3 Spostrzeżenia eksperta ds. wysokiej wydajności: wprowadzenie taktycznej periodyzacji
Czym jest taktyczna periodyzacja?
Taktyczna periodyzacja jest stosowana w metodologii treningu sportowego od lat 50. i obejmuje programy treningowe w cyklach, które mają na celu utrzymanie sportowców w dobrej kondycji fizycznej, jednocześnie nie przepracowując ich przez cały sezon, ale także pomagając im w budowaniu konkretnych zawodów.
Cykle periodyzacji składają się z mikro-, mezo- i makrookresów: krótko-, średnio- i długoterminowych.
Mikrocykl
Element programu treningowego sportowca, stanowiący podstawę do planowania niewielkiej liczby sesji w najbliższej przyszłości. Zawartość każdego mikrocyklu determinuje jakość całego programu, więc trenerzy muszą mieć jasny obraz celów każdego mikrocyklu, aby zapewnić skuteczne monitorowanie odpowiednich wskaźników.
Przykład: sesja spotowa lub sesja na siłowni.
Mezocykl
Mezocykl składa się z kilku mikrocykli i umożliwia trenerom zaawansowane planowanie programów treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, mezocykle w fazie przygotowawczej są dłuższe (4-6 tygodni) niż w fazie rywalizacji (2-4 tygodnie), aby umożliwić bardziej trwałe skupienie się na określonych cechach fizycznych.
Przykład: program przedsezonowy lub seria NBA Playoff.
Makrocykl
Makrocykl można traktować jako roczny plan, który można podzielić na wyraźne fazy treningowe. Plan roczny zawiera stosunkowo niewiele szczegółów, ale pozwala trenerom i sportowcom uzyskać ogólny przegląd kluczowych dat i okresów w ciągu roku
Przykład: cały sezon NBA.
Mikro, Mezo, Makro
Podczas planowania programu treningowego dla sportowców ważne jest, aby go ustrukturyzować
zgodnie z tymi wspólnymi zasadami. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej zarządzać obciążeniem treningowym, regeneracją i progresją, dając tym samym swoim sportowcom najlepszą szansę na odniesienie sukcesu.
Dlaczego periodyzacja jest tak skuteczna?
Periodyzacja taktyczna opiera się na założeniu, że wydajność na boisku jest wynikiem taktyki, a zatem trening powinien naśladować i modelować wymagania i intensywność gry. W ten sposób zespoły i sportowcy mogą być obiektywnie przygotowani do gier i rywalizacji.
→ Kliknij tutaj, aby umówić się na prezentację rozwiązań Catapult.
Jak przeprowadzić taktyczną periodyzację w koszykówce?
Aby pomóc trenerom zrozumieć i wdrożyć zasady taktycznej periodyzacji w ich koszykówce, ekspert ds. wysokiej wydajności, Terrance TK Kennell, przedstawił 3 spostrzeżenia dla trenerów podczas swojej prezentacji zatytułowanej "Periodyzacja taktyczna w koszykówce uniwersyteckiej: Ramy rozwoju i optymalizacji".
Obejrzyj prezentację TK tutaj:
3 Spostrzeżenia dotyczące taktycznej periodyzacji:
#1 Podstawą periodyzacji taktycznej jest model gry.
"Dlatego należy zawsze skupiać się na tym, aby zawodnicy byli odporni na model gry i planowali treningi pod kątem rozwoju i wydajności sportowca" - powiedział Kennell.
Model gry to poziom organizacji, który drużyna osiąga w grze jako bezpośrednia konsekwencja wcześniej określonych zachowań (taktyk), które trenerzy chcą, aby ich zawodnicy przyjmowali w każdym momencie gry: atak w połowie boiska, obrona w przejściu, obrona w połowie boiska, atak w przejściu.
Podczas swojej prezentacji Kennell szczegółowo opisał, jak zorganizować organizację koszykówki, aby "taktyczna periodyzacja zaczynała się od samego sportu".
Jak zorganizować organizację pod kątem taktycznej periodyzacji?
"Periodyzacja taktyczna obejmuje fazę techniczną i taktyczną struktury opisanej na diagramie".
Za tą strukturą kryją się zasady Kennella:
- Podejście skoncentrowane na zawodniku (patrz zawodnik w centrum diagramu).
- Planowanie wydajności i rozwoju.
- Zwinny trening i periodyzacja.
- Ocena i iteracja procesu.
Dla tych, którzy są nowicjuszami w technologiach monitorowania w koszykówce - Przykład monitorowania dla elitarnej koszykówki:
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, w jaki sposób system Vector firmy Catapult może pomóc w monitorowaniu obciążenia pracą zawodnika. Wykorzystaj obiektywne dane pochodzące z systemu Vector, aby zaplanować trening swoich zawodników w celu poprawy ich wyników i zmniejszenia ryzyka kontuzji poprzez przygotowanie ich do wymagań gry.
