게스트 블로그 게시물 2: 다니엘 히커
다니엘 히커는 지난 두 시즌 동안 MLS(메이저 리그 사커) 소속 산호세 어스퀘이크스의 체력 및 컨디셔닝 코치로 활동해 왔다. 현재 직책을 맡기 전에는 미국 축구 협회(US Soccer)와 NHL(내셔널 하키 리그)의 산호세 샤크스에서 체력 및 컨디셔닝 코치로 근무했다. 또한 다니엘 히커는 산타클라라 대학교에서 체력 및 컨디셔닝 코치와 경기 분석 책임자를 겸임하기도 했다.
워싱턴주 시애틀 출신인 다니엘 히커는 콜로라도 주립대학교 푸에블로 캠퍼스에서 학사 학위를 취득했습니다. 이후 펜실베이니아주 캘리포니아 대학교에서 운동과학 및 재활학 석사 학위를 받았습니다. 그는 NSCA를 통해 최우수 등급(CSCS *D)의 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가(CSCS)이자 등록 근력 및 컨디셔닝 전문가(RSCC) 자격을 보유하고 있습니다. 또한 히커는 NASM을 통해 공인 퍼포먼스 향상 전문가 및 교정 운동 전문가 자격도 취득했습니다. Perch 그가 이번 주 저희를 위해 게스트 블로그 글을 써주기로 동의해 준 것에 Perch , 아래에서 여러분과 이 글을 공유하게 되어 매우 기쁩니다!
지혜의 말씀
인생은 흔히 마라톤에 비유되곤 하지만, 저는 오히려 단거리 달리기 선수에 더 가깝다고 생각합니다. 긴 시간 동안의 고된 노력이 이어지다가, 때때로 우리가 최고의 기량을 발휘할 기회를 얻는 짧은 순간들이 찾아오기 때문입니다.
– 마이클 존슨
서론
만약 여러분이 체력 및 컨디셔닝 전문가나 퍼포먼스 과학 전문가로서 세상을 바꿀 수 있다고 믿는다면, 여러분은 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 우리의 일은 결코 쉽지 않습니다. 시간이 많이 소요될 뿐만 아니라, 종종 엄청난 도전 과제를 안겨주기도 합니다. 힘든 과정이지만, 이 분야에 오래 머물수록 선수와 코치의 여정, 나아가 그들의 삶에 진정한 변화를 가져올 수 있는 기회가 얼마나 많은지 깨닫게 됩니다.
선수에게 있어 시간은 가장 큰 제약 요소입니다. 훈련 방향이 개인 맞춤형이고 구체적일수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않다면, 우리는 헛수고만 하고 눈감고 달리는 꼴이 됩니다. 이것이 바로 현실입니다. 훈련 프로그램은 간단하고 유용하며 흥미를 유발해야 합니다. 적절한 맥락에서 제공되는 정보는 지식을 전달하고, 질문을 이끌어내며, 동기를 부여합니다. 궁극적으로 우리는 모두를 위한 경쟁적이면서도 배려 넘치는 훈련 환경을 조성하고자 합니다.
스포츠 경기력에 대한 정의에는 수많은 방법론과 일반적인 개념들이 존재하기 때문에, 축구 선수들을 위한 웨이트 트레이닝 문화가 무엇인지를 명확히 규정하기 어렵다는 것은 공공연한 사실입니다. 더 나은 체계화 방법이 없어, 우리는 접근 방식에 대해 혼란을 겪곤 합니다. 이러한 혼란, 심지어 어떤 경우에는 무분별한 추종까지, 이는 성공적인 개입을 가로막는 장애물입니다. 변화가 다가오고 있음을 말씀드릴 수 있으며, 기술은 이러한 문화적 전환을 돕고 있을 뿐만 아니라, 어떤 경우에는 아예 새로운 문화의 발전을 주도하고 있습니다.
