Тренировки с учетом скорости для спортивных тренеров

Тренировки с учетом скорости для спортивных тренеров

Лучшие результаты благодаря технологиям

Тренировки на основе скорости (VBT) быстро становятся «незаменимой» технологией для ведущих тренеров по силовой подготовке и физической подготовке. Perch этой области благодаря своим мощным 3D-камерам и программному обеспечению, которые позволяют тренерам проводить оценку, тренировки и планирование в рамках одной интегрированной системы. Эти стратегии могут использоваться спортивными тренерами для разработки эффективных протоколов реабилитации и возвращения к спортивной деятельности. Работая рука об руку с тренерами по силовой подготовке, спортивные тренеры могут использовать мощные аналитические возможности Perch поддержки своих программ. Сотрудничество и обмен данными между тренерами по силовой подготовке и спортивными тренерами повышают ценность системы VBT. В этой статье будут описаны некоторые основные способы, с помощью которых спортивные тренеры могут использовать Perch улучшения результатов спортсменов.

Готовность

Использование прыжка с противодействием (CMJ) в инструменте Perch — отличный способ оценить готовность спортсмена в конкретный день. Применение протокола из двух прыжков позволит вам получить индикатор готовности, обозначенный цветом. В зависимости от цвета вы увидите ряд рекомендаций. Этот метод эффективен только в том случае, если спортсмен может выполнять прыжки без риска травм и прикладывает максимальные усилия.

Зелёный = на 1 стандартное отклонение выше среднего (возможно увеличить нагрузку и/или интенсивность)

Оранжевый = на 1 стандартное отклонение ниже среднего (тренируйтесь по плану или немного снизьте нагрузку)

Красный = на 2 стандартных отклонения ниже среднего (легкий день или день отдыха)

Пустое поле = В пределах стандартного отклонения (тренироваться по плану)

Готовность может стать ценным инструментом при возвращении к спортивной деятельности (RTP), поскольку спортсмен может посещать тренировки в дополнение к работе с персоналом по спортивной медицине. Умение определять, когда нужно усиливать нагрузку, а когда — снижать её, ускорит процесс тренировок и снизит риск повторных травм

Исходные данные

Ежедневное использование приложения Perch осуществлять простой и полный сбор данных, которые могут оказаться чрезвычайно ценными для тренерского штаба в случае травмы спортсмена. Наличие исходных показателей по расчетному 1RM, мощности и скорости выполнения ключевых упражнений позволяет медицинскому персоналу ставить цели реабилитации и возвращения к тренировкам (RTP) в режиме реального времени. Зная, на каком уровне находился спортсмен на момент получения травмы, можно установить конкретные цели и сроки, чтобы как можно скорее вернуться к прежним показателям.

Восстановление силы играет важную роль в процессе реабилитации и возвращения к спортивной деятельности (RTP), однако только способность проявлять силу при скоростях, характерных для данного вида спорта, позволит определить, готов ли спортсмен вернуться на тренировочное поле или корт. Силовая выносливость также имеет решающее значение. Способность выполнять повторяющиеся движения с высокой скоростью является ключевым фактором при возвращении к спортивной деятельности. Если сила быстро снижается из-за усталости, спортсмен может подвергаться повышенному риску травм в случае слишком раннего возобновления тренировок. Силу, мощность и выносливость можно развивать в контролируемых условиях с помощью данных, полученных в тренажерном зале. Это будет подробнее рассмотрено в разделе о тренировочной нагрузке.

Баланс «правый/левый»

Одной из главных преимуществ системы Perch ее способность различать правую и левую руки или ноги при выполнении односторонних упражнений. Создание и поддержание мышечного баланса и силы имеет решающее значение как в реабилитации, так и при возвращении к спортивной деятельности. Эту функцию можно настроить для множества упражнений, а результаты каждого повторения отображаются в режиме реального времени и могут быть проанализированы в Perch после тренировки. Это исключает необходимость действовать наобум и позволяет специалистам по спортивной медицине по мере необходимости увеличивать или уменьшать нагрузку в каждом подходе.

Управление нагрузкой

Способность ежедневно регулировать тренировочную нагрузку спортсмена имеет решающее значение для постоянного прогресса. Используя конкретные скорости в зависимости от результатов тренировок, тренеры могут максимально увеличить тренировочную нагрузку, не допуская перетренированности спортсмена и не подвергая его риску травм.

Вот несколько примеров.

1. Корректировка нагрузки. Если начальная серия выполняется со скоростью выше или ниже желаемого диапазона, что соотносится с процентом от 1RM, вес можно корректировать между сериями по мере необходимости с учётом степени утомления. Это позволяет избежать риска, связанного с тестированием 1RM. В конкретный день показатель 1RM может колебаться в пределах до 15 % в ту или иную сторону.

2. Процент снижения — эта функция позволяет тренеру установить процент снижения, исходя из первого или лучшего повторения. Обычно этот показатель устанавливается в диапазоне от 2 до 5 %. Если скорость спортсмена опускается ниже указанного диапазона, подход прекращается. Это позволяет поддерживать постоянную скорость при переменном количестве повторений, что повышает качество тренировок.

3. Статическая нагрузка — это метод, при котором вес остается неизменным, как правило, в течение 3–5 недель, с целью постепенного увеличения скорости. Это способствует развитию силы и скорости развития силы (RFD).

Заключение

Включение VBT в программу спортивной подготовки способствует налаживанию сотрудничества между тренерами по силовой подготовке и тренерами по спортивной подготовке. Внедрение показателей готовности, исходных данных, оценки баланса правой и левой сторон тела, а также управления нагрузкой в уже существующие протоколы принесет положительные результаты для спортсменов, с которыми мы работаем.

По мере того как тренировки на основе скорости продолжают набирать популярность, мы будем и дальше разрабатывать и делиться инновационными тренировочными протоколами и передовым опытом, чтобы формировать выносливых и сильных спортсменов.