Autorégulation du système nerveux et VBT

INTRODUCTION

Le système nerveux régit tout ce que nous faisons en tant qu’êtres humains, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de la salle de musculation. Dans des articles précédents, nous avons brièvement abordé le concept d’autorégulation. Dans cet article, nous allons approfondir un peu plus cette notion, tout en expliquant ce qu’est le système nerveux et comment il détermine notre état de préparation quotidien, tant dans la vie quotidienne que dans le sport de compétition. Le système nerveux peut être difficile à comprendre au niveau cellulaire ; nous allons donc l'expliquer ici de manière plus générale, à titre d'introduction. Il est important de noter que de nouvelles découvertes sur la physiologie neuromusculaire sont faites chaque année, et que cet exposé n'est en aucun cas exhaustif.

LE SYSTÈME NERVEUX

Le système nerveux se compose de deux éléments principaux :

• Le système nerveux périphérique (ou SNP) et
• Système nerveux central (ou SNC).
• Le système nerveux central contrôle principalement le cerveau et la moelle épinière ; il s'agit en quelque sorte du centre de contrôle. Le système nerveux périphérique, quant à lui, est constitué des nerfs et des ganglions situés en dehors du cerveau et de la moelle épinière. En d'autres termes, le SNP sert de liaison entre le SNC et le reste du corps.

Le système nerveux périphérique se subdivise ensuite en :

• Les neurones sensoriels (ou voies afférentes) et
• Les motoneurones (ou voies efférentes)

Les motoneurones vous disent peut-être quelque chose, car ils sont constitués de :

• Système nerveux autonome qui contrôle les mouvements involontaires
• Système nerveux somatique qui contrôle les mouvements volontaires

La ramification finale se produit au niveau du système nerveux autonome (réponses involontaires), qui se subdivise en deux branches :

• Réactions sympathiques
• Réponses parasympathiques
• Vous avez peut-être déjà entendu parler des réactions de « combat ou fuite » et de « repos et digestion » ; ce sont les systèmes sympathique et parasympathique qui les régissent. Le système sympathique est associé à l'action, tandis que le système parasympathique est associé à la conservation de l'énergie.

Le graphique ci-dessous permettra, nous l'espérons, d'expliquer cela plus en détail [7,8].

LE SYSTÈME NERVEUX ET LA FATIGUE

La fatigue musculaire se manifeste au niveau de la jonction neuromusculaire. Il s'agit de la « synapse chimique formée par le contact entre un motoneurone et une fibre musculaire » [11]. L'ensemble de cette entité est appelé « unité motrice ». Lorsque la fibre musculaire n'est plus capable de se contracter ou, plus probablement, qu'elle est suffisamment fatiguée pour que vous le remarquiez (nous reviendrons plus en détail sur ce point dans un prochain article), le motoneurone est alerté et transmet cette information en amont tout au long de la chaîne jusqu'au système nerveux central. En théorie, cela indique au cerveau que vous êtes fatigué et, espérons-le, vous encourage à vous reposer et à récupérer. Souvent, dans le sport, on nous dit de « dépasser » cette barrière. Sur le terrain, en pleine compétition, c'est peut-être exactement ce que vous devez faire. En salle de musculation, lorsque vous vous entraînez pour vous adapter et non pour vous blesser, il est utile de pouvoir observer et quantifier cette fatigue, et peut-être adapter l'entraînement à vos capacités pour cette séance.

AUTORÉGULATION

C'est là, en substance, le concept de l'autorégulation. L'autorégulation est « une forme de périodisation qui s'adapte aux adaptations de chaque athlète au jour le jour ou de semaine en semaine » [1-3, 8-9]. Nous savons que la charge maximale (RM) d'un athlète peut varier de 18 % d'un jour à l'autre ; on trouve ci-dessous une illustration hypothétique de ces fluctuations [12].

