고성능 전문가가 알려주는 3가지 인사이트: 전술적 주기화 소개

전술적 주기화란 무엇인가요?

전술적 주기화는 1950년대부터 스포츠 훈련 방법론에 포함되었으며, 선수들이 시즌 내내 과로하지 않으면서도 특정 대회를 위해 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 주기적으로 훈련하는 프로그램을 포함합니다.

주기화 주기는 마이크로, 메소 및 매크로 기간(단기, 중기 및 장기)으로 구성됩니다.

마이크로사이클

선수 훈련 프로그램의 기본 구성 요소로, 가까운 시일 내에 소수의 세션을 계획하기 위한 기초를 제공합니다. 각 마이크로 사이클의 내용에 따라 전체 프로그램의 품질이 결정되므로 코치는 각 마이크로 사이클의 목표를 명확히 파악하여 적절한 지표를 효과적으로 모니터링해야 합니다.

예: 스팟 촬영 세션 또는 파워짐 세션.

메조사이클

메조 사이클은 여러 개의 마이크로사이클로 구성되며 코치가 훈련 프로그램의 고급 계획에 참여할 수 있도록 합니다. 일반적으로 준비 단계의 메조 사이클은 특정 신체적 특성에 더 집중할 수 있도록 경기 단계(2~4주)보다 더 긴 기간(4~6주)으로 진행됩니다.

예: 프리시즌 프로그램 또는 NBA 플레이오프 시리즈.

매크로 사이클

매크로 사이클은 명확한 훈련 단계로 나눌 수 있는 연간 계획으로 생각할 수 있습니다. 연간 계획에는 비교적 세부적인 내용은 없지만 코치와 선수가 연중 주요 날짜와 기간에 대한 전반적인 개요를 파악할 수 있습니다.

예: 전체 NBA 시즌.

마이크로, 메소, 매크로

선수들을 위한 훈련 프로그램을 계획할 때는 다음과 같이 구성하는 것이 중요합니다.

이러한 일반적인 원칙에 따라 훈련해야 합니다. 이렇게 하면 훈련량, 회복 및 진행 상황을 더 잘 관리할 수 있어 선수들이 성공할 수 있는 최고의 기회를 제공할 수 있습니다.

주기화가 성공적인 이유는 무엇인가요? 

전술적 주기화는 코트에서의 경기력은 전술의 결과이므로 훈련은 경기의 요구와 강도에 따라 모방하고 모델링해야 한다는 논리를 따릅니다. 이를 통해 팀과 선수는 객관적으로 경기와 경쟁에 대비할 수 있습니다.

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농구에서는 어떻게 전술적으로 주기화하나요?

코치들이 농구에서 전술적 주기화의 원칙을 이해하고 실행하는 데 도움을 주기 위해, 고성능 전문가인 테런스 TK 케넬은 다음과 같은 제목의 프레젠테이션에서 코치들을 위한 3가지 인사이트를 설명했습니다. "대학 농구의 전술적 주기화: 개발 및 최적화 프레임워크"라는 제목으로 발표했습니다.

여기에서 TK의 프레젠테이션을 시청하세요:

3 전술적 주기화 인사이트:

#1 전술적 주기화의 기본은 게임 모델입니다.

케넬은 "따라서 항상 선수를 게임 모델에 견고하게 만들고 선수의 발달과 성과를 위한 훈련을 계획하는 데 초점을 맞춰야 합니다."라고 말합니다.

게임 모델은 하프 코트 공격, 트랜지션 수비, 하프 코트 수비, 트랜지션 공격 등 코치가 경기의 각 순간에 선수들이 채택하기를 원하는 미리 결정된 행동(전술)의 직접적인 결과로 팀이 게임 내에서 달성하는 조직 수준입니다.

케넬은 프레젠테이션에서 "전술적 주기화는 스포츠 자체에서 시작"하도록 농구 조직을 구성하는 방법을 자세히 설명했습니다.

전술적 주기화를 위해 조직을 구성하는 방법은 무엇인가요?

"다이어그램에 자세히 설명된 구조의 기술 및 전술적 단계 내 전술적 주기화 기능."

이 구조의 이면에는 케넬의 원칙이 있습니다:

• 선수 중심 접근 방식(다이어그램 중앙의 선수 참조).
• 성과 및 개발 계획.
• 애자일 교육 및 주기화.
• 프로세스 평가 및 반복.

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#2 코칭 스태프와의 관계는 신뢰 구축의 핵심입니다.

전술적 주기화를 구현하려고 할 때는 코치 및 의료진 등 관련 실무자와 대립하기보다는 협력하는 것이 중요합니다.

케넬은 "코칭 스태프와의 관계는 신뢰를 쌓고 테이블에 앉을 수 있는 자리를 얻는 데 핵심적인 역할을 합니다."라고 말합니다.

신뢰를 구축하기 위해 전술적 주기화를 구현하는 사람들의 과제는 "코치들이 직면하고 있는 문제, 그것이 무엇이든 간에 이를 해결하기 위해 노력하는 것"입니다. 매일, 매주, 매년 코치가 직면하고 있는 문제, 예를 들어 선수에 대한 요구 사항을 해결할 수 있다면 프레젠테이션과 커뮤니케이션은 이 문제를 해결하는 방법에 적극적으로 초점을 맞춰야 합니다.

"그렇게 함으로써 팀의 주요 이해관계자들과 신뢰를 쌓을 수 있습니다. 그러면 주기화 작업을 훨씬 더 쉽게 구현할 수 있습니다. 이 과정에서 모니터링 시스템에서 수집한 데이터가 도움이 될 수 있습니다."라고 Kennell은 말합니다.

데이터는 신뢰와 협업을 구축하는 데 어떻게 도움이 될까요?

Catapult의 솔루션은 모든 퍼포먼스 데이터 세트를 비디오로 캡처하고 통합합니다. Catapult Pro Video 제품군과 통합된 Catapult Vector 선수 모니터링을 사용하여 팀이 경기의 모든 순간에 모든 선수의 퍼포먼스를 캡처하는 방법을 알아보세요.

#3 전술적 주기화는 성능을 제한하는 것이 아니라 밀어붙이는 또 다른 방법입니다.

케넬은 "더 적게 하는 것이 아니라 더 많은 일을 하는 과학적인 방법으로, 물리적 출력을 높여 성능을 더욱 향상시킬 수 있습니다."라고 말합니다.

농구의 경우, 전술적 주기화는 부하 관리 관행에 상당한 이점을 제공합니다. 모니터링 기술과 주기화 원칙을 사용하면 "프로세스를 객관화하고 미래를 계획할 수 있습니다... 그런 측면에서 캐터펄트는 도움이 됩니다."

케넬에 따르면 농구에서의 부하 관리는 다음과 같이 설명합니다: "연습 및 경기 환경에서 선수의 업무량을 모니터링하는 동시에 선수의 건강과 컨디션 유지를 위한 실행 가능한 관리 전략을 제공하는 것입니다... 단순히 선수들이 원한다고 해서 연습이나 경기를 쉬게 하는 것이 아닙니다.

듀크 농구팀에서 Catapult를 사용하여 경기력을 모니터링하고 부하 관리 및 부상 재활을 지원하는 방법을 알아보세요:

부하 모니터링 기술로 농구 시즌을 구성하는 방법:

케넬은 다양한 출전 시간을 소화하는 선수들을 위한 시즌 중 최적화 및 개발 모델을 공유했습니다:

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