목적을 중심으로: 스완지 시티가 축구의 점점 줄어드는 훈련 시간을 어떻게 극복했는지

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한나 노울스, 캐터펄트 스포츠

• 경기장과 체육관을 연결하다: 스완지 시티는 경기장에서의 ‘ Catapult Vector 8’ 훈련과 체육관에서의 ‘ Perch ’ 속도 기반 훈련(VBT)을 통합하여, 빡빡한 챔피언십 일정 속에서도 코칭 스태프가 피로를 관리하고 정확한 훈련 부하를 처방할 수 있는 단일 통합 플랫폼을 마련했다.

주요 내용:

• 아카데미 코치들의 업무 시간 확보: 자동화된 추적 시스템 덕분에 수동 데이터베이스 입력 작업이 사라져, 한 명의 코치가 개별 관리의 정확성을 저해하지 않으면서도 여러 훈련 장소에 분산된 최대 30명의 아카데미 선수 그룹을 관리할 수 있습니다.

• 경쟁심 고취 및 안전 강화: 체육관 내 실시간 순위표와 잔디밭에서의 스프린트 추적 기능은 훈련 세션을 경쟁의 장으로 탈바꿈시켜, 선수들이 경기력 향상과 부상 위험 감소를 뒷받침하는 데 필요한 신체적 기준을 달성할 수 있도록 보장합니다.

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스완지 시티가 ‘카타펄트(Catapult)’와 ‘ Perch ’를 활용해 모든 연령대와 모든 훈련장에서 선수를 육성하는 방법

스완지 시티의 1군 팀은 휴식일 없이 훈련을 이어간다. 매 경기를 준비하는 데 주어지는 시간은 단 4일뿐이며, 챔피언십 일정은 거의 쉴 틈을 주지 않고, 시즌이 지날수록 헬스장 이용 시간도 점점 줄어들고 있다.

퍼포먼스 담당 책임자 패트릭 오름은 “매주 한두 가지 운동이 반복된다”고 말한다. “헬스장이 얼마나 중요한지 우리 모두 잘 알고 있으며, 바쁜 일정이라고 해서 그 사실이 바뀌지는 않는다. 하지만 운동 프로그램을 구성하는 방식에 있어서는 좀 더 창의적이어야 한다.”

스완지 시티는 언제나 자체 유망주를 육성해 왔습니다. 챔피언십에서 9번째 시즌을 맞이한 지금, 비토르 마토스 감독이 프리미어리그 복귀를 추진하는 가운데, 1군으로 가는 길은 여전히 아카데미를 거쳐야 합니다. 이러한 일정 속에서도 그 육성 체계는 견고하게 유지되어야 합니다. 이것이 바로 스완지가 남자 1군, 여자 1군, U-21, U-18 팀 전반에 걸쳐 ‘카타펄트(Catapult)’ 시스템을 운영하는 이유입니다. 올여름, 구단은 ‘벡터 8(Vector 8)’을 도입하면서 동일한 계약에 ‘카타펄트 퍼포먼스( Perch )’도 추가했습니다. 이제 ‘카타펄트 퍼포먼스( Perch )’는 스완지의 모든 훈련장에서 속도 기반 훈련(VBT)을 통해 실내 훈련 프로그램 및 부하 관리를 지원하고 있습니다.

오름은 리버풀과 브리스톨 시티에서 활동하던 시절부터 카타펄트와 협력해 왔으며, ‘ Perch ’가 구단의 선수 육성 및 개발 프로그램의 일부로 자리 잡는 과정을 지켜봐 왔다. 그는 “아카데미 직원들의 반응이 정말 긍정적이었다”며, “특히 업무 흐름 개선에 얼마나 큰 도움이 되었는지에 대한 평가가 특히 좋았다”고 말했다.

