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군인을 위한 VBT

이번 주에는 특정 대상군을 위한 ‘속도 기반 훈련(VBT)’ 5부작 시리즈의 일환으로, 군인을 위한 VBT에 대해 다뤄보겠습니다. 전투 속에서의 생존이 ‘스포츠’인 경우, 그 위험 부담은 한층 더 큽니다. 또한 과도한 훈련이나 부상이 국가 안보를 위협할 수 있는 상황에서는 훈련 세션을 얼마나 정밀하게 수행하는지가 무엇보다 중요합니다.

군인의 업무는 본질적으로 스트레스가 많은 직업입니다:

  1. 불규칙한 근무 일정과 장시간 근무
  2. 수면 부족
  3. 가족 생활
  4. 광범위한 해외 여행
  5. 신체적 및/또는 정신적 외상

개인의 상태에 따라 부하를 모니터링하거나 조절할 방법이 없다면, 최대한의 주의와 정밀함을 요하는 훈련이 그저 추측에 의존하는 일이 되어버린다.

군사 환경에서의 VBT

다른 어떤 환경과 마찬가지로 군대 내에도 다양한 유형의 운동선수들이 존재합니다. 체력 단련을 즐기며 끊임없이 웨이트 트레이닝과 훈련을 원하는 이들도 있고, 최소한의 의무만 다하려는 이들도 있으며, 그 중간에 속하는 사람들도 많습니다. VBT를 활용하면 가장 헌신적인 이들의 훈련 강도를 조절하여 가장 중요한 곳(전장)에서 그들의 성과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 훈련 의욕이 낮은 이들에게는 측정 기준과 실시간 피드백을 제공함으로써 웨이트 트레이닝 환경에서 그들의 성과와 노력을 향상시킬 수 있도록 독려할 수 있습니다.

게다가 VBT, Perch 사용하면 태블릿 앱을 통해 데이터에 접근할 수 있으며, 이 데이터는 웹 앱에 저장됩니다. PT 코치는 이 데이터에 접근하여 개인의 장기적인 추이를 모니터링하고, 과도한 훈련이나 피로를 나타낼 수 있는 위험 신호를 포착하여 선수들이 올바른 방향으로 훈련할 수 있도록 도울 수 있습니다. 현역으로 복무하며 부상 없이 활동하는 군인이 늘어날수록, 국내외에서 국가 안보 이익을 지속적으로 보호하는 데 활용 가능한 자원이 확대됩니다 [1, 11-12]. 그리고 속도 기반 훈련(VBT)을 활용한 웨이트 트레이닝 기술은 이러한 과정에 기여할 수 있습니다.

가상의 사례 연구

노스캐롤라이나에 있는 한 군사 기지의 체력 단련 코치라고 가정해 봅시다. 최근 9개월간의 파병 임무를 마치고 돌아온 병사가 한 명 있습니다. 파병 전에는 정기적으로 훈련을 시켰지만, 지난 9개월 동안 그가 얼마나 꾸준히 훈련을 했는지, 또 파병 임무의 성격이 어땠는지는 알 수 없습니다. 수개월 동안 교감 신경계가 고도로 긴장된 상태였던 데다 기지로 돌아오는 36시간의 이동까지 겹치면서, 그는 심한 감기에 걸리고 말았습니다. 아내와 어린 딸, 갓난 아들은 그의 귀환을 간절히 기다리고 있었고, 그는 제대로 휴식을 취하며 회복하기보다는 가족들과 함께 보낸 시간을 만회하느라 바빴습니다.

그는 내일 웨이트룸에서 개인 트레이닝을 받으러 올 예정인데, 도착했을 때 어떤 상태일지 잘 모르겠습니다. 당신의 임무는 그가 운동에 다시 적응할 수 있도록 돕는 것이지만, 그에게 가해지는 스트레스가 막대한 만큼 데이터가 없이는 상황을 파악하기 어려울 것입니다. 속도 기반 훈련(Velocity Based Training)을 활용하면 누적된 피로도를 파악할 수 있으며, 회복을 저해하지 않고 오히려 촉진할 수 있도록 부하와 훈련량을 조절할 수 있습니다. 이를 통해 부상 위험을 예방하고, 더 빠르고 정확하게 그가 완전한 건강을 되찾을 수 있도록 도울 수 있습니다.

결론

속도 기반 훈련은 이전에는 존재하지 않았던 데이터 포인트를 제공하며, 문제가 표면화되기 전에 군인들에게 잠재적인 문제가 있음을 코치들에게 알려줄 수 있습니다. 기술은 전장과 기지 내 의사결정에 유용한 정보를 제공하며, 이를 웨이트 트레이닝실에 도입하는 것은 군인 훈련을 추측에 의존하는 방식이 아닌 정밀한 과학으로 발전시키는 과정의 또 다른 단계일 뿐입니다.

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기본으로 돌아가 볼까요? VBT와 근력 운동의 기원을 다시 살펴보세요!

출처

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  2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). 운동 선수의 훈련 부하 모니터링: 합의 성명서. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(5월), 161–170.
  3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. 저항 운동에서 부하 강도를 측정하는 지표로서의 운동 속도. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
  4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 1RM 예측을 위한 부하-속도 관계의 활용. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). 점프 시 힘-속도 프로파일링을 기반으로 한 개인 맞춤형 훈련의 효과. Frontiers in Physiology.
  6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. 속도 기반 근력 훈련의 연구적 적용. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
  7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). 폭발적인 운동 능력을 갖춘 선수 육성: 선수 대상 속도 기반 훈련의 활용. 미시간주 머스키건 하이츠: Ultimate Athlete Concepts.
  8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). 대학 운동선수의 근력 향상에 미치는 자가 조절식 점진적 저항 운동과 선형 주기화 훈련의 효과. Journal of Strength and Conditioning Research.
  9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). 엘리트 단체 스포츠 선수의 피로 상태 모니터링: 실무적 시사점. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
  10. Potgieter, S. (2013). 스포츠 영양: 미국 스포츠 영양학회(ACSN), 국제올림픽위원회(IOC), 국제 스포츠 영양학회(ISSN)의 운동 및 스포츠 영양에 관한 최신 지침에 대한 고찰. 남아프리카 임상 영양 저널.
  11. Bray, R. M., Camlin, C. S., Fairbank, J. A., Dunteman, G. H., & Wheeless, S. C. (2001). 스트레스가 군인(남성 및 여성)의 직무 수행에 미치는 영향. 《Armed Forces and Society》.
  12. Pflanz, S., & Sonnek, S. (2002). 군 내 업무 스트레스: 유병률, 원인 및 정서적 건강과의 관계. Military Medicine. https://doi.org/10.1093/milmed/167.11.877

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