面向运动训练师的速度训练

面向运动训练师的速度训练

借助技术实现更佳成果

基于速度的训练（VBT）正迅速成为顶尖体能教练的首选技术。Perch 凭借其强大的3D摄像机和软件引领行业Perch 教练能够在同一套无缝衔接的系统中进行评估、训练和规划。运动训练师可以利用这些策略制定高效的康复和复出方案。 通过与力量教练紧密合作，运动训练师（AT）可以利用Perch 强大的分析功能Perch 其训练计划。力量教练与运动训练师之间的协作与数据共享，进一步提升了 VBT 系统的价值。本文将概述运动训练师利用Perch 运动员训练效果的一些基本方法。

准备情况

在Perch ”工具中使用反向运动跳跃（CMJ）是一种评估运动员当日状态的绝佳方式。通过采用“两次跳跃”测试方案，您将获得一个以颜色标示的状态指标。根据颜色，您将看到相应的建议指南。但请注意，此方法仅在运动员能够安全跳跃且全力以赴的情况下才有效。

绿色 = 高于平均值 1 个标准差（可能可以增加负重和/或强度）

橙色 = 低于平均值一个标准差（按计划训练或稍作调整）

红色= 低于平均值 2 个标准差（轻松日或休息日）

空白= 在标准差范围内（按计划进行训练）

在回归比赛（RTP）过程中，评估运动员的恢复状态是一项有价值的工具，因为运动员在配合运动训练师团队进行康复的同时，可能还需要参加日常训练。准确把握何时该加大训练强度、何时该适当减量，不仅能加快康复进程，还能降低再次受伤的风险。

基线数据

日常使用Perch 简单而全面的数据采集，这对运动员受伤时对训练团队具有重要价值。掌握运动员在关键训练动作中的预估 1RM、功率输出和速度等基准数据，能帮助医疗团队为康复和重返赛场（RTP）设定实时目标。通过了解运动员受伤时的具体状态，可以设定目标和时间表，以便尽快恢复到原有水平。

在康复和重返赛场（RTP）的过程中，恢复力量固然重要，但能否在符合该运动特有的速度下发挥力量，才是判断运动员是否已准备好重返训练场或赛场的关键。力量耐力同样至关重要。在重返赛场过程中，保持高强度重复动作的能力至关重要。如果因疲劳导致力量迅速下降，运动员活动 重返活动 ，可能会面临更高的受伤风险。 在力量房中，可以通过数据监测在受控条件下逐步提升力量、爆发力和抗压能力。相关内容将在“训练负荷”章节中进一步探讨。

左右平衡

Perch 的一大亮点Perch 它Perch 进行单侧训练时区分左右手臂或腿部。无论是康复训练还是回归运动（RTP），建立或维持肌肉平衡与力量输出都至关重要。该功能可应用于多种训练动作，每次重复动作的数据均可实时显示，并在训练结束后通过Perch 进行分析。这消除了主观臆测，使运动训练师能够根据需要，在每组训练中调整训练强度。

负载管理

能够每天控制运动员的训练负荷，对于持续进步至关重要。通过根据训练效果采用特定的训练强度，教练既能最大限度地提高训练强度，又不会导致运动员过度训练或增加受伤风险。

以下是一些例子。

1. 调整负重——如果第一组的速度超出或低于目标速度范围（该范围与1RM的百分比相关），可在组间根据疲劳程度酌情调整负重。这样可以避免进行1RM测试的风险。1RM在同一天内的波动幅度可能高达15%。

2. 下降幅度（%）——此功能允许教练根据第一组动作或最佳组动作来设定下降幅度。该数值通常设定在2%至5%之间。如果运动员的速度降至指定范围以下，该组动作即告终止。这使得速度保持恒定，而动作次数则可变，从而提高训练质量。

3. 静态负荷——这是一种负荷重量保持不变的训练方法，通常持续3至5周，旨在随着时间的推移逐步提高速度。这有助于提升爆发力和力量发展速率（RFD）。

结论

将VBT纳入您的运动训练计划，有助于在力量训练团队与运动训练团队之间建立协作关系。通过将运动准备度、基线数据、左右平衡以及负荷管理纳入既定的训练方案，将为我们服务的运动员带来积极的影响和成效。

随着基于速度的训练方法日益受到关注，我们将持续开发并分享创新的训练方案和最佳实践，以培养出体魄强健、实力出众的运动员。