التدريب القائم على السرعة للمدربين الرياضيين

التدريب القائم على السرعة للمدربين الرياضيين

نتائج أفضل بفضل التكنولوجيا

أصبح التدريب القائم على السرعة (VBT) بسرعة التقنية المفضلة لدى كبار مدربي القوة واللياقة البدنية. Perch هذا المجال بفضل كاميراتها ثلاثية الأبعاد القوية وبرامجها التي تتيح للمدربين إجراء التقييم والتدريب والتخطيط ضمن نظام واحد سلس. ويمكن للمدربين الرياضيين الاستفادة من هذه الاستراتيجيات لوضع بروتوكولات فعالة لإعادة التأهيل والعودة إلى الملاعب. من خلال العمل جنبًا إلى جنب مع مدربي القوة، يمكن للمدربين الرياضيين الاستفادة من التحليلات القوية التي Perch برامجهم. يزيد التعاون وتبادل البيانات بين مدربي القوة والمدربين الرياضيين من قيمة امتلاك نظام VBT. ستوضح هذه المقالة بعض الطرق الأساسية التي يمكن للمدربين الرياضيين Perch استخدام Perch نتائج الرياضيين.

الاستعداد

يُعد استخدام قفزة الحركة المعاكسة (CMJ) في أداة Perch طريقة رائعة لتقييم مدى استعداد الرياضي في أي يوم. وباستخدام بروتوكول القفزتين، ستحصل على مؤشر مرمز بالألوان يوضح مستوى الاستعداد. وسترى بعض الإرشادات المقترحة بناءً على اللون. ولا ينجح هذا إلا إذا كان بإمكان الرياضي القفز دون التعرض لخطر الإصابة وبأقصى قدر من الجهد.

الأخضر = انحراف معياري واحد فوق المتوسط (قد يكون من الممكن زيادة الحمل و/أو الشدة)

اللون البرتقالي = انحراف معياري واحد أقل من المتوسط (تدرب وفقًا للخطة أو خفف من حدة التمرين قليلاً)

الأحمر = انحرافان معياريان تحت المتوسط (يوم سهل أو يوم راحة)

فارغ = ضمن نطاق الانحراف المعياري (التدريب وفقًا للخطة)

يمكن أن تكون تقييمات الجاهزية أداة قيّمة في عملية العودة إلى الملاعب (RTP)، حيث قد يشارك الرياضي في التدريبات بالإضافة إلى العمل مع فريق العلاج الرياضي. إن معرفة متى يجب زيادة الجهد ومتى يجب التخفيف منه سيسرع من عملية التدريب ويقلل من خطر التعرض لمزيد من الإصابات

البيانات الأساسية

Perch الاستخدام اليومي لـ Perch جمع البيانات بطريقة بسيطة وشاملة، وهو ما قد يكون ذا قيمة كبيرة للطاقم التدريبي في حالة إصابة أحد الرياضيين. إن وجود قاعدة مرجعية لقيم 1RM المقدرة للرياضي، ومستوى قوته، وسرعاته في التمارين الأساسية، يتيح للطاقم الطبي تحديد أهداف في الوقت الفعلي لعملية إعادة التأهيل والعودة إلى الملاعب. ومن خلال معرفة المستوى الذي كان عليه الرياضي عند إصابته، يمكن تحديد الأهداف والجدول الزمني للعودة إلى تلك المستويات في أقرب وقت ممكن.

تعد استعادة القوة أمرًا مهمًا في عملية إعادة التأهيل والعودة إلى الملاعب، لكن القدرة على إظهار القوة بسرعات محددة خاصة بالرياضة هي التي ستحدد ما إذا كان الرياضي جاهزًا للعودة إلى الملاعب أو الصالات. كما أن القدرة على التحمل القوي أمر بالغ الأهمية. فالقدرة على الحفاظ على الحركات المتكررة عالية السرعة أمر أساسي في العودة إلى الملاعب. وإذا انخفضت القوة بسرعة بسبب الإجهاد، فقد يتعرض الرياضي لخطر الإصابة بشكل أكبر جراء العودة إلى النشاط في وقت مبكر جدًا. يمكن بناء القوة والقدرة والمرونة في ظل ظروف خاضعة للرقابة باستخدام البيانات في غرفة الأثقال. سيتم مناقشة هذا الأمر بمزيد من التفصيل في قسم حمل التدريب.

توازن اليمين/اليسار

Perch إحدى أفضل ميزات برنامج Perch قدرته على التمييز بين الذراع أو الساق اليمنى واليسرى عند أداء التمارين أحادية الجانب. ويعد تحقيق التوازن العضلي والحفاظ عليه، فضلاً عن إنتاج القوة، أمرًا ضروريًا في كل من إعادة التأهيل والعودة إلى الممارسة الرياضية. ويمكن تفعيل هذه الميزة في العديد من التمارين، حيث يمكن مراقبة كل تكرار في الوقت الفعلي وتحليله في Perch بعد انتهاء التمرين. وهذا يزيل الحاجة إلى التخمين، ويتيح لأخصائيي العلاج الرياضي تعديل مستوى صعوبة التمارين في كل مجموعة حسب الحاجة.

إدارة الأحمال

تعد القدرة على التحكم في أحمال تدريب الرياضيين يوميًا أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق التقدم المستمر. ومن خلال استخدام سرعات محددة بناءً على نتائج التدريب، يمكن للمدربين زيادة الضغط التدريبي إلى أقصى حد دون إرهاق الرياضي أو تعريضه لخطر الإصابة.

فيما يلي بعض الأمثلة.

1. تعديل الحمل - إذا كانت المجموعة الأولى أعلى أو أقل من نطاق السرعة المطلوب، والذي يرتبط بنسبة مئوية من 1RM، فيمكن تعديل الوزن بين المجموعات حسب الحاجة لمراعاة التعب. وهذا يتجنب مخاطر إجراء اختبار 1RM، حيث يمكن أن يتقلب 1RM بنسبة تصل إلى 15% صعودًا أو هبوطًا في يوم معين.

2. نسبة الانخفاض — تتيح هذه الميزة للمدرب تحديد نسبة الانخفاض استنادًا إلى التكرار الأول أو التكرار الأفضل. وعادةً ما تتراوح هذه النسبة بين 2 و5٪. وإذا انخفضت سرعة الرياضي إلى ما دون النطاق المحدد، يتم إنهاء المجموعة. وهذا يحافظ على ثبات السرعة مع تغيير عدد التكرارات، مما يرفع من جودة التمارين.

3. الحمل الثابت - وهو مفهوم يتم فيه الحفاظ على الوزن ثابتًا، عادةً لمدة 3-5 أسابيع، بهدف زيادة السرعة بمرور الوقت. ويساعد ذلك على تنمية القوة ومعدل توليد القوة (RFD).

الخاتمة

إن إدراج تقييم VBT في برنامج التدريب الرياضي الخاص بك يخلق علاقة تعاونية بين طاقم تدريب القوة وطاقم التدريب الرياضي. ومن خلال تضمين عناصر الاستعداد والبيانات الأساسية والتوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر وإدارة الأحمال في البروتوكولات المعمول بها بالفعل، ستتحقق آثار ونتائج إيجابية للرياضيين الذين نقدم لهم الخدمات.

مع استمرار اكتساب التدريب القائم على السرعة زخماً، سنواصل تطوير ومشاركة بروتوكولات التدريب المبتكرة وأفضل الممارسات من أجل إعداد رياضيين يتمتعون بالمرونة والقوة.