Huấn luyện dựa trên vận tốc dành cho huấn luyện viên thể thao
Huấn luyện dựa trên vận tốc dành cho huấn luyện viên thể thao
Đạt được kết quả tốt hơn nhờ công nghệ
Huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT) đang nhanh chóng trở thành công nghệ "được ưa chuộng" đối với các huấn luyện viên thể lực hàng đầu. Perch đang dẫn đầu với hệ thống camera 3D mạnh mẽ và phần mềm cho phép các huấn luyện viên đánh giá quá trình huấn luyện và lập kế hoạch trong cùng một hệ thống liền mạch. Những chiến lược này có thể được các huấn luyện viên thể lực sử dụng để tạo ra các phác đồ phục hồi chức năng và trở lại thi đấu hiệu quả. Bằng cách phối hợp chặt chẽ với các huấn luyện viên thể lực, các huấn luyện viên thể lực có thể khai thác tối đa sức mạnh phân tích của hệ thống. Perch Để hỗ trợ các chương trình của họ. Sự hợp tác và chia sẻ dữ liệu giữa các huấn luyện viên thể lực và huấn luyện viên thể hình làm tăng giá trị của hệ thống VBT. Bài viết này sẽ nêu ra một số cách cơ bản mà các huấn luyện viên thể hình có thể sử dụng Perch nhằm cải thiện thành tích của vận động viên.
Sự sẵn sàng
Việc sử dụng động tác nhảy phản lực (CMJ) trong Perch Công cụ đánh giá là một cách tuyệt vời để xác định sự sẵn sàng của vận động viên vào bất kỳ ngày nào. Sử dụng giao thức 2 bước nhảy, bạn sẽ nhận được chỉ báo mã màu về sự sẵn sàng. Bạn sẽ thấy một số hướng dẫn được đề xuất dựa trên màu sắc. Điều này chỉ hiệu quả nếu vận động viên có thể nhảy mà không gây nguy cơ chấn thương và họ sử dụng tối đa ý chí.
Màu xanh lá cây = 1 độ lệch chuẩn trên mức trung bình (có thể tăng dần khối lượng và/hoặc cường độ)
Màu cam = 1 độ lệch chuẩn dưới mức trung bình (tập luyện theo kế hoạch hoặc giảm cường độ một chút)
Màu đỏ = 2 độ lệch chuẩn dưới mức trung bình (ngày nghỉ ngơi hoặc thư giãn)
Khoảng trống = Nằm trong phạm vi độ lệch chuẩn (đào tạo theo kế hoạch)
Sự sẵn sàng có thể là một công cụ quý giá trong quá trình trở lại thi đấu (RTP) vì vận động viên có thể tham gia tập luyện/huấn luyện song song với việc làm việc với đội ngũ huấn luyện viên thể lực. Biết khi nào cần thúc đẩy và khi nào cần giảm cường độ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương thêm.
Dữ liệu cơ bản
Việc sử dụng hàng ngày của Perch Công cụ này cho phép thu thập dữ liệu đơn giản và đầy đủ, có giá trị rất lớn đối với đội ngũ huấn luyện nếu vận động viên bị chấn thương. Việc có được dữ liệu cơ bản về mức tạ tối đa ước tính (1RM), công suất và tốc độ của vận động viên trong các bài tập chính cho phép đội ngũ y tế đặt ra các mục tiêu phục hồi và thời gian trở lại thi đấu (RTP) theo thời gian thực. Bằng cách biết được tình trạng của vận động viên khi bị chấn thương, các mục tiêu và thời gian dự kiến có thể được đặt ra để giúp họ trở lại mức độ đó càng sớm càng tốt.
