Spor Hekimleri için Hız Temelli Antrenman

Spor Hekimleri için Hız Temelli Antrenman

Teknolojiyle Daha İyi Sonuçlar

Hız Temelli Antrenman (VBT), önde gelen kuvvet ve kondisyon antrenörleri için hızla “vazgeçilmez” bir teknoloji haline geliyor. Perch , antrenörlerin aynı sorunsuz sistem içinde değerlendirme, antrenman ve planlama yapabilmelerini sağlayan güçlü 3D kameraları ve yazılımıyla bu alanda öncülük Perch . Bu stratejiler, spor antrenörleri tarafından etkili rehabilitasyon ve sahalara dönüş protokolleri oluşturmak için kullanılabilir. Kuvvet antrenörleriyle el ele çalışarak, spor antrenörleri (AT'ler) programlarına yardımcı Perch güçlü analizlerinden yararlanabilirler. Kuvvet antrenörleri ve spor antrenörleri arasındaki işbirliği ve veri paylaşımı, bir VBT sistemine sahip olmanın değerini artırır. Bu makale, spor antrenörlerinin Perch kullanarak sporcuların performans Perch bazı temel yolları özetleyecektir.

Hazırlık

Perch aracında karşı hareketli sıçrama (CMJ) testi, sporcunun herhangi bir günde hazırlık durumunu değerlendirmek için harika bir yöntemdir. 2 sıçrama protokolünü kullanarak, hazırlık durumunu gösteren renk kodlu bir gösterge elde edersiniz. Renge göre bazı önerilen kılavuzlar göreceksiniz. Bu yöntem, ancak sporcunun sakatlık riski olmadan ve maksimum eforla sıçrayabildiği durumlarda işe yarar.

Yeşil = ortalamanın 1 standart sapma üzerinde (yük ve/veya yoğunluğu artırabilirsiniz)

Turuncu = ortalamanın 1 standart sapma altında (planlandığı gibi antrenman yapın veya biraz hızınızı azaltın)

Kırmızı = ortalamanın 2 standart sapma altında (hafif veya dinlenme günü)

Boş= Standart sapma sınırları içinde (planlandığı gibi antrenman yap)

Sporcunun spor terapisti ekibiyle çalışmanın yanı sıra antrenmanlara da katılması nedeniyle, hazırlık durumu oyuna dönüş sürecinde (RTP) değerli bir araç olabilir. Ne zaman zorlanıp ne zaman geri çekileceğini bilmek, antrenman sürecini hızlandıracak ve yeni sakatlık riskini azaltacaktır

Temel Veriler

Perch günlük kullanımı, bir sporcunun sakatlanması durumunda antrenör kadrosu için büyük değer taşıyabilecek basit ve eksiksiz bir veri toplama Perch . Sporcunun temel egzersizlerdeki tahmini 1RM, güç çıkışı ve hız değerlerine ilişkin bir referans noktasına sahip olmak, sağlık ekibinin rehabilitasyon ve sahalara dönüş (RTP) için gerçek zamanlı hedefler belirlemesini sağlar. Sporcunun sakatlandığı anda hangi seviyede olduğunu bilmek, mümkün olan en kısa sürede bu seviyelere geri dönmek için hedefler ve zaman çizelgeleri oluşturulmasını mümkün kılar.

Rehabilitasyon ve sahaya dönüş sürecinde gücün yeniden kazanılması önemlidir, ancak sporcunun kendi spor dalına özgü hızlarda güç üretebilmesi, sporcunun antrenman sahasına/kortuna dönmeye hazır olup olmadığını gösterir. Güç dayanıklılığı da hayati öneme sahiptir. Tekrarlanan yüksek hızlı hareketleri sürdürebilme yeteneği, sahaya dönüş sürecinde vazgeçilmezdir. Yorgunluk nedeniyle güçte hızlı bir düşüş yaşanırsa, sporcu aktiviteye çok erken dönerek daha yüksek bir sakatlık riskiyle karşı karşıya kalabilir. Güç, kuvvet ve dayanıklılık, ağırlık odasında veriler eşliğinde kontrollü koşullar altında geliştirilebilir. Bu konu, antrenman yükü bölümünde daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.

Sağ/Sol Dengesi

Perch en iyi özelliklerinden biri Perch tek taraflı egzersizler yapılırken sağ ve sol kol veya bacakları birbirinden ayırt Perch . Kas dengesini ve güç çıkışını oluşturmak ya da korumak, hem rehabilitasyon hem de spor faaliyetlerine dönüş (RTP) süreçlerinde hayati önem taşır. Bu özellik birçok egzersiz için ayarlanabilir; her tekrar gerçek zamanlı olarak izlenebilir ve egzersiz sonrası Perch analiz edilebilir. Bu sayede tahminlere dayalı yaklaşım ortadan kalkar ve spor terapistleri, her sette ihtiyaç duyulduğunda egzersizlerin zorluk derecesini artırabilir veya azaltabilir.

Yük Yönetimi

Sporcuların antrenman yüklerini günlük olarak kontrol edebilmek, sürekli ilerleme açısından hayati önem taşır. Antrenörler, antrenman sonuçlarına göre belirlenen belirli hızları kullanarak, sporcuyu aşırı yormadan veya sakatlık riskine girmeden antrenman yükünü en üst düzeye çıkarabilirler.

İşte birkaç örnek.

1. Yükün ayarlanması - İlk set, 1RM'nin yüzdesiyle ilişkili olan istenen hız aralığının üstünde veya altında ise, yorgunluğa göre ayarlamak için setler arasında ağırlık gerektiği kadar değiştirilebilir. Bu, 1RM testi yapma riskini ortadan kaldırır. 1RM, belirli bir günde %15'e varan oranda yukarı veya aşağı yönde değişebilir.

2. Düşüş Oranı – Bu özellik, antrenörün düşüş oranını ilk tekrar veya en iyi tekrara göre belirlemesine olanak tanır. Bu oran genellikle %2 ile %5 arasında ayarlanır. Sporcunun hızı belirtilen aralığın altına düşerse, set sonlandırılır. Bu sayede hız sabit tutulurken tekrar sayısı değişken hale gelir ve egzersizlerin kalitesi artar.

3. Statik yük – Bu, ağırlığın sabit tutulduğu (genellikle 3-5 hafta süren) ve zaman içinde hızı artırmayı amaçlayan bir antrenman yöntemidir. Bu, güç ve RFD’yi (kuvvet gelişme hızı) geliştirmeye yardımcı olur.

Sonuç

VBT'yi sporcu antrenman programınıza dahil etmek, kuvvet antrenörü ve sporcu antrenörü ekipleri arasında işbirliğine dayalı bir ilişki kurar. Hazırlık durumu, başlangıç verileri, sağ/sol denge ve yük yönetimini halihazırda oluşturulmuş protokollere dahil etmek, hizmet verdiğimiz sporcular için olumlu etkiler ve sonuçlar doğuracaktır.

Hız Temelli Antrenman giderek daha fazla ilgi görürken, dayanıklı ve güçlü sporcular yetiştirmek amacıyla yenilikçi antrenman protokollerini ve en iyi uygulamaları geliştirmeye ve paylaşmaya devam edeceğiz.