Geschwindigkeitsbasiertes Training für Sporttrainer

Geschwindigkeitsbasiertes Training für Sporttrainer

Bessere Ergebnisse durch Technologie

Das geschwindigkeitsbasierte Training (VBT) entwickelt sich rasch zur bevorzugten Technologie für führende Kraft- und Konditionstrainer. Perch mit seinen leistungsstarken 3D-Kameras und seiner Software, die es Trainern ermöglicht, innerhalb desselben nahtlosen Systems zu bewerten, zu trainieren und zu planen, wegweisend. Diese Strategien können von Sporttrainern genutzt werden, um wirkungsvolle Rehabilitations- und Wiedereingliederungsprotokolle zu erstellen. Durch die enge Zusammenarbeit mit den Krafttrainern können Sporttrainer die leistungsstarken Analysemöglichkeiten von Perch nutzen, Perch ihre Programme zu unterstützen. Die Zusammenarbeit und Teilen zwischen Krafttrainern und Sporttrainern steigern den Nutzen eines VBT-Systems. Dieser Artikel skizziert einige grundlegende Möglichkeiten, wie Sporttrainer Perch einsetzen können, Perch die Leistungen der Athleten Perch verbessern.

Bereitschaft

Die Verwendung des Gegenbewegungssprungs (CMJ) im Tool Perch ist eine hervorragende Methode, um die Leistungsbereitschaft eines Athleten an einem bestimmten Tag zu beurteilen. Anhand eines Protokolls mit zwei Sprüngen erhalten Sie einen farbcodierten Indikator für die Leistungsbereitschaft. Je nach Farbe werden Ihnen einige empfohlene Richtlinien angezeigt. Dies funktioniert nur, wenn der Athlet ohne Verletzungsrisiko springen kann und dabei seine maximale Kraft einsetzt.

Grün = 1 Standardabweichung über dem Durchschnitt (möglicherweise kann die Belastung und/oder Intensität gesteigert werden)

Orange = 1 Standardabweichung unter dem Durchschnitt (wie geplant trainieren oder das Training etwas zurückfahren)

Rot = 2 Standardabweichungen unter dem Durchschnitt (leichter Tag oder Ruhetag)

Leer = Innerhalb der Standardabweichung (wie geplant trainieren)

Die Einschätzung der Spielbereitschaft kann ein wertvolles Instrument für die Rückkehr zum Spielbetrieb sein, da der Sportler möglicherweise zusätzlich zur Zusammenarbeit mit dem Physiotherapie-Team am Training teilnimmt. Zu wissen, wann man das Tempo steigern und wann man es drosseln muss, beschleunigt den Trainingsprozess und senkt das Risiko weiterer Verletzungen.

Ausgangsdaten

Der tägliche Einsatz von Perch eine einfache und umfassende Datenerfassung, die für das Trainerteam von großem Nutzen sein kann, falls sich ein Athlet verletzt. Durch die Verfügbarkeit von Referenzwerten für das geschätzte 1RM, die Leistungsabgabe und die Geschwindigkeiten eines Athleten bei wichtigen Übungen kann das medizinische Team in Echtzeit Ziele für die Rehabilitation und die Rückkehr zum Sport festlegen. Da bekannt ist, auf welchem Leistungsniveau sich der Athlet zum Zeitpunkt der Verletzung befand, lassen sich Ziele und Zeitrahmen festlegen, um so schnell wie möglich wieder dieses Niveau zu erreichen.

Der Wiederaufbau der Kraft ist im Rehabilitations- und Rückkehrprozess wichtig, doch erst die Fähigkeit, Kraft bei sportartspezifischen Geschwindigkeiten zu entfalten, gibt Aufschluss darüber, ob der Athlet bereit ist, auf den Trainingsplatz oder das Spielfeld zurückzukehren. Auch die Kraftausdauer ist von entscheidender Bedeutung. Die Fähigkeit, wiederholt Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen, ist für die Rückkehr zum Sport unerlässlich. Wenn die Kraft aufgrund von Ermüdung schnell nachlässt, besteht für den Athleten möglicherweise ein erhöhtes Verletzungsrisiko, wenn er zu früh wieder aktiv wird. Kraft, Leistung und Belastbarkeit können unter kontrollierten Bedingungen mit Hilfe von Daten im Kraftraum aufgebaut werden. Dies wird im Abschnitt zur Trainingsbelastung näher erläutert.

Rechts-/Links-Balance

Eine der besten Funktionen von Perch die Möglichkeit, bei einseitigen Übungen zwischen dem rechten und dem linken Arm bzw. Bein zu unterscheiden. Der Aufbau oder Erhalt des muskulären Gleichgewichts und der Kraftleistung ist sowohl in der Rehabilitation als auch bei der Rückkehr zum Sport (RTP) von entscheidender Bedeutung. Diese Funktion lässt sich für viele Übungen einstellen; jede Wiederholung kann in Echtzeit verfolgt und nach dem Training in der Perch analysiert werden. Dadurch entfallen Spekulationen, und Sporttherapeuten können die Übungen bei jedem Satz je nach Bedarf intensivieren oder vereinfachen.

Lastmanagement

Die Möglichkeit, die Trainingsbelastung der Athleten täglich anzupassen, ist für kontinuierliche Fortschritte von entscheidender Bedeutung. Durch den Einsatz spezifischer Geschwindigkeiten, die sich nach den Trainingsergebnissen richten, können Trainer die Trainingsbelastung maximieren, ohne den Athleten zu überlasten oder Verletzungsrisiken einzugehen.

Hier sind ein paar Beispiele.

1. Anpassung der Belastung – Liegt die Anfangslast über oder unter dem gewünschten Geschwindigkeitsbereich, der mit dem Prozentsatz des 1RM korreliert, kann das Gewicht zwischen den Sätzen je nach Bedarf angepasst werden, um der Ermüdung Rechnung zu tragen. Dadurch wird das Risiko eines 1RM-Tests vermieden. Das 1RM kann an einem bestimmten Tag um bis zu 15 % nach oben oder unten schwanken.

2. %-Abfall – Hiermit kann der Trainer den prozentualen Abfall entweder anhand der ersten Wiederholung oder der besten Wiederholung festlegen. Dieser Wert wird in der Regel auf 2–5 % eingestellt. Sinkt die Geschwindigkeit des Athleten unter den festgelegten Bereich, wird die Serie beendet. Dadurch bleibt die Geschwindigkeit konstant, während die Anzahl der Wiederholungen variiert, was die Qualität der Übungen erhöht.

3. Statische Belastung – Hierbei handelt es sich um ein Trainingskonzept, bei dem das Gewicht konstant bleibt, in der Regel über einen Zeitraum von 3 bis 5 Wochen, mit dem Ziel, die Geschwindigkeit im Laufe der Zeit zu steigern. Dies trägt zur Entwicklung von Kraft und RFD (Kraftentwicklungsrate) bei.

Schlussfolgerung

Die Einbindung von VBT in Ihr Sporttrainingsprogramm fördert die Zusammenarbeit zwischen den Trainern und dem Sportmedizinischen Team. Durch die Einbeziehung von Trainingsbereitschaft, Basisdaten, Rechts-Links-Balance und Belastungsmanagement in bereits etablierte Protokolle werden sich positive Auswirkungen und Ergebnisse für die von uns betreuten Sportler ergeben.

Da das geschwindigkeitsbasierte Training immer mehr an Bedeutung gewinnt, werden wir auch weiterhin innovative Trainingskonzepte und bewährte Methoden entwickeln und weitergeben, um belastbare und leistungsstarke Sportler hervorzubringen.