Sebességalapú edzés sportedzők számára

Sebességalapú edzés sportedzők számára

Jobb eredmények a technológia segítségével

A sebességalapú edzés (VBT) gyorsan a legkeresettebb technológiává válik a legjobb erőnléti edzők körében. Perch élen Perch a hatékony 3D-kameráival és szoftvereivel, amelyek lehetővé teszik az edzők számára, hogy ugyanazon a zökkenőmentes rendszeren belül végezzenek értékelést, edzést és tervezést. Ezeket a stratégiákat az atlétikai edzők is felhasználhatják hatékony rehabilitációs és visszatérési protokollok kidolgozásához. Az erőnléti edzőkkel való szoros együttműködés révén az atlétikai edzők (AT-k) kihasználhatják a Perch hatékony elemzési funkcióit programjaik Perch . Az erőnléti edzők és az atlétikai edzők közötti együttműködés és adatmegosztás növeli a VBT-rendszer értékét. Ez a cikk bemutatja azokat az alapvető módszereket, amelyekkel az atlétikai edzők Perch a sportolók eredményeit.

Készenlét

A Perch eszközben található ellenmozgásos ugrás (CMJ) kiváló módszer arra, hogy felmérjük a sportoló adott napi felkészültségét. A két ugrásból álló protokoll alkalmazásával színkóddal jelzett felkészültségi mutatót kapunk. A szín alapján javasolt irányelveket is láthatunk. Ez csak akkor működik, ha a sportoló sérülésveszély nélkül tud ugrani, és maximális erőfeszítéssel végzi a gyakorlatot.

Zöld = 1 szórásnyival az átlag felett (lehetséges a terhelés és/vagy az intenzitás fokozása)

Narancssárga = 1 szórásnyival az átlag alatt (edz a terv szerint, vagy kissé vegyen vissza a tempóból)

Piros = 2 szórásnyival az átlag alatt (könnyű nap vagy pihenőnap)

Üres= A szóráson belül (a terv szerint edz)

A felkészültség értékes eszköz lehet a sportba való visszatérés (RTP) során, mivel a sportoló az atlétikai szakemberekkel való együttműködés mellett edzéseken is részt vehet. Ha tudjuk, mikor kell fokozni az erőfeszítéseket és mikor kell visszafogni, az felgyorsítja az edzésfolyamatot és csökkenti a további sérülések kockázatát.

Alapadatok

Perch napi használata egyszerű és átfogó adatgyűjtést Perch , amely rendkívül értékes lehet az edzői stáb számára, ha egy sportoló megsérül. Ha rendelkezésre állnak a sportoló becsült 1RM-értékére, teljesítményére és a legfontosabb gyakorlatoknál elért sebességeire vonatkozó kiindulási adatok, az orvosi stáb valós idejű célokat tűzhet ki a rehabilitációra és a versenybe való visszatérésre vonatkozóan. Mivel tudják, hol tartott a sportoló a sérülés pillanatában, olyan célokat és határidőket lehet kitűzni, amelyekkel a lehető leghamarabb vissza lehet térni az eredeti teljesítményszintre.

Az erő visszanyerése fontos a rehabilitáció és a sportba való visszatérés (RTP) folyamatában, de csak az a képesség, hogy a sportágra jellemző sebességek mellett is ki tudja fejteni az erőt, jelzi, hogy a sportoló készen áll-e az edzésekre vagy a pályára való visszatérésre. Az erőállóképesség szintén kulcsfontosságú. Az ismételt, nagy sebességű mozgások fenntartásának képessége elengedhetetlen az RTP során. Ha az erő a fáradtság miatt gyorsan csökken, a sportoló túl korai visszatéréssel nagyobb sérülésveszélynek teheti ki magát. Az erő, a teljesítmény és a rugalmasság kontrollált körülmények között, az edzőteremben, adatok alapján fejleszthető. Erről bővebben a terhelésről szóló részben lesz szó.

Jobb/bal egyensúly

Perch egyik legnagyobb előnye Perch egyoldalú gyakorlatok végzése során képes megkülönböztetni a jobb és a bal karokat, illetve lábakat. Az izomegyensúly és az erőteljesítmény kialakítása, illetve fenntartása mind a rehabilitáció, mind a sportba való visszatérés során elengedhetetlen. Ez a funkció számos gyakorlathoz beállítható; az egyes ismétlések valós időben követhetők, és az edzés után a Perch elemezhetők. Ezzel elkerülhető a találgatás, és a sportterapeuták szükség szerint minden sorozatnál nehezíthetik vagy könnyíthetik a gyakorlatokat.

Terheléskezelés

A sportolók edzésterhelésének napi szintű szabályozása elengedhetetlen a folyamatos fejlődéshez. Az edzéseredmények alapján meghatározott sebességek alkalmazásával az edzők maximalizálhatják az edzésterhelést anélkül, hogy a sportolót túlterhelnék vagy sérülésveszélynek tennék ki.

Íme néhány példa.

1. A terhelés beállítása – Ha az első sorozat sebessége a kívánt tartomány felett vagy alatt van, ami az 1RM százalékos értékével áll összefüggésben, a súlyt a sorozatok között szükség szerint módosíthatjuk a fáradtságnak megfelelően. Ezzel elkerülhető az 1RM-teszt elvégzésével járó kockázat. Az 1RM egy adott napon akár 15%-kal is eltérhet felfelé vagy lefelé.

2. %-os csökkenés – Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy a csökkenés mértékét az első vagy a legjobb ismétlés alapján állítsa be. Ezt általában 2–5% közé állítják be. Ha a sportoló sebessége a megadott tartomány alá csökken, a sorozat véget ér. Ezáltal a sebesség állandó marad, az ismétlések száma pedig változó, ami javítja a gyakorlatok minőségét.

3. Statikus terhelés – Ez egy olyan módszer, amelynek során a súly állandó marad, általában 3–5 héten át, azzal a céllal, hogy az idő előrehaladtával növekedjen a sebesség. Ez elősegíti az erő és az erőfejlődés sebességének (RFD) fejlesztését.

Következtetés

A VBT beépítése az edzésprogramba együttműködési kapcsolatot teremt az erőnléti és az edzői stáb között. Ha a már kialakult protokollokba beépítjük a felkészültségi állapotot, az alapadatokat, a jobb–bal oldali egyensúlyt és a terheléskezelést, az pozitív hatásokkal és eredményekkel jár majd a sportolóink számára.

Mivel a sebességalapú edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend, továbbra is fejlesztünk és megosztunk innovatív edzésprogramokat és bevált módszereket, hogy ellenálló és erőteljes sportolókat neveljünk.