Les entraîneurs peuvent évaluer l'état de préparation des athlètes à l'aide de méthodes subjectives (enquêtes quotidiennes, mesures de l'EPR, etc.) et de méthodes objectives (évaluations de l'état de préparation sous forme de tests de force de préhension, de saut vertical, etc.). Ils peuvent demander à un athlète d'augmenter ou de réduire le poids en fonction de ces mesures, ou de diminuer le volume d'entraînement d'une série ou d'un certain nombre de répétitions en conséquence. L'entraînement basé sur la vitesse permet de rendre cet ajustement à la volée beaucoup plus précis grâce à des mesures quantifiables en temps réel, à des zones et des seuils définis pour des adaptations spécifiques, ainsi qu'au stockage des données pour suivre les tendances par équipe ou par individu et ajuster la charge d'entraînement globale si nécessaire.

LE STRESS ET LE SYSTÈME NERVEUX

Qu'il soit positif ou négatif, le système nerveux interprète le stress de la même manière. En cas de surmenage, le système nerveux sympathique (réaction de combat ou de fuite) domine en permanence, ce qui peut entraver le processus de « repos et digestion », qui relève du système nerveux parasympathique. Nous savons que le repos est essentiel à la récupération [13,14]. Nous savons que l'entraînement est un stimulus dont l'athlète doit récupérer afin de bénéficier d'adaptations positives [13,14]. Ainsi, en tant qu'entraîneurs, nous devons fournir le stimulus approprié au moment opportun pour susciter les adaptations que nous souhaitons chez nos athlètes. Nous devons, aux côtés de l'athlète, gérer le stress et lui en fournir la quantité adéquate avec précision afin de favoriser son processus de développement plutôt que de l'entraver.

Les athlètes sont confrontés chaque jour à diverses formes de stress. Ils peuvent avoir des contrôles ou des examens pour lesquels ils doivent réviser et qu’ils doivent ensuite passer. Ils peuvent avoir des disputes avec leur partenaire, leurs amis ou leur famille. Ils peuvent avoir voyagé pendant les vacances scolaires ou pour des matchs ; ces derniers peuvent se prolonger en prolongation, ce qui ajoute au stress. Ils peuvent avoir mal dormi ou mangé des repas peu équilibrés. Tous ces facteurs externes peuvent avoir un impact sur leurs performances. Et s'il est important d'apprendre à contrôler et à gérer le stress en tant qu'athlète, il est tout aussi important d'apprendre, en tant qu'entraîneur, à fournir les stimuli appropriés afin d'améliorer les capacités d'un athlète, sans nuire à ses performances en lui imposant un stress excessif.

L'entraînement basé sur la vitesse est un outil supplémentaire à la disposition des entraîneurs qui leur permet de fournir à l'athlète le stimulus approprié et de cibler des adaptations spécifiques, tout en réduisant considérablement les approximations. En intégrant des mesures objectives dans l'évaluation de la fatigue d'un athlète, nous pouvons prendre des décisions plus pertinentes pour orienter son entraînement et sa récupération.

ÉVALUATIONS DE L'ÉTAT DE PRÉPARATION

Une évaluation de l'état de préparation est un test rapide et simple qu'un entraîneur peut demander à ses athlètes d'effectuer chaque jour, ou avant une séance d'entraînement, afin d'évaluer immédiatement leur niveau de fatigue ou leur état de préparation. Certains entraîneurs ont recours à des tests de force de préhension, d'autres au saut vertical, d'autres encore au jump squat ou au jump squat avec haltères, en utilisant un appareil d'entraînement basé sur la vitesse. Quelle que soit la méthode choisie, à condition que le praticien soit cohérent et puisse compter sur l'athlète pour l'exécuter avec un maximum d'engagement, c'est un excellent moyen de dresser un portrait de votre athlète, de ses capacités et de ce que signifie pour lui être prêt et se sentir prêt à s'entraîner. Cela peut également constituer un excellent outil pédagogique pour un entraîneur, afin d'aider son athlète à mieux comprendre son corps et son état de préparation.

