성능의 잠재력 발휘: Perch새로운 성능 점수 소개
웨이트 트레이닝실에는 데이터가 넘쳐납니다. 바벨 속도, 운동량, 부하, 파워 출력 등 모든 반복 운동이 하나의 이야기를 담고 있습니다. 하지만 세상이 점점 더 많은 데이터를 향해 달려가는 가운데, 코치들은 끝없는 지표들만 마주할 뿐 명확한 해답을 얻지 못하는 경우가 많습니다. 그 결과, 명확함 대신 혼란만 남게 됩니다.
정보가 풍부함에도 불구하고, 가장 중요한 질문들에 대해 시의적절하고 효율적으로 답하기는 여전히 어렵습니다:
- 우리 선수들의 실력이 정말로 향상되고 있는 걸까?
- 누가 더 많은 관심을 필요로 하나요?
- 누가 공연할 준비가 되었나요?
- 선수 X는 선수 Y와 비교했을 때 어떤가요?
- 제 프로그램이 제대로 효과를 내고 있을까요?
이러한 질문에 답하는 데 시간이 너무 오래 걸릴 수도 있고, 더 나쁜 경우 아예 답을 얻지 못할 수도 있습니다.
바로 그 때문에 우리는 복잡함을 명확함으로 바꾸기 위해 Perch 스코어(Perch Performance Scores)’를 개발했습니다.
이 새로운 지표들은 불필요한 정보를 걸러내고 즉각적인 통찰력을 제공합니다. 종합 성능, 근력, 속도 점수는 코치들에게 선수의 발전 상황, 신체 적응도, 경기 준비 상태를 고해상도로 파악할 수 있는 시각을 제공합니다. 이를 통해 더 정밀한 훈련을 진행하고, 조기에 개입하며, 매 훈련 세션마다 모든 선수의 잠재력을 최대한 끌어낼 수 있습니다.
이것들은 단순한 숫자 그 이상입니다. 코치들이 더 현명하고 신속하게 결정을 내리고, 경기장 안팎에서 더 나은 성과를 이끌어낼 수 있도록 돕기 위해 고안된 도구들입니다.
하중 속도 프로파일: 강력하지만 복잡한 기초
속도 기반 훈련은 선수의 발전 과정을 평가하는 방식에 혁신을 가져왔습니다. 그 핵심에는 ‘부하 속도(Load Velocity, LV)’ 프로파일이 있는데, 이는 선수가 다양한 중량을 얼마나 빠르게 움직이는지를 나타내는 곡선으로, 근력과 속도 능력을 모두 포착합니다.
곡선이 위쪽과 오른쪽으로 이동함에 따라, 선수들이 동일한 부하를 더 빠르게 움직일 수 있거나 동일한 속도로 더 무거운 부하를 감당할 수 있음을 보여주며, 이 두 가지 모두 성능이 향상되었음을 나타내는 지표입니다.
하지만 LV 곡선은 강력하기는 하지만 복잡하기도 합니다. 코치들에게 필요한 것은 이 곡선을 간단하고 신뢰할 수 있는 수치로 변환하는 방법입니다. 이를 통해 매일 데이터를 일일이 분석하지 않아도 진행 상황을 쉽게 추적하고, 성과를 비교 평가하며, 훈련 요구 사항을 파악할 수 있는 지표가 필요합니다.
점수 확인하기
Perch 점수는 운동선수가 훈련에 어떻게 적응하고 있는지 파악하고 추적하는 데 도움을 줍니다. 부하 속도(LV) 프로필에서 직접 도출된 이 점수는 Perch 모든 운동에 대해 확인할 수 있습니다. 또한 Perch 이러한 LV 곡선을 자동으로 Perch 별도의 테스트가 필요하지 않습니다.
세 가지 명확한 지표를 통해 시간의 흐름에 따른 속도, 근력, 전반적인 운동 능력 발달을 모니터링하고, 웨이트 트레이닝 프로그램이 선수의 경기력에 어떤 영향을 미치는지 명확히 파악할 수 있습니다.
근력 점수
근력 점수는선수의 전반적인 근력을 나타냅니다. 이는 선수의 부하-속도 프로파일이 X축과 교차하는 지점을 표준화한 측정값(z-점수)으로, 추정 1RM(1회 최대 중량)과 유사합니다. 같은 그룹 내 다른 선수들에 비해 근력 점수가 높을수록, 해당 선수 집단 내에서 더 강한 힘을 가진 것입니다.
스피드 스코어
스피드 스코어는선수의 폭발력을 나타냅니다. 이는 선수의 부하 속도 프로파일(Load Velocity Profile)이 Y축과 교차하는 지점, 즉 X-제로(X-zero) 또는 무부하 최대 속도(unloaded max velocity)를 표준화한 측정값(Z-스코어)입니다. 해당 그룹 내 다른 선수들에 비해 스피드 스코어가 높을수록, 그 선수는 해당 집단 내에서 더 뛰어난 폭발력을 지닌 것입니다.
종합 성능 점수(TPS)
종합성능 점수는 근력 점수와 속도 점수를 동일한 비중으로 반영하여 산출된 선수의 전반적인 능력을 나타냅니다. 선수의 프로필이 위쪽과 오른쪽으로 이동할수록 종합 성능 점수는 상승하며, 이는 속도와 근력 모두에서 향상이 있었음을 의미합니다.
이러한 점수는 특히 선수들의 장기적인 성장 추이를 파악하고, 비슷한 포지션이나 연령대의 동료 선수들과 비교하며, 개인의 발전 상황을 모니터링하는 데 매우 유용합니다.
아래 예시를 살펴보면, 각 선수의 부하-속도 곡선이 달라짐에 따라, 해당 선수가 부하 부족인지 속도 부족인지, 동료 그룹과 비교했을 때 어떤 위치에 있는지, 또는 경기력이 어떻게 변화하고 있는지 직관적으로 파악하기가 어려워집니다. 퍼포먼스 스코어는 이러한 복잡한 곡선을 단순하고 비교 가능한 수치로 변환함으로써 이 문제를 해결합니다. 이를 통해 추세를 파악하고, 이상치를 감지하며, 효과적인 개입 방안을 수립하고, 선수들 간의 성과를 비교하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
실제 활용 사례와 이점
성능 점수를 통해 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다:
팀 차원의 성과와 추세를 한눈에 확인하세요.
시간 경과에 따른 여러 선수의 경기력을 한눈에 파악하고, 실력이 향상되거나 저하되는 선수를 확인하세요
팀, 포지션 또는 훈련 단계별로 선수들의 성과를 비교 분석하여, 동료 선수들에 비해 어떤 부분이 부족한지 파악하고 향후 훈련 프로그램 설계 시 중점을 두어야 할 부분을 확인합니다.
그 밖에도 정말 많은 것들이 있습니다.
다음 단계
오늘 바로 ‘팀 활동 대시보드’에서 이러한 지표를 확인해 보실 수 있습니다. 이 대시보드의 시각화 예시는 위에 나와 있습니다.
그리고 이것은 시작에 불과합니다. 앞으로 몇 달 동안, 여러분의 프로그램을 모든 측면에서 세밀하게 조정할 수 있도록 돕기 위해 더욱 심층적인 벤치마킹 기능, 직무별 맞춤형 인사이트, 그리고 새로운 차원의 분석 정보를 순차적으로 선보일 예정입니다.
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