Entraînement basé sur la vitesse pour les préparateurs physiques

Entraînement basé sur la vitesse pour les préparateurs physiques

De meilleurs résultats grâce à la technologie

L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) s'impose rapidement comme la technologie incontournable pour les meilleurs préparateurs physiques. Perch la voie grâce à ses puissantes caméras 3D et à son logiciel qui permettent aux entraîneurs d'évaluer, d'entraîner et de planifier au sein d'un même système fluide. Ces stratégies peuvent être mises à profit par les préparateurs physiques pour élaborer des protocoles efficaces de rééducation et de retour au jeu. En travaillant main dans la main avec les préparateurs physiques, les entraîneurs sportifs peuvent exploiter les puissantes analyses de Perch optimiser leurs programmes. La collaboration et le partage de données entre préparateurs physiques et entraîneurs sportifs renforcent l'intérêt d'un système VBT. Cet article présente quelques méthodes de base permettant aux entraîneurs sportifs d'utiliser Perch améliorer les performances des athlètes.

État de préparation

L'utilisation du saut contre-mouvement (CMJ) dans l'outil Perch constitue un excellent moyen d'évaluer l'état de préparation d'un athlète à un moment donné. Grâce à un protocole en deux sauts, vous obtiendrez un indicateur de préparation codé par couleur. Des recommandations vous seront proposées en fonction de la couleur obtenue. Cette méthode n'est efficace que si l'athlète est capable de sauter sans risque de blessure et en mettant toute son énergie dans l'effort.

Vert = 1 écart-type au-dessus de la moyenne (il est peut-être possible d'augmenter la charge et/ou l'intensité)

Orange = 1 écart-type en dessous de la moyenne (s'entraîner comme prévu ou réduire légèrement l'intensité)

Rouge = 2 écarts-types en dessous de la moyenne (entraînement léger ou jour de repos)

Blank = Dans les limites de l'écart-type (s'entraîner comme prévu)

La capacité à s'adapter peut s'avérer un outil précieux dans le cadre du retour au jeu (RTP), car l'athlète peut participer à des entraînements en plus de travailler avec l'équipe de kinésithérapeutes. Savoir quand intensifier l'effort et quand le réduire permettra d'accélérer le processus d'entraînement et de réduire le risque de nouvelle blessure

Données de référence

L'utilisation quotidienne de Perch une collecte de données simple et complète qui peut s'avérer très utile pour le personnel d'entraînement en cas de blessure d'un athlète. Disposer d'une base de référence concernant le 1RM estimé, la puissance développée et les vitesses de l'athlète lors d'exercices clés permet au personnel médical de fixer des objectifs en temps réel pour la rééducation et le retour à la compétition. En sachant où en était l'athlète au moment de sa blessure, il est possible de définir des objectifs et des délais pour lui permettre de retrouver ces niveaux dès que possible.

Le regain de force est important dans le processus de rééducation et de retour à la compétition, mais c'est la capacité à développer de la puissance à des vitesses spécifiques au sport pratiqué qui permettra de déterminer si l'athlète est prêt à reprendre l'entraînement sur le terrain ou sur le court. L'endurance de puissance est également essentielle. La capacité à maintenir des mouvements répétés à haute vitesse est fondamentale pour le retour à la compétition. Si la puissance diminue rapidement en raison de la fatigue, l'athlète s'expose à un risque accru de blessure en reprenant l'activité trop tôt. La force, la puissance et la résilience peuvent être développées dans des conditions contrôlées à l'aide de données recueillies en salle de musculation. Ce point sera abordé plus en détail dans la section consacrée à la charge d'entraînement.

Équilibre droite/gauche

L'une des principales fonctionnalités de Perch sa capacité à distinguer le bras ou la jambe droite de la gauche lors d'exercices unilatéraux. Il est essentiel de créer ou de maintenir l'équilibre musculaire et la puissance développée, tant dans le cadre de la rééducation que du retour à la compétition. Cette fonctionnalité peut être configurée pour de nombreux exercices ; chaque répétition est visible en temps réel et peut être analysée dans le Perch après la séance. Cela élimine les approximations et permet aux préparateurs physiques d'adapter la difficulté des exercices à la hausse ou à la baisse à chaque série, selon les besoins.

Gestion de la charge

La capacité à ajuster quotidiennement les charges d'entraînement des athlètes est essentielle pour garantir des progrès constants. En utilisant des vitesses spécifiques en fonction des résultats obtenus, les entraîneurs peuvent optimiser l'intensité de l'entraînement sans surcharger l'athlète ni l'exposer à des risques de blessure.

En voici quelques exemples.

1. Ajustement de la charge – Si la série initiale se situe au-dessus ou en dessous de la plage de vitesse souhaitée, qui correspond au pourcentage du 1RM, la charge peut être ajustée entre les séries si nécessaire pour tenir compte de la fatigue. Cela permet d'éviter le risque lié à la réalisation d'un test de 1RM. Le 1RM peut varier de 15 % à la hausse ou à la baisse selon les jours.

2. % de baisse – Cette option permet à l'entraîneur de définir le pourcentage de baisse en fonction soit de la première répétition, soit de la meilleure répétition. Ce pourcentage est généralement compris entre 2 et 5 %. Si la vitesse de l'athlète descend en dessous de la plage spécifiée, la série est interrompue. Cela permet de maintenir une vitesse constante tout en variant le nombre de répétitions, ce qui améliore la qualité des exercices.

3. Charge statique – Il s'agit d'un concept dans lequel la charge reste constante, généralement pendant 3 à 5 semaines, dans le but d'augmenter la vitesse au fil du temps. Cela permet de développer la puissance et la vitesse de développement de la force (RFD).

Conclusion

L'intégration du VBT dans votre programme d'entraînement sportif favorise une collaboration entre les équipes chargées de la préparation physique et celles de l'entraînement sportif. En intégrant les critères de préparation, les données de référence, l'équilibre droite/gauche et la gestion de la charge dans les protocoles déjà en place, nous obtiendrons des effets positifs et de meilleurs résultats pour les athlètes que nous accompagnons.

Alors que l'entraînement basé sur la vitesse continue de gagner en popularité, nous continuerons à développer et à partager des protocoles d'entraînement innovants ainsi que les meilleures pratiques afin de former des athlètes endurants et performants.