Trénink založený na rychlosti pro sportovní trenéry
Trénink založený na rychlosti pro sportovní trenéry
Lepší výsledky díky technologii
Trénink založený na rychlosti (VBT) se rychle stává nejvyhledávanější technologií mezi špičkovými trenéry silového a kondičního tréninku. Perch směr díky svým výkonným 3D kamerám a softwaru, které trenérům umožňují provádět hodnocení, trénovat a plánovat v rámci jednoho plynulého systému. Tyto strategie mohou sportovní trenéři využít k vytváření účinných rehabilitačních protokolů a plánů pro návrat do hry. Díky úzké spolupráci s trenéry síly mohou sportovní trenéři (AT) využívat výkonné analytické nástroje Perch podporu svých programů. Spolupráce a sdílení dat mezi trenéry síly a sportovními trenéry zvyšuje hodnotu systému VBT. Tento článek nastíní některé základní způsoby, jak mohou sportovní trenéři využívat Perch zlepšení výsledků sportovců.
Připravenost
Využití skoku proti pohybu (CMJ) v nástroji Perch je skvělým způsobem, jak zjistit aktuální připravenost sportovce. Pomocí protokolu se dvěma skoky získáte barevně označený ukazatel připravenosti. Na základě barvy se vám zobrazí doporučené pokyny. Tato metoda funguje pouze v případě, že sportovec může skákat bez rizika zranění a vynakládá při tom maximální úsilí.
Zelená = 1 směrodatná odchylka nad průměrem (je možné zvýšit zátěž a/nebo intenzitu)
Oranžová = 1 směrodatná odchylka pod průměrem (trénujte podle plánu nebo mírně ubrat)
Červená = 2 směrodatné odchylky pod průměrem (lehký den nebo den odpočinku)
Prázdné = v rámci standardní odchylky (trénujte podle plánu)
Připravenost může být cenným nástrojem při návratu do hry (RTP), protože sportovec může kromě spolupráce s týmem fyzioterapeutů navštěvovat i tréninky. Schopnost rozpoznat, kdy je třeba přidat a kdy ubrat, urychlí tréninkový proces a sníží riziko dalšího zranění.
Výchozí údaje
Každodenní používání aplikace Perch snadný a komplexní sběr dat, který může být pro tréninkový tým velmi cenný v případě, že se sportovec zraní. Díky tomu, že má lékařský tým k dispozici výchozí hodnoty odhadovaného 1RM, výkonu a rychlosti sportovce při klíčových cvicích, může v reálném čase stanovit cíle pro rehabilitaci a návrat do tréninku. Na základě znalosti toho, na jaké úrovni se sportovec nacházel v okamžiku zranění, lze stanovit cíle a časový harmonogram tak, aby se na tuto úroveň vrátil co nejdříve.
Obnovení síly je v procesu rehabilitace a návratu do sportu důležité, ale teprve schopnost vyvinout sílu při rychlostech typických pro daný sport ukáže, zda je sportovec připraven k návratu na tréninkové hřiště či kurt. Klíčovou roli hraje také silová vytrvalost. Schopnost udržet opakované pohyby s vysokou rychlostí je při návratu do sportu zásadní. Pokud síla v důsledku únavy rychle klesá, může být sportovec vystaven vyššímu riziku zranění v případě příliš brzkého návratu k aktivitě. Sílu, výkon a odolnost lze budovat za kontrolovaných podmínek s využitím dat v posilovně. Tímto tématem se budeme podrobněji zabývat v části věnované tréninkové zátěži.
Vyvážení vpravo/vlevo
Jednou z nejlepších funkcí aplikace Perch její schopnost rozlišovat mezi pravou a levou končetinou při provádění jednostranných cviků. Vytvoření či udržení svalové rovnováhy a sílového výkonu je zásadní jak při rehabilitaci, tak při návratu do sportu. Tuto funkci lze nastavit u mnoha cviků, přičemž každý opakovaný pohyb je možné sledovat v reálném čase a po skončení tréninku jej analyzovat v Perch . Tím se eliminuje nutnost odhadovat a umožňuje to sportovním terapeutům podle potřeby cviky v jednotlivých sériích ztěžovat nebo zjednodušovat.
Správa zátěže
Schopnost denně regulovat tréninkovou zátěž sportovců je pro neustálý pokrok zásadní. Na základě výsledků tréninku mohou trenéři volit konkrétní rychlosti a maximalizovat tak tréninkovou zátěž, aniž by sportovce přetěžovali nebo vystavovali riziku zranění.
Zde je několik příkladů.
1. Úprava zátěže – Pokud je počáteční série nad nebo pod požadovaným rozsahem rychlosti, který odpovídá procentuálnímu podílu 1RM, lze zátěž mezi sériemi podle potřeby upravit s ohledem na únavu. Tím se předejde riziku testování 1RM. Hodnota 1RM se v daný den může lišit až o 15 % směrem nahoru nebo dolů.
2. Procentuální pokles – Tato funkce umožňuje trenérovi nastavit procentuální pokles buď na základě prvního opakování, nebo nejlepšího opakování. Obvykle se nastavuje na 2–5 %. Pokud rychlost sportovce klesne pod stanovený rozsah, série se ukončí. Tím se rychlost udržuje konstantní, zatímco počet opakování se mění, což zvyšuje kvalitu cvičení.
3. Statické zatížení – Jedná se o tréninkový přístup, při kterém se zátěž udržuje na konstantní úrovni, obvykle po dobu 3–5 týdnů, s cílem postupně zvyšovat rychlost. To pomáhá rozvíjet sílu a rychlost nárůstu síly (RFD).
Závěr
Začlenění VBT do vašeho tréninkového programu vede k navázání spolupráce mezi trenéry silového tréninku a kondičními trenéry. Zapojením faktorů jako je připravenost, výchozí údaje, rovnováha mezi pravou a levou stranou a řízení zátěže do již zavedených protokolů dosáhneme pozitivních dopadů a výsledků pro sportovce, o které pečujeme.
Vzhledem k tomu, že trénink založený na rychlosti si získává stále větší oblibu, budeme i nadále vyvíjet a sdílet inovativní tréninkové protokoly a osvědčené postupy s cílem vychovávat odolné a výkonné sportovce.