Việc lấy lại sức mạnh rất quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng và trở lại thi đấu (RTP), nhưng khả năng thể hiện sức mạnh ở tốc độ đặc trưng của môn thể thao sẽ cho biết liệu vận động viên đã sẵn sàng trở lại sân tập hay chưa. Sức bền cũng rất quan trọng. Khả năng duy trì các chuyển động tốc độ cao lặp đi lặp lại là điều cần thiết trong RTP. Nếu sức mạnh giảm sút nhanh chóng do mệt mỏi, vận động viên có thể có nguy cơ chấn thương cao hơn do trở lại hoạt động quá sớm. Sức mạnh, sức bật và khả năng phục hồi có thể được xây dựng trong điều kiện được kiểm soát với dữ liệu thu thập được trong phòng tập tạ. Điều này sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong phần về khối lượng tập luyện.
Cân bằng phải/trái
Một trong những tính năng tốt nhất của Perch Điểm nổi bật là khả năng phân biệt giữa tay phải và tay trái hoặc chân trái khi thực hiện các bài tập đơn phương. Việc tạo hoặc duy trì sự cân bằng cơ bắp và sức mạnh là rất cần thiết trong cả quá trình phục hồi chức năng và trở lại thi đấu. Tính năng này có thể được thiết lập cho nhiều bài tập và mỗi lần thực hiện động tác đều được hiển thị theo thời gian thực và có thể được phân tích. Perch Phần mềm theo dõi sau buổi tập. Điều này loại bỏ phỏng đoán và cho phép các huấn luyện viên thể lực điều chỉnh độ khó của bài tập trong mỗi hiệp khi cần thiết.
Quản lý tải
Khả năng kiểm soát khối lượng tập luyện hàng ngày của vận động viên là rất quan trọng để đạt được tiến bộ liên tục. Bằng cách sử dụng tốc độ cụ thể dựa trên kết quả tập luyện, huấn luyện viên có thể tối đa hóa áp lực tập luyện mà không gây quá tải cho vận động viên hoặc làm tăng nguy cơ chấn thương.
Dưới đây là một vài ví dụ.
1. Điều chỉnh tải trọng - Nếu mức tạ của hiệp đầu tiên cao hơn hoặc thấp hơn phạm vi vận tốc mong muốn, tương ứng với tỷ lệ phần trăm của 1RM, thì có thể điều chỉnh trọng lượng giữa các hiệp khi cần thiết để bù đắp sự mệt mỏi. Điều này tránh được rủi ro khi thực hiện kiểm tra 1RM. 1RM có thể thay đổi tới 15% tăng hoặc giảm trong một ngày.
2. Tỷ lệ giảm (%) - Chức năng này cho phép huấn luyện viên thiết lập tỷ lệ giảm dựa trên lần thực hiện đầu tiên hoặc lần thực hiện tốt nhất. Thường được thiết lập trong khoảng 2-5%. Nếu vận tốc của vận động viên giảm xuống dưới phạm vi đã chỉ định, bài tập sẽ bị dừng lại. Điều này giúp duy trì vận tốc ổn định, còn số lần thực hiện có thể thay đổi, từ đó nâng cao chất lượng bài tập.
3. Tải trọng tĩnh - Đây là một khái niệm trong đó trọng lượng được giữ không đổi, thường trong 3-5 tuần, với mục tiêu tăng dần vận tốc theo thời gian. Điều này giúp phát triển sức mạnh và tốc độ phát triển lực (RFD).
Phần kết luận
Việc tích hợp VBT vào chương trình huấn luyện thể thao sẽ tạo ra mối quan hệ hợp tác giữa đội ngũ huấn luyện thể lực và huấn luyện viên thể hình. Bằng cách kết hợp sự sẵn sàng, dữ liệu cơ bản, cân bằng tay phải/tay trái và quản lý tải trọng vào các quy trình đã được thiết lập, chúng ta sẽ đạt được những tác động và kết quả tích cực cho các vận động viên mà chúng ta phục vụ.
Khi phương pháp huấn luyện dựa trên vận tốc (Velocity Based Training) ngày càng được ưa chuộng, chúng tôi sẽ tiếp tục phát triển và chia sẻ các giao thức huấn luyện sáng tạo và các phương pháp tốt nhất để tạo ra những vận động viên mạnh mẽ và bền bỉ.