노스캐롤라이나 대학교

속도 기반 훈련 시작하기

노스캐롤라이나 대학교의 브라이언 헤스 감독과 코칭 스태프는 속도 기반 훈련을 도입하는 데 익숙하다. 헤스 감독은 웨스트포인트 시절부터 텐도 유닛을 사용해왔다. 그는 2019년 부임 이후 미식축구 선수들의 힘 생산을 중시하는 동일한 철학을 UNC로 가져왔다. 

UNC에 도착하자마자 그는 웨이트룸에서 모든 작업을 더 효율적으로 수행할 방법을 모색하기 시작했다. 그의 선수들은 강하고 빠르지만, 훈련 시즌 내내 웨이트룸에서 그들로부터 더 많은 성과를 끌어내기 위해 훈련을 어떻게 최적화할 수 있을까?

헤스는 Perch 알게 되었고, Perch 헤스가 가장 중요하게 여기는 운동 종목의 추적 성능을 개선하는 데 Perch 장기간의 데모를 거친 후 확신을 갖게 되었습니다. UNC 미식축구 시설은 2022년 Perch 완전히 도입했으며, 그 이후로 한 번도 후회한 적이 없습니다.

사이먼 하케 코치는 UNC 미식축구팀의 스포츠 과학을 총괄합니다. 그는 이제 Perch )에서 데이터를 추출하여 GPS, 힘 측정판, 스프린트 훈련 등 다양한 정보와 통합할 수 있습니다. 이를 통해 선수들의 경기력을 종합적으로 파악하며, 헤스 코치 및 UNC 미식축구팀 스포츠 퍼포먼스 스태프와 함께 훈련 관련 의사결정에 활용합니다. 

텐도 시절과 지금의 가장 큰 차이점은? 사용 편의성이 완전히 달라졌다는 점입니다. 선수와 코치 모두 데이터를 즉시 그리고 시간 경과에 따라 확인할 수 있어 시간과 비용을 절약하고 더 나은 훈련 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.

웨이트룸 기술 구현

헤스 코치는 이렇게 말합니다: "우리는 파워 개발을 위해 트랩 바 점프 숄더 숄을 활용하는데, Perch 선수들이 이에 대한 피드백을 얻을 수 있게 해줘서 정말 Perch . 그래서 선수들은 단순히 트랩 바를 손에 들고 점프하는 게 아니라, 바가 얼마나 빠르게 움직이는지, 자신의 파워 출력이 어느 정도인지에 대한 피드백을 받고 있습니다." 

지표는 단순히 제공되는 숫자보다 훨씬 큰 가치를 지니며, 피드백은 준수율과 수용도를 높이는 등 다양한 효과를 가져옵니다. 헤스는 "트랩 바 점프 숄더 숄더 운동과 그 피드백이 바로 이 동작에 가치를 부여하는 요소이며, 우리에게는 매우 중요한 운동입니다"라고 말했습니다.

게다가 TV에 방영될 예정이라 선수들의 순위가 매겨질 거고, 경쟁적인 요소가 있다면 선수들이 엄청난 노력을 기울일 테니, 시작부터 Perch 트랩 바 점프 숄더 숄더 Perch 건 우리에게 엄청난 이점이 됩니다.

그리고 마지막으로 헤스는 이렇게 말했습니다. "우리는 이 장비를 기존의 역동적인 훈련에도 활용할 계획입니다. 즉, 가능한 한 빠르게 병력을 현지에 투입하는 것이죠. 이를 위해서는 피드백이 핵심입니다. 우리는 바에서 나오는 속도를 바탕으로 훈련의 질을 파악할 수 있습니다. 또한 선수들의 노력을 이끌어내는 데 Perch 역할은 우리에게 매우 Perch ."

