Trening oparty na prędkości dla trenerów sportowych

Trening oparty na prędkości dla trenerów sportowych

Lepsze wyniki dzięki technologii

Trening oparty na prędkości (VBT) szybko staje się technologią numer jeden wśród czołowych trenerów siłowych i kondycyjnych. Perch trendy dzięki swoim zaawansowanym kamerom 3D i oprogramowaniu, które umożliwiają trenerom ocenę, trening i planowanie w ramach jednego, płynnie działającego systemu. Strategie te mogą być wykorzystywane przez trenerów sportowych do tworzenia skutecznych protokołów rehabilitacji i powrotu do gry. Dzięki ścisłej współpracy z trenerami siłowymi trenerzy sportowi mogą korzystać z zaawansowanych narzędzi analitycznych firmy Perch usprawnić swoje programy. Współpraca i wymiana danych między trenerami siłowymi a trenerami sportowymi zwiększa wartość posiadania systemu VBT. W niniejszym artykule przedstawiono kilka podstawowych sposobów, w jakie trenerzy sportowi mogą wykorzystać Perch poprawy wyników sportowców.

Gotowość

Wykorzystanie skoku z kontrmruchem (CMJ) w narzędziu Perch to świetny sposób na ocenę gotowości sportowca w danym dniu. Dzięki protokołowi obejmującemu dwa skoki otrzymasz oznaczony kolorem wskaźnik gotowości. W zależności od koloru wyświetlą się sugerowane wytyczne. Metoda ta sprawdza się tylko wtedy, gdy sportowiec może skakać bez ryzyka kontuzji i wkłada w to maksymalny wysiłek.

Zielony = 1 odchylenie standardowe powyżej średniej (możliwe zwiększenie obciążenia i/lub intensywności)

Pomarańczowy = 1 odchylenie standardowe poniżej średniej (trenuj zgodnie z planem lub nieco zwolnij tempo)

Czerwony = 2 odchylenia standardowe poniżej średniej (dzień łatwy lub dzień odpoczynku)

Puste pole = W granicach odchylenia standardowego (trening zgodnie z planem)

Gotowość fizyczna może stanowić cenne narzędzie w procesie powrotu do gry (RTP), ponieważ sportowiec może uczestniczyć w treningach oprócz współpracy z personelem medycznym. Świadomość tego, kiedy należy zwiększyć intensywność, a kiedy ją zmniejszyć, przyspieszy proces treningowy i zmniejszy ryzyko ponownego urazu

Dane wyjściowe

Codzienne korzystanie z Perch proste i kompleksowe gromadzenie danych, które mogą okazać się niezwykle cenne dla kadry trenerskiej w przypadku kontuzji zawodnika. Posiadanie danych wyjściowych dotyczących szacowanego 1RM, mocy wyjściowej i prędkości zawodnika w kluczowych ćwiczeniach pozwala personelowi medycznemu wyznaczać cele rehabilitacji i powrotu do treningów (RTP) w czasie rzeczywistym. Dzięki wiedzy o tym, na jakim poziomie znajdował się zawodnik w momencie kontuzji, można wyznaczyć cele i ramy czasowe, aby jak najszybciej powrócić do tych wyników.

Odzyskanie siły jest ważne w procesie rehabilitacji i powrotu do aktywności sportowej (RTP), ale dopiero zdolność do wygenerowania mocy przy prędkościach charakterystycznych dla danej dyscypliny pozwoli stwierdzić, czy sportowiec jest gotowy do powrotu na boisko lub kort treningowy. Kluczowe znaczenie ma również wytrzymałość siłowa. Zdolność do wykonywania powtarzających się ruchów z dużą prędkością jest niezbędna w procesie RTP. Jeśli moc gwałtownie spada z powodu zmęczenia, sportowiec może być narażony na większe ryzyko kontuzji w przypadku zbyt wczesnego powrotu do aktywności. Siłę, moc i odporność można budować w kontrolowanych warunkach, korzystając z danych zebranych na siłowni. Zostanie to omówione bardziej szczegółowo w sekcji poświęconej obciążeniu treningowemu.

Równowaga prawej/lewej strony

Jedną z największych zalet aplikacji Perch możliwość rozróżnienia między prawą a lewą ręką lub nogą podczas wykonywania ćwiczeń jednostronnych. Zapewnienie lub utrzymanie równowagi mięśniowej i siły jest kluczowe zarówno w rehabilitacji, jak i podczas powrotu do sportu. Funkcję tę można skonfigurować dla wielu ćwiczeń, a dane z każdego powtórzenia są widoczne w czasie rzeczywistym i mogą być analizowane w Perch po zakończeniu treningu. Eliminuje to konieczność zgadywania i pozwala fizjoterapeutom sportowym dostosowywać poziom trudności ćwiczeń w każdej serii zgodnie z potrzebami.

Zarządzanie obciążeniem

Możliwość codziennego dostosowywania obciążenia treningowego sportowców ma kluczowe znaczenie dla osiągania stałych postępów. Stosując określone prędkości w oparciu o wyniki treningowe, trenerzy mogą zmaksymalizować obciążenie treningowe bez narażania sportowców na przetrenowanie lub kontuzje.

Oto kilka przykładów.

1. Dostosowanie obciążenia – Jeśli prędkość w pierwszej serii wykracza poza pożądany zakres, co odpowiada procentowej wartości 1RM, obciążenie można w razie potrzeby dostosować między seriami, uwzględniając zmęczenie. Pozwala to uniknąć ryzyka związanego z wykonywaniem testu 1RM. Wynik 1RM może się wahać nawet o 15% w górę lub w dół w danym dniu.

2. Procentowy spadek prędkości – funkcja ta pozwala trenerowi ustawić procentowy spadek prędkości w oparciu o pierwsze lub najlepsze powtórzenie. Zazwyczaj wartość ta wynosi od 2 do 5%. Jeśli prędkość zawodnika spadnie poniżej określonego zakresu, seria zostaje przerwana. Dzięki temu prędkość pozostaje stała, a liczba powtórzeń jest zmienna, co podnosi jakość ćwiczeń.

3. Obciążenie statyczne – jest to metoda, w której obciążenie pozostaje niezmienne, zazwyczaj przez 3–5 tygodni, a jej celem jest stopniowe zwiększanie prędkości. Pomaga to rozwijać siłę oraz tempo narastania siły (RFD).

Wnioski

Włączenie treningu VBT do programu treningowego sprzyja nawiązaniu współpracy między kadrą trenerów siłowych a kadrą trenerów sportowych. Dzięki uwzględnieniu gotowości zawodników, danych wyjściowych, równowagi między prawą a lewą stroną ciała oraz zarządzania obciążeniem w istniejących protokołach, osiągniemy pozytywne efekty i wyniki dla naszych sportowców.

W miarę jak trening oparty na prędkości zyskuje coraz większą popularność, będziemy nadal opracowywać i udostępniać innowacyjne protokoły treningowe oraz najlepsze praktyki, aby kształcić wytrzymałych i silnych sportowców.