A terhelés sebességprofiljainak fontossága

A terhelés-sebesség profilok az erőnléti edzés során a megemelt terhelés és az emelés sebessége közötti összefüggésre utalnak. Ez az összefüggés fontos szempont az erőnléti edzők és a sportolók számára, mivel hatással lehet az edzés hatékonyságára és a sérülésveszélyre. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk az erőnléti edzésben alkalmazott terhelés-sebesség profilokat.

A terhelés–sebesség összefüggés fordított arányként írható le: a nehezebb terheléseket lassabb sebességgel, a könnyebb terheléseket pedig gyorsabb sebességgel emelik. Ez az összefüggés a szakirodalomban jól dokumentált, és az erőnléti edzés egyik alapelvét képezi. A terhelés–sebesség profilt általában görbével ábrázolják, ahol az x-tengelyen a terhelés, az y-tengelyen pedig a sebesség szerepel.

Milyen előnyei vannak a terhelés–sebesség összefüggésnek?

A terhelés-sebesség összefüggés fontos szempont az erőnléti edzők számára, amikor sportolóik számára erőnléti edzésprogramokat állítanak össze. Általánosságban elmondható, hogy a maximális erő fejlesztéséhez nagyobb terheléseket, míg az erőteljes mozgás és a sebesség fejlesztéséhez kisebb terheléseket alkalmaznak. Így a terhelés-sebesség profil segítségével meg lehet határozni a különböző edzéscélokhoz megfelelő terheléseket. Például, ha egy sportoló a maximális erejét szeretné növelni, a terhelés-sebesség profil segítségével meg lehet határozni az edzés során alkalmazandó megfelelő terheléseket.

A terhelés-sebesség összefüggés vizsgálatának egyik gyakori célja az, hogy meghatározzuk a sportoló teljesítményének azokat a területeit, amelyeken javítani lehet. Például, ha egy sportoló egy bizonyos mozdulat során nem fejti ki elegendő erőt, a terhelés-sebesség profilozás segítségével felismerhető ez a probléma, és ez segíthet a sportolónak a technikája fejlesztésében. Fordítva pedig, ha nagy súlyt mozgat, de lassan, akkor tudjuk, hogy a sebesség növelésén kell dolgoznunk.

A terhelés-sebességprofilozás másik alkalmazási területe a sérülések megelőzése. A sportoló mozgásainak erejét és sebességét mérve a mérkőzés vagy edzés során az edzők és a felkészítők felismerhetik azokat a mozdulatokat, amelyek sérülésveszélyt jelentenek a sportoló számára. Ezután közösen dolgozhatnak a sportolóval a technikájának módosításán, illetve az ilyen mozdulatok során alkalmazott erő mértékének csökkentésén.

Végül a terhelési sebességprofilok felhasználhatók a sportoló teljesítményének optimalizálására. Azáltal, hogy meghatározzák, mely mozdulatok eredményezik a legnagyobb erőt és sebességet, az edzők és a felkészítők olyan edzésprogramokat állíthatnak össze, amelyek ezekre a mozdulatokra összpontosítanak. Ez segíthet a sportolónak abban, hogy javítsa teljesítményét ezeken a területeken, és végső soron javítsa általános pályán nyújtott teljesítményét is.

Az előrehaladás nyomon követése a terhelés-sebesség profil segítségével

A megfelelő terhelés meghatározásán túl a terhelés-sebesség profil a sportoló fejlődésének nyomon követésére is felhasználható. A terhelés-sebesség profil időbeli változásainak figyelemmel kísérésével az erőnléti edzők megállapíthatják, hogy a sportoló halad-e előre az edzésében. Ha a sportoló képes nagyobb súlyt emelni ugyanolyan sebességgel, vagy ugyanazt a súlyt nagyobb sebességgel, az azt jelzi, hogy erősebbé válik.

A terhelés-sebesség görbéknél egy másik fontos szempont a görbe alakja. A görbe alakja a gyakorlattól, az edzett izomcsoporttól és az egyéntől függően változhat. Például a guggolás terhelés-sebesség görbéje eltérhet a fekvenyomás terhelés-sebesség görbéjétől. Hasonlóképpen, a négyfejű combizom terhelés-sebesség görbéje is eltérhet a hátsó combizomok terhelés-sebesség görbéjétől.

