메릴랜드 대학교 미식축구
속도 기반 훈련 시작하기
웨스 보르델론 코치는 대학 선수 생활을 마친 후 우연한 계기로 근력 및 컨디셔닝 분야에 발을 들였다. 그는 몇 년 동안 장거리 운전을 하며 밤낮없이 바쁘게 뛰어다녔다. 그는 게일 해치 코치로부터 코칭 철학과 훈련 방식을 배웠고, 올림픽 웨이트리프팅을 스포츠 퍼포먼스 훈련에 접목하는 법도 익혔다. 그러던 중 올림픽 리프팅 동작에서 특정 속도를 구현하는 방법을 연구하던 중, 우연히 속도 기반 훈련을 접하게 되었다.
보르델론 코치는 코치 경력의 초기 몇 년간 루이지애나에서 활동하며 영향력 있는 코치들과 함께 일하고 그들로부터 배웠습니다. 그 후 콜로라도 주립대학교로 옮겨 라이언 데이비스 코치와 함께 일했습니다. 데이비스 코치가 메릴랜드 대학교 미식축구팀 감독직을 맡게 되자, 보델론 코치도 함께 따라갔습니다. 지난 4년 동안 그들은 메릴랜드 대학교 미식축구 프로그램을 발전시켰고, 웨이트룸을 전국 최고 수준으로 개조했으며, VBT를 프로그램의 핵심 가치로 정착시켰습니다.
보르델론 코치는 이렇게 말합니다. “경기에서 가장 중요한 것은 속도입니다. 힘을 발휘하는 속도가 빠를수록, 운동 능력이 뛰어나고, 성공할 확률도 높아집니다. VBT는 제게 완전히 새로운 훈련 방식을 깨닫게 해주었습니다.”
속도 기반 훈련의 적용
메릴랜드에서의 VBT 도입은 텐도(Tendo) 기기로 시작되었으며, 시즌 중에 도입되었습니다. 코칭 스태프는 객관적인 데이터가 추가되면서 선수들의 참여도가 높아지는 것을 확인하기 시작했습니다. 선수들은 자신이 무엇을 하고 있는지, 왜 하는지, 그리고 이 장비가 목표 달성에 어떻게 도움이 될지 정확히 알고 있었습니다. 웨스 보르델론 코치는 다음과 같이 말했습니다. “VBT는 우리가 하고 있는 일과 달성하고자 하는 목표를 검증하는 훌륭한 도구였으며, 선수들에게 즉각적인 피드백을 제공하는 수단이었습니다. 이를 통해 선수들의 참여 의식과 신뢰도가 더욱 높아졌습니다.” VBT 도입을 돕는 몇 가지 아이디어:
- 프로그램에 새로운 기술을 도입할 때는 천천히 시작하세요. 금방 익숙해질 거예요!
- 모든 웨이트 트레이닝실 장비를 면밀히 검토하여, 귀하의 프로그램과 요구 사항에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인해 보십시오.
- 선택한 기술이 미래에도 유효하도록 대비하고, 귀사와 함께 성장해 나갈 수 있는 기업과 제품을 선택하십시오
- 데이터가 선수들에게 동기를 부여하면 선수들은 경쟁할 방법을 찾아낼 것이니, 이를 그 능력을 강화하는 도구로 활용하십시오.
하지만 LPT(력 측정 장치)를 도입하면서 워크플로우 측면에서 한계가 드러났습니다. 작동 속도가 느렸고 측정 줄이 끊어지기도 했죠. 동시에 UMD 직원들은 국내에서 가장 우수하고 최첨단 시설이 되어야 한다는 점을 인지한 채 새로운 시설 건립을 계획하기 시작했습니다. 이를 통해 프로그램을 한 단계 발전시키고, 성과를 입증하며, 전국 최고의 인재를 유치할 수 있을 것으로 기대했기 때문입니다. 이에 UMD는 새로운 형태의 웨이트룸 기술을 도입해 실험하기 시작했습니다. “Tendo 장비와 Perch 즉각적인 피드백을 제공하는 대형 스크린이며 색상 코딩이 되어 있습니다. 덕분에 우리 선수들에게 VBT가 훨씬 더 간편해졌습니다. 스크린에 선수들의 이름이 표시되고 개인별 프로필이 제공되니, 참여 의식이 한층 더 높아졌습니다.”