UNC 미식축구팀은 Perch 속도, 출력, 가동 범위 등 웨이트룸에서 측정 가능한 모든 항목을 Perch . UNC는 Perch 사이먼 하케 감독의 맞춤형 대시보드를 통해 이러한 지표를 기록하고 있습니다. 하케 감독은 이렇게 말합니다:

"저는 GPS, Perch, 포스 플레이트 등을 활용하고 있습니다. 이를 통해 연중 모든 측정값을 추적할 수 있으며 선수들 간 비교, 과거 자신의 기록과의 비교가 가능해 방대한 정보를 확보하고 있습니다. 훈련 후에는 컴퓨터로 선수 개개인의 모든 반복 횟수를 분석하는데, 웨이트룸에서 이 기술을 활용할 수 있다는 점이 우리에게 정말 큰 도움이 되고 있습니다."

UNC는 물론 엄청난 양의 데이터를 활용하지만, 동시에 웨이트룸 현장에서 매우 적극적인 코치진입니다. 선수들과 소통하며 관계를 구축하고, 신뢰와 포용을 조성함으로써 웨이트룸에서 팀워크와 결속력을 강화하여 축구장에서의 협력을 촉진합니다.

기술이 더해진 웨이트룸 문화

선수들의 준수율 측면에서 볼 때, 효과적인 기술은 준수도를 높여줍니다. 텐도 장치가 부팅이 느리거나 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링하기 어려웠을 때, 또는 선수들이 시간 경과에 따른 속도를 수동으로 기록해야 했을 때는 준수도가 더 낮았습니다. 헤스는 이렇게 말합니다:

우리는 항상 속도 기반 훈련을 해왔고 다양한 시스템을 사용해왔지만, 이번 시스템의 가장 큰 장점은 모든 데이터가 업로드된다는 점입니다. 이제 우리는 수집해온 수치에 실제로 대응할 수 있게 되었습니다. 이전에는 단순히 선수들이 원하는 속도 영역에 도달하도록 노력하게 하는 데 그쳤지만, 이제는 선수와 프로그램을 평가하고 필요에 따라 조정할 수 있게 되었습니다.

UNC 미식축구팀은 특히 흥미로운 리프트인 트랩 바 점프 숄더를 위해 VBT를 활용합니다. 폭발적인 동작으로 사용되는 이 운동에서 팀은 자신의 최고 기록의 3% 미만으로 떨어지지 않도록 합니다. 그 결과? 선수들이 서로를 격려하며 자신의 최고 기록을 계속해서 경신하고, 최대 노력을 극대화하는 모습을 볼 수 있습니다. 그리고 그 열기가 필드 위에서도 폭발한다는 건 의심할 여지가 없습니다. 웨이트룸에서 활용되는 기술은 경쟁적인 프로그램의 코치와 선수들이 가장 중요한 곳, 즉 경기장에서의 성과를 극대화하는 데 필요한 환경을 조성할 수 있습니다. Perch 통해 UNC는 기술과 성과를 한 단계 끌어올렸으며, 그 효과가 두 환경과 우리가 제공하는 훈련 모두에서 나타나기 시작했습니다. Perch 이를 Perch .

팁과 요령

• 선수들에게 경쟁할 기회를 주세요: 그들은 경쟁하러 왔습니다. 훈련의 질을 떨어뜨리지 않도록 기술을 활용하되, 성과를 분석하고 객관적인 피드백과 수치를 보여주며 그들과 경쟁하게 하세요. 그 수치들이 한 세션, 한 주, 한 블록, 한 시즌을 이끌게 하십시오. 경쟁하라!
• 뛰어난 스포츠 과학자를 확보하세요: 데이터 양은 방대하며, 계속해서 증가하고 있습니다. 게다가 여러 기술에서 동시에 발생합니다. 데이터를 어떻게 활용하고 분석하며 실행 가능한 정보로 전환할지 아는 스포츠 과학자를 프로그램에 투자하세요. 이는 매우 중요한 일입니다.
• 프로그램에 기술을 접목하세요: 이것이 반드시 대규모의 변화일 필요는 없습니다. 측정하고자 하는 목표와 그 이유를 명확히 파악하고, 선수들에게 기술을 소개하여 스스로 익히도록 하세요. 항상 그 이유를 설명해주세요(경쟁적인 순위표가 여기에 효과적입니다!). 적응이 이루어지는 것을 확인하고 더 많은 데이터가 필요하며 활용 방법을 알게 되면, 점차적으로 기술을 더 많이 도입하세요.