A terhelés–sebesség összefüggés változásai

A terhelés-sebesség görbe alakja az egyéntől függően is változhat. Tegyük fel, hogy a sebesség az Y-tengelyen, a terhelés pedig az X-tengelyen van ábrázolva. Egyeseknél meredek lehet a terhelés-sebesség görbe, ami azt jelenti, hogy könnyebb terheket tudnak nagyobb sebességgel emelni, de viszonylag gyorsan elérik a maximális terhelésüket. Ez a klasszikus „gyors, de nem erős” profil. Másoknál a terhelés-sebesség görbe fokozatosabb lehet, ami azt jelenti, hogy sokkal nehezebb terheket tudnak lassabb sebességgel emelni. Ez a klasszikus „erős, de nem gyors” profil.

A terhelés-sebesség görbe alakja hatással lehet az edzésre. Például egy olyan személynek, akinek meredek a terhelés-sebesség görbéje, előnyös lehet a nagyobb terheléssel végzett edzés a maximális erő fejlesztése érdekében, míg egy olyan személynek, akinek a görbéje enyhébb emelkedést mutat, előnyös lehet a kisebb terheléssel végzett edzés az erőteljeség és a sebesség fejlesztése érdekében. Mindkét esetben vannak olyan sebességzónák, amelyek kifejezetten az adott célok eléréséhez szükséges alkalmazkodási folyamatokhoz igazodnak.

Fontos megjegyezni, hogy a terhelés-sebesség profil nem jelent egyetemesen alkalmazható megoldást az erőnléti edzés terén. Bár a terhelés-sebesség profil hasznos eszköz a megfelelő terhelés meghatározásához és az előrehaladás nyomon követéséhez, fontos figyelembe venni az egyéni tényezőket is, mint például az edzés tapasztalatát, a korábbi sérüléseket és a jelenlegi fizikai állapotot.

A terhelés sebességprofiljának mérése

A terhelés-sebesség profil mérésére számos különböző módszer létezik. Ez időbeni alakulásként is megfigyelhető, miközben a sportolók különböző terheléseket emelnek különböző sebességekkel. Ha rendelkezésre áll egy olyan VBT-eszköz, mint például Perch képes ezeket az adatokat idősorosan tárolni, akkor képet kaphatunk arról, hogy a sportoló egyensúlyban van-e, vagy terhelés- vagy sebességhiányban szenved-e.

A terhelés-sebesség profil mérésének másik módja a hagyományos értékelés. Ez általában abból áll, hogy a sportoló többször is megemeli a súlyokat az 1RM 30–85%-os tartományában (például 3 ismétlés 35%-nál, 2 ismétlés 45%-nál, 2 ismétlés 65%-nál, 1 ismétlés 75%-nál és 1 ismétlés 85%-nál). Az így kapott sebességeket grafikonra lehet felvinni, és az ebből kapott lineáris regresszió meghatározza a terhelési sebességprofil görbéjét. A teljes értékelés körülbelül 10 percet vesz igénybe, és nagyon jó képet ad a sportoló teljesítményéről. Emellett segít meghatározni, hogyan lehet a programot a sportoló igényeihez legjobban igazítani.

Következtetés

Összegzésként elmondható, hogy a terhelés-sebesség profilok fontos szempontok az erőnléti edzésben. A terhelés és a sebesség közötti összefüggés segítségével meghatározhatók a különböző edzéscélokhoz megfelelő terhelések, és nyomon követhető a sportoló fejlődése. A terhelés-sebesség görbe alakja a gyakorlattól és az egyéntől függően változhat, és hatással lehet az edzésre. Fontos azonban figyelembe venni az egyéni tényezőket, amikor a terhelés-sebesség profilt eszközként használjuk az erőnléti edzésben.

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

Források

1. Cormack, S. J. és Newton, R. U. (2008). Mechanikus eszközök alkalmazása a sportban a teljesítmény mérésére: egy kritikus szemszögéből. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(5), 1679–1688.

2. Haff, G. G. és Triplett, N. T. (2016). Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai. Human Kinetics.