웨이트 트레이닝실의 기술
원래 이 훈련 방식은 GPS 부하 모니터링, 주관적 운동 강도(RPE), 힘 측정판(Force Plate), 그리고 주요 동작의 1RM 비율을 기반으로 운영되어 왔습니다. 이 모든 정보는 올바르게 적용될 때 매우 유용합니다. 하지만 안타깝게도 우리는 웨이트 트레이닝실에서 부하량을 적게 잡거나 너무 많이 잡는 실수를 저질렀습니다. 목표치에 근접하긴 했지만, 특정 날, 주, 또는 훈련 블록에 대해 최적의 처방을 내리지 못했던 것입니다. 우리는 파워 관리 목표를 달성하지 못하고 있었습니다. 이는 단기적인 문제였지만, 훌륭한 과정은 장기적인 발전으로 이어집니다. 우리는 훈련의 효과성과 효율성을 연결해 줄 고리가 필요했습니다. 바로 시간 관리입니다. 결국, 지속적이고 측정 가능하며 신뢰할 수 있는 피드백 없이는 프로그램 구성과 주기화만으로는 한계가 있기 때문입니다.
웨이트 트레이닝에 대한 종합적인 접근 방식으로서 속도 기반 훈련(Velocity Based Training) 기술을 도입함으로써, 선수와 퍼포먼스 전문가에게 즉각적인 피드백을 제공할 수 있게 되었습니다. 이는 시즌 내내 부하량을 조절하고 훈련 효과를 극대화할 수 있는 더 나은 기회를 제공합니다. 또한 이 기술이 훈련장과 체육관을 연결하는 가교 역할을 하여, "왜?"라는 흔한 질문에 대한 추가적인 해답을 제공하기를 바랍니다. 왜 체육관이 필요한지, 그리고 이미 충분한 훈련 부하가 주어지는 상황에서 왜 특정 훈련 자극을 적용해야 하는지 말입니다.
사실, 선수의 성장 과정을 추적하는 데 어떤 시스템을 사용하든, 퍼포먼스 전문가는 결코 모든 것을 통제할 수 없습니다. 훈련 블록, 시즌 주기, 심지어 선수 생활 전반에 걸쳐서라도 인간의 생리학적 특성, 그 일일 변동성, 그리고 적응력을 고려하는 것은 매우 중요합니다. 이는 선수 맞춤형 프로그램의 도입과, 장기적인 선수 육성 모델에 긴밀히 연계된 주요 이해관계자들 간의 소통을 촉진합니다. 인내심을 갖고 훈련 사례에 적절히 접근하는 법을 배운다면, 30대 선수도 이제 선수 생활에 새로운 활력을 불어넣을 수 있다는 사실은 충분히 고무적인 일입니다.
미래로
주요 성과 지표(KPI)를 지속적으로 평가하고 분석하기 위해 스포츠 퍼포먼스 기술을 효과적으로 활용하는 것은 모든 훈련 플랫폼의 중요한 목표입니다. 우리가 직접 길을 개척하지 않는다면, 훈련 프로그램은 방향성을 잃은 빈 지도에 불과합니다. 퍼포먼스 전문가로서 우리가 추구하는 목표에 대한 해답을 더 많이 제시할 수 있을수록 좋습니다. 따라서 목표를 명확히 염두에 두면서 훈련 원칙을 철저히 준수하는 것이 중요합니다. VBT의 앞날은 매우 흥미로울 것입니다.
다음에 또 만나요…
결론
다니엘 히커(Daniel Hicker)와 산호세 어스퀘이크스(San Jose Earthquakes)의 모든 직원분들께 깊은 감사를 드립니다. 앞서 댄이 언급했듯이 Perch 그들은 Perch 일상적인 훈련에 이 기술을 도입하기 시작했습니다 Perch 또한 인스타그램과 트위터에서 댄을 팔로우하여 그가 웨이트 트레이닝실에서 기술을 활용해 어떻게 계속해서 혁신을 이끌어가는지 확인해 보시기 바랍니다. 감사합니다, 댄!
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