가장 놀라운 점은 무엇일까요? 웨스와 UMD의 체력 코칭 스태프들은 더 이상 진정한 1RM을 측정하지 않습니다. “저희를 아신다면, 저희가 1RM을 쫓는 구식 사고방식을 고수해 왔다는 걸 아실 겁니다. 하지만 속도 기반 훈련(VBT) 덕분에 우리는 1RM 수치가 매우 높은 선수들과 1RM 속도가 매우 빠른 선수들 사이의 차이를 확인하게 되었고, 폭발적인 능력을 가진 선수들을 식별할 수 있게 되었으며, 선수마다 이러한 요인들을 파악할 수 있게 되었습니다.” VBT를 도입하고 1RM 이외의 데이터 포인트를 수집함으로써, 그들은 선수 경기력의 핵심 요인들을 파악하는 데 도움을 받았습니다.
웨이트 트레이닝실 문화 및 VBT
이전에 텐도(Tendos)를 사용하던 선수들은 자신이 하는 모든 행동에 대한 즉각적인 피드백을 아주 명확하게 확인할 수 있게 되면서 VBT에 대해 더욱 호감을 갖게 되었습니다. 또한 주변 선수들이 무엇을 하고 있는지 볼 수 있게 되어, Perch 도입함으로써 경쟁 분위기가 한층 Perch . 이제 선수들은 서로를 격려하고, 서로에게 책임을 지우며, 경쟁을 펼치고 있습니다. “매일 훈련의 목적을 확실히 새기게 해주는 정말 훌륭한 도구입니다.”
이제 UMD는 실내의 모든 랙에 Perch 설치했습니다. 직원들은 새로운 기술이 선수들에게 큰 적응 부담이 될까 봐 걱정했습니다. 하지만 놀랍게도 선수들은 이 장비가 경쟁심을 불러일으켰기 때문에 금세 적응했습니다. 선수들은 랙을 통해 서로의 데이터와 경기 상황을 확인할 수 있기 때문에 더 잘하고 싶어 합니다. “선수들에게서 가장 눈에 띄는 점은 적극적인 참여와 의지입니다. 또한 이곳에는 대형 TV가 설치되어 있어 리더보드 기능을 효과적으로 활용하고 있습니다.”
체력 코칭 스태프는 Perch 공격 라인(O-Line) 대 수비 라인(D-Line) 간의 대결을 기획하고, 선수들에게 훈련장 전체에서 가장 큰 힘이나 속도를 내보라고 도전할 예정입니다. “체력 코치로서 우리는 매일 최고의 기량을 발휘하기가 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러니 선수들의 경쟁심을 자극하고 열정을 불태우게 해줄 수 있는 도구가 있다면, 그건 정말 큰 성과죠.”
유용한 팁과 요령
기술을 활용하는 것을 주저하지 마세요. Perch 우리가 선수들과 유대감을 형성하고 신뢰를 쌓는 데 큰 도움이 Perch . 선수들은 우리가 왜 이런 일을 하는지, 그리고 우리가 진심으로 그들을 아끼고 있다는 점을 깊이 이해하게 되었으며, 이는 선수들의 경기력을 향상시키는 데 도움이 되는 또 하나의 유용한 도구이기 때문입니다.
선수들이 경기에 임할 수 있도록 믿어주세요. 그들이 여러분의 팀에 있는 이유는 뛰어난 선수들이기 때문이며, 뛰어난 선수들은 경기에 임하는 법입니다. 게임처럼 즐길 수 있는 도구를 제공해 주고, 그들에게 자유롭게 활용하게 하세요. 선수들은 놀라울 정도로 빠르게 적응할 것입니다.
웨이트 트레이닝실의 기술을 선수 영입에 활용하세요. 물론 기술 자체가 주는 매력도 있지만, 우리가 가장 중점을 두는 것은 선수들의 안전입니다. 또한 이 기술을 통해 선수의 모든 훈련 과정을 자동으로 관리함으로써, 선수들이 최상의 컨디션에서 훈련할 수 있도록 보장할 수 있습니다. 안전과 경기력은 무엇보다 중요합니다.
직접 사용해 보세요. 훌륭한 코치들은 선수들에게 프로그램을 적용하기 전에 먼저 스스로 훈련해 보는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. VBT를 활용해 보고, 어떤 방법이 자신에게 효과적이고 어떤 방법은 그렇지 않은지 먼저 확인한 다음, 선수들에게 적용해 보세요. 그 결과를 보면 분명 놀라게 될 것입니다.
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