#2 Relacje ze sztabem trenerskim są kluczem do budowania zaufania.
Podczas próby wdrożenia periodyzacji taktycznej ważne jest, aby współpracować z trenerami i innymi odpowiednimi praktykami, takimi jak personel medyczny, a nie przeciwko nim.
"Praca nad relacjami ze sztabem trenerskim jest kluczem do budowania zaufania i zdobycia miejsca przy stole" - powiedział Kennell.
Wyzwaniem dla osób wdrażających periodyzację taktyczną w rozwijaniu zaufania jest "praca nad rozwiązaniem niektórych problemów, z którymi borykają się trenerzy, cokolwiek to może być". Z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień, z roku na rok, jeśli możesz zająć się jakimkolwiek wyzwaniem, przed którym stoją trenerzy, na przykład wymaganiami stawianymi sportowcom, twoja prezentacja i komunikacja powinny aktywnie koncentrować się na tym, jak radzisz sobie z tym wyzwaniem.
"W ten sposób budujesz zaufanie wśród kluczowych interesariuszy swojego zespołu. Od tego momentu znacznie łatwiej jest wdrożyć pracę nad periodyzacją. Pomocne w tym procesie mogą być dane zebrane z systemów monitorowania" - powiedział Kennell.
Jak dane mogą pomóc w budowaniu zaufania i współpracy:
Rozwiązania Catapult rejestrują i integrują każdy zestaw danych wydajności z wideo. Odkryj, w jaki sposób Twój zespół może rejestrować wydajność każdego sportowca w każdym momencie gry, korzystając z Catapult Vector Athlete Monitoring zintegrowanego z pakietem Catapult Pro Video .
#Taktyczna periodyzacja to kolejny sposób na zwiększenie wydajności, a nie jej ograniczenie.
"To nie jest sposób na robienie mniej, to w rzeczywistości naukowy sposób na robienie więcej, zwiększanie wydajności poprzez zwiększoną wydajność fizyczną" - powiedział Kennell.
W koszykówce periodyzacja taktyczna znacząco wpływa na zarządzanie obciążeniem. Korzystając z technologii monitorowania i zasad periodyzacji można "zobiektywizować proces i planować na przyszłość... Catapult jest pomocny pod tym kątem".
Według Kennella, zarządzanie obciążeniem w koszykówce: "Czym jest, a czym nie jest - monitorowanie obciążenia pracą zawodników podczas treningów i meczów, przy jednoczesnym zapewnieniu strategii zarządzania, które pomogą graczom zachować zdrowie i świeżość... Nie jest to po prostu odsunięcie zawodników od treningów lub meczów, ponieważ tego chcą.
Dowiedz się, jak Duke Basketball wykorzystuje Catapult do monitorowania wydajności i wspierania zarządzania obciążeniem oraz rehabilitacji po kontuzjach:
Jak zorganizować sezon koszykówki za pomocą technologii monitorowania obciążenia:
Kennell podzielił się swoim modelem optymalizacji i rozwoju w trakcie sezonu dla swoich zawodników, którzy grają różne minuty:
| Gracze z dużą liczbą minut | Niespójni gracze minutowi | Gracze z małą liczbą minut |
| 20+ minut na mecz | 10-18 minut na mecz | "Get better gang" - kilka minut na mecz |
| Podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu | Podnoszenie ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu | Podnoszenie ciężarów trzy do czterech razy w tygodniu |
| Ograniczona liczba powtórzeń w treningach o wysokiej intensywności w sezonie i lekka praca. | Pełne uczestnictwo we wszystkich ćwiczeniach | Pełne uczestnictwo w ćwiczeniach |
| Pełne uczestnictwo w ćwiczeniach o niższej intensywności. | Sesje indywidualne 30-40 minut jeden do dwóch razy w tygodniu (1 lekka sesja strzelania punktowego, 1 sesja o wyższej intensywności) | 40-45-minutowe sesje indywidualne i w małych grupach (od dwóch do czterech tygodniowo - 2 sesje o wysokiej intensywności, 1 sesja punktowa) |
Zintegrowana platforma Catapult umożliwia analizę wydajności programu. Przechwytuj każdy zestaw danych dotyczących wydajności połączony z wideo i odkrywaj nowe, kontekstowe spostrzeżenia, które możesz udostępniać całemu zespołowi.
Dowiedz się, jak pakiet Catapult Pro Video wpływa na każdy aspekt wydajności.