축구 선수들의 훈련 기간이 점점 줄어들고 있다

과밀한 경기 일정이 초래하는 대가는 이미 잘 알려져 있다. 연구진은 두 시즌에 걸쳐 UEFA 챔피언스리그 참가 선수단을 추적 조사한 결과, 선수들이 주당 두 번 경기를 치를 때는 신체적 활동량이 유지되었으나, 부상 발생률은 1,000시간당 4.1건에서 25.6건으로 6배 이상 증가한 것으로 나타났다.[1] 경기 간 3~4일의 휴식 기간은 경기력을 유지하기에는 충분했지만, 선수를 보호하기에는 부족했다.

스완지는 매주 이러한 압박을 실감하고 있다. 코칭스태프는 매 경기 전 4일간의 준비 기간을 두고, 선수들이 다음 날 축구 훈련에 지치지 않도록 하면서도 체육관에서 체력을 단련하고 있다.

아카데미 역시 이와 유사한 문제를 겪고 있습니다. 코치들은 대규모 그룹을 관리하고, ‘엘리트 선수 성과 계획(EPPP)’에 따라 모든 훈련 세션을 기록하며, 여러 훈련장에서 훈련을 진행합니다. 최근까지 구단은 특정 장비를 특정 훈련장에 배정해 두었습니다.

스완지는 모든 체육관 훈련 세션을 알차게 활용할 수 있고, 대규모 그룹에 맞춰 확장 가능하며, 선수들이 어디서 훈련하든 따라갈 수 있는 VBT 솔루션이 필요했습니다.

왜 Perch

스완지는 속도 기반 훈련을 통해 드문 체육관 훈련 기회를 최대한 활용하고 있습니다. 코칭 스태프는 바벨의 속도를 측정함으로써, 선수가 그날 보여줄 수 있는 실제 능력을 제대로 반영하지 못할 수도 있는 세트 및 반복 횟수 체계 대신, 객관적인 성과 지표를 바탕으로 선수의 경기력과 피로도를 평가합니다.

연구 결과는 이것이 왜 중요한지 명확히 보여줍니다. 8주간의 스쿼트 연구에서, 바벨 속도가 20% 감소한 시점에서 각 세트를 중단한 운동 선수들은 속도가 40% 감소할 때까지 계속 운동한 선수들과 비슷한 근력 향상을 보였을 뿐만 아니라, 카운터무브먼트 점프 능력도 거의 3배나 더 향상되었습니다(9.5% 대 3.5%). 첫 번째 그룹은 반복 횟수를 40% 줄인 상태에서 이 모든 성과를 달성했습니다.[2] 속도를 측정하고 그 배후에 있는 의도를 파악하는 것이야말로 코치가 원하는 적응을 이끌어내기 위해 적절한 자극을 제공할 수 있게 해줍니다.

스완지의 퍼포먼스 팀은 바벨의 가시적 속도가 근력 훈련과 대화에 어떤 영향을 미치는지 이미 잘 알고 있었다. “근력 훈련 날에 바벨 속도가 0.8이라면, 아마 근력이 늘지 않을 것”이라고 오메는 말한다. “바벨에 더 많은 무게를 실어야 한다.”

연구팀은 또한 기존 시스템의 한계가 어디에 있는지 잘 알고 있었다. “당장 사용하기에는 훌륭하죠,”라고 오메는 설명한다. “하지만 그 시스템의 기반이 되는 소프트웨어와 수집된 데이터를 활용하는 방식에서는 다소 미흡한 점이 있습니다. 프로그래밍이 다소 까다로울 수 있죠.”

Perch 이 솔루션은 두 가지 요구 사항을 모두 충족시켰을 뿐만 아니라, 구단이 이미 신뢰하고 있던 회사에서 제공한 것이었습니다. 오름은 “완전히 새로운 것을 도입하려고 할 때는 어려움이 따를 수 있습니다”라고 말합니다. “이미 탄탄한 협력 관계를 맺고 있는 회사와 단일 계약을 체결한다면, 이는 분명 긍정적인 결과로 이어질 것입니다. 카타펄트는 매우 신뢰할 수 있는 브랜드입니다. 시스템도, 담당자들도 신뢰할 수 있죠.”