SUIVI QUOTIDIEN Chez Perch, nous sommes convaincus de l'intérêt du suivi quotidien à l'aide d'un appareil d'entraînement basé sur la vitesse. L'évaluation de l'état de préparation ne doit pas nécessairement constituer une partie rigide et trop structurée d'une séance d'entraînement. Un squat avec saut à la barre avant les séries d'échauffement est un moyen rapide et simple d'y parvenir. Le simple fait de surveiller la vitesse lors des séries d'échauffement peut vous donner une idée du niveau de fatigue d'un athlète et permettre d'adapter la séance en conséquence. Même si vous n'utilisez pas votre technologie VBT lors de la séance d'entraînement du jour, cette technologie peut toujours servir à surveiller et à mesurer la préparation physique. Sur une période plus longue, cela peut notamment vous aider à réguler la charge d'un athlète ou à prendre des mesures si vous constatez des signes de fatigue chronique ou de surentraînement.

Chez Perch , notre objectif Perch de rendre la collecte quotidienne de ces informations aussi simple et fluide que possible, afin que le suivi puisse être effectué et que les données de performance puissent être recueillies, quelle que soit la phase du projet ou la période de l'année.

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SOURCES

1. Martinez, D. B., & Kennedy, C. (2016). Entraînement basé sur la vitesse et autorégulation appliqués au programme « Squatting Every Day » : une étude de cas. Journal of Australian Strength & Conditioning.
2. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. et Sayers, S. P. (2010). Effets de l'entraînement en résistance progressive avec autorégulation par rapport à la périodisation linéaire sur l'amélioration de la force chez les athlètes universitaires. Journal of Strength and Conditioning Research.
3. Folland, J. P., Irish, C. S., Roberts, J. C., Tarr, J. E. et Jones, D. A. (2002). La fatigue n'est pas un facteur indispensable à l'augmentation de la force lors de l'entraînement de résistance. British Journal of Sports Medicine.
4. Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., … González-Badillo, J. J. (2017). Effets de la perte de vitesse lors de l'entraînement de résistance sur les performances sportives, les gains de force et les adaptations musculaires. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
5. Chiu, L. Z. F., Fry, A. C., Schilling, B. K., Johnson, E. J. et Wiess, L. W. (2004). Fatigue neuromusculaire et potentialisation après deux séances successives d'exercices de résistance à haute intensité. European Journal of Applied Physiology.
6. Jones, D. A., Rutherford, O. M. et Parker, D. F. (1989). CHANGEMENTS PHYSIOLOGIQUES DANS LES MUSCLES SQUELETTIQUES À LA SUITE D'UN ENTRAÎNEMENT DE FORCE. Quarterly Journal of Experimental Physiology.
7. Learning, L. Biologie pour les étudiants en licence II : Le système nerveux central et périphérique. Extrait de https://courses.lumenlearning.com/wm-biology2/chapter/the-central-and-peripheral-nervous-systems/
8. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. et Rice, C. L. (2016). Contributions neuronales à la fatigue musculaire : du cerveau au muscle et vice-versa. Medicine and Science in Sports and Exercise.
9. Fisher, J. P., Young, C. N. et Fadel, P. J. (2015). Adaptations autonomes à l'effort physique chez l'être humain. Comprehensive Physiology.
10. Nishikawa, K., Biewener, A. A., Aerts, P., Ahn, A. N., Chiel, H. J., Daley, M. A., … Szymik, B. (2007). Neuromécanique : une approche intégrative pour comprendre le contrôle moteur. Integrative and Comparative Biology.
11. Qu'est-ce qu'une unité motrice ? (16 mars 2014). Consulté sur https://physiopolis.wordpress.com/2014/02/24/what-is-a-motor-unit/
12. Jovanonic, M., & Flanagan, E. P. (2014). Applications fondées sur la recherche de l'entraînement de force basé sur la vitesse. J Aust Strength Cond.
13. Reilly, T., & Ekblom, B. (2005). L'utilisation des méthodes de récupération après l'effort. Journal of Sports Sciences.
14. Gill, N. D., Beaven, C. M. et Cook, C. (2006). Efficacité des stratégies de récupération après un match chez les joueurs de rugby. British Journal of Sports Medicine.