A importância dos perfis de velocidade da carga
Os perfis de velocidade de carga referem-se à relação entre a carga levantada e a velocidade a que esta é levantada durante o treino de força. Esta relação é um aspeto importante a ter em conta pelos treinadores de força e pelos atletas, uma vez que pode influenciar a eficácia do treino e o risco de lesões. Aqui, iremos explorar os perfis de velocidade de carga no treino de força com mais pormenor.
A relação carga-velocidade pode ser descrita como uma relação inversa, em que cargas mais pesadas são levantadas a velocidades mais baixas e cargas mais leves são levantadas a velocidades mais elevadas. Esta relação tem sido amplamente documentada na literatura e constitui um princípio fundamental no treino de força. O perfil carga-velocidade é normalmente representado graficamente como uma curva, com a carga no eixo x e a velocidade no eixo y.
Quais são as vantagens da relação entre carga e velocidade?
A relação carga-velocidade é um fator importante a ter em conta pelos treinadores de força ao conceberem programas de treino de força para os seus atletas. Em geral, cargas mais pesadas são utilizadas para desenvolver a força máxima, enquanto cargas mais leves são utilizadas para desenvolver potência e velocidade. Assim, o perfil carga-velocidade pode ser utilizado para determinar as cargas adequadas a utilizar para diferentes objetivos de treino. Por exemplo, se um atleta pretende aumentar a sua força máxima, o perfil carga-velocidade pode ser utilizado para determinar as cargas adequadas a utilizar durante o treino.
Uma aplicação comum da análise da relação carga-velocidade consiste em identificar aspetos do desempenho de um atleta que podem ser melhorados. Por exemplo, se um atleta não estiver a gerar força suficiente durante um determinado movimento, a análise da relação carga-velocidade pode identificar esse problema e ajudar o atleta a trabalhar no aperfeiçoamento da sua técnica. Por outro lado, se estiver a movimentar muito peso, mas de forma lenta, sabemos que precisamos de trabalhar para que se torne mais rápido.
Outra aplicação da análise do perfil de carga e velocidade é a prevenção de lesões. Ao monitorizar a força e a velocidade dos movimentos de um atleta durante um jogo ou treino, os treinadores e preparadores físicos podem identificar movimentos que colocam o atleta em risco de lesão. Podem então trabalhar com o atleta para ajustar a sua técnica ou reduzir a quantidade de força que este exerce durante esses movimentos.
Por fim, a análise do perfil de velocidade de carga pode ser utilizada para otimizar o desempenho de um atleta. Ao identificar os movimentos que geram maior força e velocidade, os treinadores e preparadores físicos podem criar programas de treino centrados nesses movimentos. Isto pode ajudar o atleta a melhorar o seu desempenho nessas áreas e, em última análise, a melhorar o seu desempenho global em campo.
Acompanhamento do progresso através do perfil de velocidade de carga
Para além de determinar as cargas adequadas, o perfil carga-velocidade também pode ser utilizado para acompanhar o progresso de um atleta. Ao acompanhar as alterações no perfil carga-velocidade ao longo do tempo, os treinadores de força podem determinar se um atleta está a progredir no seu treino. Se um atleta for capaz de levantar cargas mais pesadas à mesma velocidade ou a mesma carga a uma velocidade mais elevada, isso é um indício de que está a ficar mais forte.
Outro aspeto importante a ter em conta nos perfis de carga-velocidade é a forma da curva. A forma da curva pode variar consoante o exercício, o grupo muscular a treinar e o indivíduo. Por exemplo, a curva de carga-velocidade de um agachamento pode ser diferente da curva de carga-velocidade de um supino. Da mesma forma, a curva de carga-velocidade dos quadríceps pode ser diferente da curva de carga-velocidade dos isquiotibiais.
Variações na relação carga-velocidade
A forma da curva carga-velocidade também pode variar consoante o indivíduo. Suponhamos que a velocidade se encontra no eixo Y e a carga no eixo X. Alguns indivíduos podem apresentar uma curva carga-velocidade acentuada, o que significa que são capazes de levantar cargas mais leves a velocidades mais elevadas, mas atingem a sua carga máxima relativamente depressa. Este é um perfil clássico de «rápido, mas não forte». Outros indivíduos podem ter uma curva carga-velocidade mais gradual, o que significa que são capazes de levantar cargas muito mais pesadas a velocidades mais lentas. Este é um perfil clássico de «forte, mas não rápido».
A forma da curva carga-velocidade pode ter implicações no treino. Por exemplo, uma pessoa com uma curva carga-velocidade acentuada pode beneficiar de treinar com cargas mais pesadas para desenvolver a força máxima, enquanto uma pessoa com uma curva carga-velocidade mais gradual pode beneficiar de treinar com cargas mais leves para desenvolver potência e velocidade. Em ambos os casos, existem zonas de velocidade específicas para essas adaptações desejadas.
É importante referir que o perfil carga-velocidade não constitui uma abordagem única para o treino de força. Embora seja uma ferramenta útil para determinar as cargas adequadas e acompanhar o progresso, é importante ter em conta fatores individuais, tais como a experiência de treino, o historial de lesões e a condição física atual.
Medição do perfil da velocidade da carga
Existem várias formas diferentes de medir o perfil de velocidade de carga. Isto pode ser feito ao longo do tempo, à medida que os atletas levantam cargas diferentes a velocidades variáveis. Se tiver uma ferramenta Perch VBT, como Perch armazenar estas informações de forma longitudinal, poderá determinar se o atleta está bem equilibrado, se apresenta deficiências na carga ou se apresenta deficiências na velocidade.
A outra forma de medir o perfil de velocidade de carga é através de uma avaliação tradicional. Esta consiste normalmente em levantar cargas para várias repetições num intervalo de 30 a 85% do 1RM (por exemplo, 3 repetições a 35%, 2 repetições a 45%, 2 repetições a 65%, 1 repetição a 75% e 1 repetição a 85%). As velocidades resultantes podem ser representadas num gráfico e a regressão linear resultante irá indicar a curva do seu perfil de velocidade de carga. A avaliação completa demora cerca de 10 minutos a realizar e pode proporcionar-lhe uma compreensão realmente boa do desempenho do atleta. Também ajudará a determinar a melhor forma de personalizar o programa para o atleta.
Conclusão
Em conclusão, os perfis de carga-velocidade constituem um aspeto importante a ter em conta no treino de força. A relação entre carga e velocidade pode ser utilizada para determinar as cargas adequadas para diferentes objetivos de treino e para acompanhar o progresso do atleta. A forma da curva de carga-velocidade pode variar consoante o exercício e o indivíduo, podendo ter implicações no treino. No entanto, é importante ter em conta os fatores individuais ao utilizar o perfil de carga-velocidade como ferramenta no treino de força.
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Fontes
1. Cormack, S. J., & Newton, R. U. (2008). A utilização de dispositivos mecânicos para medir a potência no desporto: uma perspetiva crítica. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(5), 1679–1688.
2. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (2016). Fundamentos do treino de força e condicionamento físico. Human Kinetics.