá poskytovat sportovci vhodnou zátěž a zaměřit trénink na konkrétní adaptace, aniž by se musel spoléhat na odhady. Díky zapojení objektivních měření do hodnocení únavy sportovce můžeme činit vhodnější rozhodnutí ohledně jeho tréninku a regenerace.

HODNOCENÍ PŘIPRAVENOSTI

Hodnocení připravenosti je rychlý a jednoduchý test, který může trenér nechat své sportovce provádět každý den nebo před tréninkem, aby okamžitě posoudil jejich únavu či připravenost. Někteří trenéři využívají testy síly úchopu, jiní vertikální skok, další pak skokový dřep nebo skokový dřep s činkou v kombinaci s tréninkovým zařízením měřícím rychlost. Ať už je metoda jakákoli, pokud je trenér důsledný a může se spolehnout, že sportovec test provede s maximálním nasazením, je to vynikající způsob, jak si udělat obrázek o sportovci, jeho schopnostech a o tom, co pro daného jedince znamená být připravený na trénink a cítit se tak. Může to být také skvělý vzdělávací nástroj pro trenéra, který pomůže sportovci lépe porozumět svému tělu a své připravenosti.

DENNÍ MONITOROVÁNÍ V Perch pevně věříme v každodenní monitorování pomocí zařízení pro trénink založený na rychlosti. Posuzování připravenosti nemusí být striktní a příliš strukturovanou součástí tréninku. Skok do dřepu s činkou před rozcvičovacími sériemi je rychlý a snadný způsob, jak toho dosáhnout. I sledování rychlosti při rozcvičovacích sériích vám může poskytnout představu o míře únavy sportovce a trénink lze podle toho přizpůsobit. I když v daném tréninku nevyužíváte technologii VBT, její použití k monitorování a měření připravenosti je vždy vhodné. V delším časovém horizontu vám to může pomoci zejména regulovat zátěž sportovce nebo přijmout opatření, pokud zaznamenáte příznaky chronické únavy nebo přetrénování.

Naším cílem ve Perch zajistit, aby bylo každodenní zaznamenávání těchto informací co nejjednodušší a nejplynulejší, aby bylo možné provádět monitorování a získávat přehled o výkonu bez ohledu na fázi projektu nebo roční období.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Chcete se dozvědět více o základech VBT? Podívejte se na slovník VBTPerch!

Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

ZDROJE

1. Martinez, D. B., & Kennedy, C. (2016). Trénink založený na rychlosti a autoregulace v rámci programu „Squatting Every Day“: případová studie. Journal of Australian Strength & Conditioning.
2. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). Vliv autoregulačního progresivního silového tréninku ve srovnání s lineární periodizací na zlepšení síly u vysokoškolských sportovců. Journal of Strength and Conditioning Research.
3. Folland, J. P., Irish, C. S., Roberts, J. C., Tarr, J. E. a Jones, D. A. (2002). Únava není nezbytným podnětem pro nárůst síly při silovém tréninku. British Journal of Sports Medicine.
4. Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., … González-Badillo, J. J. (2017). Vliv poklesu rychlosti během silového tréninku na sportovní výkon, nárůst síly a svalové adaptace. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
5. Chiu, L. Z. F., Fry, A. C., Schilling, B. K., Johnson, E. J. a Wiess, L. W. (2004). Neuromuskulární únava a potenciace po dvou po sobě jdoucích trénincích s vysokou intenzitou. European Journal of Applied Physiology.
6. Jones, D. A., Rutherford, O. M., & Parker, D. F. (1989). FYZIOLOGICKÉ ZMĚNY V KOSTROVÉM SVALSTVU V DŮSLEDKU SILOVÉHO TRÉNINKU. Quarterly Journal of Experimental Physiology.
7. Learning, L. Biologie pro studenty oboru II: Centrální a periferní nervový systém. Dostupné na adrese https://courses.lumenlearning.com/wm-biology2/chapter/the-central-and-peripheral-nervous-systems/
8. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Nervové mechanismy podílející se na svalové únavě: Od mozku ke svalu a zpět. Medicine and Science in Sports and Exercise.
9. Fisher, J. P., Young, C. N. a Fadel, P. J. (2015). Autonomní reakce na fyzickou zátěž u lidí. Comprehensive Physiology.
10. Nishikawa, K., Biewener, A. A., Aerts, P., Ahn, A. N., Chiel, H. J., Daley, M. A., … Szymik, B. (2007). Neuromechanika: Integrační přístup k pochopení motorické kontroly. Integrative and Comparative Biology.
11. Co je motorická jednotka? (16. března 2014). Citováno z https://physiopolis.wordpress.com/2014/02/24/what-is-a-motor-unit/
12. Jovanonic, M., & Flanagan, E. P. (2014). Vědecky podložené aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. J Aust Strength Cond.
13. Reilly, T., & Ekblom, B. (2005). Využití regeneračních metod po cvičení. Journal of Sports Sciences.
14. Gill, N. D., Beaven, C. M. a Cook, C. (2006). Účinnost regeneračních strategií po zápase u ragbyových hráčů. British Journal of Sports Medicine.