Entrenamiento basado en la velocidad para preparadores físicos
Entrenamiento basado en la velocidad para preparadores físicos
Mejores resultados gracias a la tecnología
El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) se está convirtiendo rápidamente en la tecnología de referencia para los mejores preparadores físicos. Perch a la vanguardia con sus potentes cámaras 3D y su software, que permiten a los entrenadores evaluar, entrenar y planificar dentro de un mismo sistema integrado. Los preparadores físicos pueden utilizar estas estrategias para crear protocolos eficaces de rehabilitación y reincorporación al juego. Al trabajar codo con codo con los preparadores físicos, los entrenadores deportivos pueden aprovechar los potentes análisis de Perch mejorar sus programas. La colaboración y el intercambio de datos entre preparadores físicos y entrenadores deportivos aumentan el valor de contar con un sistema VBT. Este artículo describirá algunas formas básicas en las que los entrenadores deportivos pueden utilizar Perch mejorar los resultados de los atletas.
Preparación
El uso del salto contra el movimiento (CMJ) en la herramienta Perch es una forma excelente de evaluar el estado de preparación del deportista en un día concreto. Mediante un protocolo de dos saltos, obtendrás un indicador codificado por colores que refleja su estado de preparación. Verás algunas recomendaciones basadas en el color. Esto solo funciona si el deportista puede saltar sin riesgo de lesiones y lo hace con la máxima intensidad.
Verde = 1 desviación estándar por encima de la media (es posible aumentar la carga y/o la intensidad)
Naranja = 1 desviación estándar por debajo de la media (entrena según lo previsto o reduce ligeramente la intensidad)
Rojo = 2 desviaciones estándar por debajo de la media (día fácil o de descanso)
En blanco = Dentro de la desviación estándar (entrenar según lo previsto)
La preparación física puede ser una herramienta valiosa en el proceso de reincorporación al juego (RTP), ya que el deportista puede asistir a los entrenamientos además de trabajar con el equipo de fisioterapeutas. Saber cuándo intensificar el esfuerzo y cuándo reducirlo acelerará el proceso de entrenamiento y reducirá el riesgo de sufrir nuevas lesiones.
Datos de referencia
El uso diario de Perch una recopilación de datos sencilla y completa que puede resultar de gran utilidad para el equipo técnico en caso de que un deportista sufra una lesión. Disponer de unos valores de referencia sobre el 1RM estimado, la potencia y las velocidades del deportista en ejercicios clave permite al equipo médico establecer objetivos en tiempo real para la rehabilitación y la reincorporación al deporte. Al saber en qué punto se encontraba el deportista cuando se lesionó, se pueden fijar objetivos y plazos para volver a esos niveles lo antes posible.
Recuperar la fuerza es importante en el proceso de rehabilitación y de regreso a la actividad deportiva, pero la capacidad de generar potencia a velocidades específicas del deporte indicará si el deportista está listo para volver al campo o a la pista de entrenamiento. La resistencia de potencia también es fundamental. La capacidad de mantener movimientos repetidos a alta velocidad es esencial para el regreso a la actividad deportiva. Si la potencia disminuye rápidamente debido a la fatiga, el deportista podría correr un mayor riesgo de sufrir una lesión al reincorporarse a la actividad demasiado pronto. La fuerza, la potencia y la resistencia se pueden desarrollar en condiciones controladas con datos en la sala de pesas. Esto se tratará con más detalle en la sección sobre carga de entrenamiento.
Equilibrio derecha/izquierda
Una de las mejores características de Perch su capacidad para diferenciar entre el brazo o la pierna derechos y los izquierdos al realizar ejercicios unilaterales. Crear o mantener el equilibrio muscular y la potencia es fundamental tanto en la rehabilitación como en el regreso al deporte. Esta función se puede configurar para numerosos ejercicios, y cada repetición se puede ver en tiempo real y analizar en el Perch tras el entrenamiento. Esto elimina las conjeturas y permite a los terapeutas deportivos aumentar o reducir la intensidad de los ejercicios en cada serie según sea necesario.
Gestión de la carga
La capacidad de controlar las cargas de entrenamiento de los deportistas a diario es fundamental para lograr un progreso continuo. Al utilizar velocidades específicas en función de los resultados del entrenamiento, los entrenadores pueden maximizar la intensidad del entrenamiento sin sobreentrenar al deportista ni ponerlo en riesgo de sufrir lesiones.
He aquí algunos ejemplos.
1. Ajuste de la carga: si la serie inicial se sitúa por encima o por debajo del rango de velocidad deseado, que se corresponde con el porcentaje del 1RM, el peso puede ajustarse entre series según sea necesario para compensar la fatiga. De este modo se evita el riesgo de realizar pruebas de 1RM, ya que el 1RM puede variar hasta un 15 % al alza o a la baja en un día determinado.
2. % de reducción: esto permite al entrenador establecer el porcentaje de reducción basándose en la primera repetición o en la mejor repetición. Por lo general, se fija entre el 2 % y el 5 %. Si la velocidad del deportista cae por debajo del rango especificado, la serie se da por terminada. De este modo, la velocidad se mantiene constante y las repeticiones varían, lo que mejora la calidad de los ejercicios.
3. Carga estática: se trata de un concepto en el que el peso se mantiene constante, normalmente durante 3-5 semanas, con el objetivo de aumentar la velocidad con el tiempo. Esto ayuda a desarrollar la potencia y la tasa de desarrollo de la fuerza (RFD).
Conclusión
La incorporación del VBT a tu programa de preparación física fomenta la colaboración entre el personal de fuerza y el de preparación física. Al integrar la preparación física, los datos de referencia, el equilibrio entre el lado derecho y el izquierdo y la gestión de la carga en los protocolos ya establecidos, se obtendrán efectos positivos y mejores resultados para los deportistas a los que atendemos.
A medida que el entrenamiento basado en la velocidad siga ganando popularidad, continuaremos desarrollando y compartiendo protocolos de entrenamiento innovadores y buenas prácticas para formar atletas resistentes y potentes.