‘Catapult’와 ‘ Perch ’를 함께 구매한 것은 클럽의 효율성 제고 목표 달성에도 기여했습니다. 오름은 “가격대가 큰 도움이 됩니다”라고 말합니다. 하지만 결정적인 요인은 바로 가성비였습니다. “ Perch 가 대규모 팀은 물론 다양한 팀, 수많은 선수 및 여러 수준에 걸쳐 활용될 수 있다는 점이 이 소프트웨어의 가치를 훨씬 더 높여줍니다. 이 소프트웨어는 프로그램 전반에 걸쳐 활용될 수 있습니다.”

직원들은 ‘ Perch ’가 특히 프로그램 구성 측면에서 사용하기 쉽고 직관적이라고 평가합니다. 오메는 “세션을 입력한 후에도 여전히 체육관 곳곳을 돌아다니며 사람들과 대화할 시간을 가질 수 있습니다”라고 말합니다. “GPS나 VBT를 활용하는 방법은 무수히 많습니다. 하지만 이를 실제로 사용하기 편리한 하나의 인터페이스로 통합하여 프로그램을 제대로 구성하고 기록을 정확히 남길 수 있다는 점은 정말 대단한 일입니다. ‘ Perch ’는 경쟁사 제품들보다 훨씬 더 발전되어 있습니다.”

Perch 가 가장 큰 영향력을 발휘하는 아카데미

스완지 아카데미는 ‘ Perch’의 효과를 가장 크게 체감하고 있습니다. 첫 시범 운영 이후, 구단은 ‘Catapult’ 계약을 두 개의 연령대까지 확대하고 ‘ Perch ’ 카메라를 추가로 도입했습니다.

한 명의 코치, 한 팀

1군 코칭스태프는 모든 훈련 장면을 지켜볼 수 있을 만큼 인원이 충분하지만, 아카데미 코칭스태프는 그렇지 않습니다. 오름은 “15명에서 30명 사이의 선수들로 구성된 한 그룹당 코칭스태프가 한두 명 정도밖에 없다”고 말합니다.

Perch 이 앱은 그 격차를 해소해 줍니다. “코치들은 선수에게 다가가 훈련 계획을 건네주기만 하면, 순식간에 선수들은 훈련을 시작하죠,”라고 그는 말합니다. “코치들은 모든 활동을 일일이 지켜볼 필요 없이 Perch 을 통해 피드백을 받을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 선수는 자신이 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있고, 코치는 그 자리에 직접 있지 않아도 선수가 무엇을 했는지, 그 모습이 어땠는지 확인할 수 있습니다. 덕분에 훨씬 더 많은 인원을 효율적으로 관리할 수 있게 됩니다.”

스완지는 최근 아카데미 체육관을 리모델링하여 더 넓은 훈련 공간을 마련했습니다. ‘ Perch ’ 시스템을 통해 코치들은 이제 체육관 전체에서 선수들의 움직임을 파악할 수 있게 되었습니다.

데이터베이스가 아니라 코칭

EPPP 프로그램에 따라 스완지 아카데미는 각 선수의 모든 활동을 기록하며, 매 훈련 세션의 내용은 해당 선수의 장기적인 발전 기록에 반영됩니다. 오름(Orme)은 ‘카타펄트(Catapult)’와 ‘ Perch ’가 코치들이 데이터 입력에 소요하는 시간을 줄여주어, 그 시간을 코칭에 더 많이 할애할 수 있게 해준다고 말합니다.

“데이터베이스를 채우고 싶어서 피지컬 퍼포먼스 코치나 스포츠 과학자, S&C 코치가 되는 사람은 아무도 없습니다.”라고 그는 말한다. “그들은 선수들과 함께 일하고, 직접 현장에 나서서 훈련 세션을 진행하며, 사람들을 지도하고 싶어 합니다. 기술이 그 외의 부분을 더 많이 처리해 줄수록 더 좋죠. 그들은 그런 점에 정말, 정말 만족해합니다.”

