Allenamento basato sulla velocità per preparatori atletici
Allenamento basato sulla velocità per preparatori atletici
Risultati migliori grazie alla tecnologia
L'allenamento basato sulla velocità (VBT) sta rapidamente diventando la tecnologia di riferimento per i migliori preparatori atletici. Perch all'avanguardia grazie alle sue potenti telecamere 3D e al software che consente agli allenatori di valutare, allenare e pianificare all'interno dello stesso sistema integrato. Queste strategie possono essere utilizzate dai preparatori atletici per creare efficaci protocolli di riabilitazione e di rientro in campo. Lavorando fianco a fianco con i preparatori atletici, i preparatori atletici possono attingere alle potenti analisi di Perch supportare i propri programmi. La collaborazione e la condivisione dei dati tra preparatori atletici e preparatori fisici aumentano il valore di un sistema VBT. Questo articolo illustrerà alcuni modi fondamentali in cui i preparatori atletici possono utilizzare Perch migliorare i risultati degli atleti.
Preparazione
L'utilizzo del salto contro il movimento (CMJ) nello strumento Perch è un ottimo modo per valutare la preparazione dell'atleta in un dato giorno. Utilizzando un protocollo a due salti, otterrai un indicatore della preparazione codificato a colori. In base al colore, ti verranno mostrate alcune linee guida suggerite. Questo metodo funziona solo se l'atleta è in grado di saltare senza rischiare infortuni e se si impegna al massimo.
Verde = 1 deviazione standard sopra la media (potrebbe essere possibile aumentare il carico e/o l'intensità)
Arancione = 1 deviazione standard al di sotto della media (allenarsi come previsto o ridurre leggermente l'intensità)
Rosso = 2 deviazioni standard sotto la media (giorno facile o di riposo)
Vuoto = Entro la deviazione standard (allenarsi come previsto)
La preparazione fisica può rivelarsi uno strumento prezioso nel processo di ritorno all'attività agonistica (RTP), poiché l'atleta potrebbe partecipare agli allenamenti oltre a seguire il programma elaborato dallo staff di fisioterapisti. Sapere quando intensificare e quando ridurre l'intensità dell'allenamento consentirà di accelerare il processo di recupero e ridurre il rischio di ulteriori infortuni
Dati di riferimento
L'uso quotidiano di Perch una raccolta dati semplice e completa, che può rivelarsi di grande utilità per lo staff tecnico in caso di infortunio di un atleta. Disporre di un quadro di riferimento relativo al 1RM stimato, alla potenza sviluppata e alle velocità dell'atleta negli esercizi chiave permette allo staff medico di fissare obiettivi in tempo reale per la riabilitazione e il ritorno all'attività sportiva (RTP). Conoscendo il livello raggiunto dall'atleta al momento dell'infortunio, è possibile stabilire obiettivi e tempistiche per tornare a quei livelli il prima possibile.
Il recupero della forza è importante nel processo di riabilitazione e di ritorno all’attività sportiva (RTP), ma solo la capacità di esprimere potenza a velocità specifiche dello sport in questione permette di stabilire se l’atleta è pronto a tornare sul campo o in palestra. Anche la resistenza alla potenza è fondamentale. La capacità di sostenere movimenti ripetuti ad alta velocità è essenziale per il ritorno all’attività sportiva. Se la potenza cala rapidamente a causa della fatica, l’atleta potrebbe essere esposto a un rischio maggiore di infortunio se riprende l’attività troppo presto. La forza, la potenza e la resilienza possono essere sviluppate in condizioni controllate con l'ausilio dei dati in palestra. Questo argomento sarà approfondito nella sezione dedicata al carico di allenamento.
Bilanciamento destra/sinistra
Una delle caratteristiche principali di Perch la sua capacità di distinguere tra braccio o gamba destra e sinistra durante gli esercizi unilaterali. Creare o mantenere l'equilibrio muscolare e la potenza è fondamentale sia nella riabilitazione che nel ritorno all'attività sportiva. Questa funzione può essere configurata per numerosi esercizi; ogni ripetizione è visibile in tempo reale e può essere analizzata nel Perch al termine dell'allenamento. Ciò elimina ogni margine di approssimazione e consente ai preparatori atletici di aumentare o ridurre l'intensità degli esercizi ad ogni serie, a seconda delle necessità.
Gestione del carico
La capacità di gestire quotidianamente i carichi di allenamento degli atleti è fondamentale per garantire un progresso costante. Utilizzando velocità specifiche in base ai risultati dell'allenamento, gli allenatori possono massimizzare lo sforzo fisico senza sovraccaricare l'atleta né esporlo al rischio di infortuni.
Ecco alcuni esempi.
1. Regolazione del carico – Se la serie iniziale si colloca al di sopra o al di sotto dell'intervallo di velocità desiderato, che corrisponde alla percentuale del 1RM, il peso può essere regolato tra una serie e l'altra in base alle necessità, per tenere conto dell'affaticamento. Ciò evita il rischio di eseguire il test del 1RM, dato che il 1RM può variare fino al 15% in più o in meno in un dato giorno.
2. Riduzione percentuale – Questa funzione consente all'allenatore di impostare la percentuale di riduzione in base alla prima ripetizione o alla ripetizione migliore. Di solito viene impostata tra il 2% e il 5%. Se la velocità dell'atleta scende al di sotto dell'intervallo specificato, la serie viene interrotta. Ciò mantiene costante la velocità e variabile il numero di ripetizioni, aumentando la qualità degli esercizi.
3. Carico statico: si tratta di un approccio in cui il peso rimane costante, in genere per 3-5 settimane, con l'obiettivo di aumentare la velocità nel tempo. Questo aiuta a sviluppare la potenza e la RFD (velocità di sviluppo della forza).
Conclusione
Inserire il VBT nel proprio programma di preparazione atletica crea un rapporto di collaborazione tra lo staff di preparazione atletica e quello di potenziamento muscolare. Integrando nei protocolli già consolidati elementi quali la preparazione fisica, i dati di riferimento, l'equilibrio destro/sinistro e la gestione del carico, si otterranno effetti positivi e risultati concreti per gli atleti che seguiamo.
Man mano che l'allenamento basato sulla velocità continua a guadagnare popolarità, continueremo a sviluppare e condividere protocolli di allenamento innovativi e buone pratiche per formare atleti resistenti e potenti.