단 하나의 경로, 모든 사이트

Perch 이제 스완지 선수들이 어디서 훈련하든 장비가 따라다닙니다. “예전에는 특정 장소에서만 특정 장비를 사용할 수 있었죠,”라고 오메는 말합니다. “이제 모든 훈련장을 아우르며 다양한 연령대의 선수들이 이 장비를 활용할 수 있게 되었습니다. 훈련의 연속성을 유지하는 데 도움이 됩니다.”

이러한 연속성이 성장의 발판을 마련합니다. 어린 연령대 선수들은 주로 기술 개발에 중점을 두며, 스완지는 이제 각 선수의 신체적 발전 과정을 아카데미 첫 훈련부터 1군 진입 직전까지 전 과정을 체계적으로 추적하고 있습니다.

경쟁은 구매 의도를 촉진한다

프로 축구 선수들에게 있어 경쟁 분위기를 고조시키는 모든 요소는 경기력을 향상시킵니다. “경쟁 요소는 정말 중요합니다.”라고 오메는 말합니다. “그들은 선수이자 운동선수이며 축구 선수이지만, 무엇보다도 경쟁자입니다. 우리 전문가들이 가진 가장 중요한 도구 중 하나는 경쟁을 활용해 의욕을 북돋우고, 경기력을 높이며, 우리가 하는 거의 모든 일을 이끌어내는 것입니다.”

시즌 중에는 1군 팀의 훈련 일정상 체육관 훈련의 상당 부분이 등척성 운동으로 이루어집니다. 코칭 스태프가 스피드 훈련을 진행할 때는 ‘ Perch ’가 주를 이룹니다. 선수들은 바벨을 최대한 빠르게 움직이며, 그 결과는 화면에 바로 표시됩니다.

순위표는 팀원 각자의 개성을 여실히 드러내줍니다. 조용한 선수들은 묵묵히 노력하며 뛰어난 성적을 올리고, 다른 선수들은 그 성과를 모두가 알게 만듭니다. 오름은 체육관을 거의 찾지 않는 타고난 재능을 가진 한 선수를 지목합니다. “그 선수가 순위표 정상에 오르면, 아마도 가장 시끄럽게 뛰어다니는 선수 중 한 명일 겁니다.”라고 그는 말합니다. “그는 정말 개성 넘치는 인물이에요. 덕분에 팀원들이 하나로 뭉치고, 모두가 함께 그 여정에 동참하게 되죠.”

“분위기가 정말 대단해요,” 오름이 덧붙입니다. “그 분위기가 사람들을 변화시키는 방식 말이죠.”

체육관에서 경기장까지

스완지는 이 원칙을 경기장에서도 그대로 적용하고 있습니다. 이 클럽은 선수들이 카타펄트 조끼를 착용한 채로 최고 속도 훈련을 정기적으로 실시합니다. 선수들은 이러한 훈련이 햄스트링 부상을 예방하는 데 도움이 된다는 점을 잘 알고 있으며, 오름(Orme)은 “카타펄트를 활용하면 올바른 의도를 이끌어내는 데 도움이 된다”고 말합니다.

그럼에도 불구하고, 그들은 그 수치에 저항할 수 없다. “선수들이 런웨이를 마치자마자, 바로 아이패드로 달려가 자신이 어떤 속도를 냈는지 확인하곤 한다”고 그는 말한다.

데이터는 이러한 노력이 결실을 맺었음을 입증해 줍니다. 최근 15미터 구간에서 최대 가속도를 8회 기록한 훈련 세션이 끝난 후, 오름은 GPS 보고서를 확인했습니다. 훈련에 참여한 25명의 선수 중 두 명을 제외한 모든 선수가 최고 가속도 구간에 도달했습니다. “결과를 보고는 ‘바로 이걸 원했던 거야’라고 생각하게 됩니다,”라고 그는 말합니다. “이것이 바로 이런 도구의 장점입니다. 매 훈련 세션과 각 선수로부터 필요한 성과를 얻고 있다는 것을 알 수 있으니까요.”

스완지는 매일 GPS 데이터를 감독에게 보고합니다. 이러한 정보를 공유함으로써 코칭스태프와 코치들은 주중 각 시점에 따라 다양한 훈련의 위험과 이점을 균형 있게 고려할 수 있습니다.

압박 속의 신뢰

스완지에게 있어 신뢰성은 단순히 있으면 좋은 것이 아니며, 오름은 그 이유를 뼈저리게 깨달았다.

약 10년 전, 다른 클럽에서 다른 GPS 서비스 제공업체를 이용하던 오메의 팀은 실시간 데이터를 활용해 한계를 뛰어넘기 시작했습니다. 그들은 훈련 세션 중 경기장에서 수집된 정보를 의사 결정 과정에 바로 반영하고 싶었습니다. 하지만 경쟁사의 시스템은 이를 감당하지 못했습니다. “혁신을 이루고 싶었기 때문에 최선의 의도로 시작한 일이었습니다,”라고 그는 회상합니다. “그러다 노트북이 다운되면, 제 통제 범위를 벗어난 문제로 인해 원하는 결과를 내놓을 수 없게 되곤 했습니다.”

그 경험은 그 후의 모든 것을 결정지었습니다. “우리는 ‘분명 더 나은 방법이 있을 거야’라고 말하게 된 지점에 이르렀죠,”라고 오메는 말합니다. “바로 그 순간부터 카타펄트에 대한 애정이 생겼습니다. 그토록 신뢰할 수 있는 시스템을 접하게 되면서 말이죠. 다시는 예전으로 돌아가지 않을 겁니다.”

최정상급 축구계에서 걸린 것이 크기 때문에 신뢰는 필수적입니다. “이 업계에는 엄청난 압박이 따릅니다,”라고 그는 말합니다. “우리가 성공할지 여부는 여러분이 내리는 결정 몇 가지에 달려 있을 수도 있습니다. 과장된 말처럼 들릴지 모르겠지만, 바로 그런 상황에서 신뢰가 결정적인 요소가 되는 것입니다.”

카타펄트의 지원은 이러한 신뢰를 뒷받침합니다. 오메는 카타펄트 담당자에게 정기적으로 질문을 보내곤 하는데, 가장 최근에는 측정값을 확인하기 위해 가속도 대역의 스크린샷을 보냈습니다. “문제가 거의 발생하지 않고, 설령 문제가 생겨도 거의 즉시 해결됩니다.”라고 그는 말합니다. “대부분의 사람들은 정규 근무 시간을 따르지만, 스포츠계는 그렇지 않죠. 카타펄트는 우리와 함께 일해 줍니다. 그런 지원은 정말 귀중합니다.”

차세대 구축

스완지 시티는 1950년대까지 거슬러 올라가는 전통에 따라 유소년 시스템에서 성장한 선수들을 바탕으로 역사를 쌓아왔습니다. 오늘날, 카타펄트(Catapult)와 스완지 시티 퍼포먼스( Perch )는 클럽에 그 여정을 종합적으로 파악할 수 있는 통합된 시각을 제공합니다. GPS는 경기장에서의 활동량을 측정하고, 스완지 시티 퍼포먼스( Perch )는 모든 팀과 모든 훈련장에서의 체육관 훈련 프로그램을 기획하고 그 성과를 측정합니다.

오메는 “실무자들은 타당하고 신뢰할 수 있는 데이터를 바탕으로 자신이 하는 일을 정량화하기를 원한다”고 말한다. “그러려면 모든 정보를 통합해 실제로 활용할 수 있게 해주는 시스템이 필요하다.”

스완지의 차세대 선수들은 이제 아카데미 체육관에서 진행된 첫 훈련부터 1군 데뷔에 이르기까지의 성장 과정을 고스란히 간직하고 있습니다.

출처

1. Dupont G, Nedelec M, McCall A 외. 주당 2회의 축구 경기가 신체적 수행 능력과 부상 발생률에 미치는 영향. American Journal of Sports Medicine, 2010;38(9):1752-8.

2. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L 외. 저항 훈련 중 속도 저하가 운동 능력, 근력 향상 및 근육 적응에 미치는 영향. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2017;27(7):724-735.