VBT на протяжении веков – Спортивные технологии

КРАТКИЙ УРОК ИСТОРИИ

Тренировки на основе скорости — не новая концепция в области спортивных технологий. VBT в том виде, в каком мы его знаем сегодня, существует с 1990-х годов. Идея использования скорости в силовых тренировках возникла в середине–конце 1980-х годов благодаря российским ученым-спортсменам Юрию Верхошанскому и Р. А. Роману [1–2]. Затем она была популяризирована Луи Симмонсом в Westside Barbell, а позже — доктором Брайаном Манном благодаря его исследованиям и публикации книги «Developing Explosive Athletes» [10-11].

В 1990-х годах в клубе «Westside Barbell» начали применять метод VBT в условиях тренажерного зала. В 2002 году Луи Симмонс опубликовал в журнале «Powerlifting» статью об успешном эксперименте с использованием тренажеров Tendo Units, после чего метод VBT стал набирать популярность. Используя методики повышения взрывной силы, разработанные исследователями Владимиром Зациорским, Мелом Сиффом и Юрием Верхошанским [15-16] в отношении скорости движения штанги и получившие название «Динамический метод», пауэрлифтеры начали использовать скорость для количественной оценки тренировочной программы.

В середине 2000-х годов Брайан Манн был аспирантом первого курса, у которого был проект и срок сдачи. Он провел статистический анализ корреляции между олимпийскими упражнениями и вертикальным прыжком, полагая, что результат будет очевиден. Принято было считать, что тренеры назначают, а спортсмены выполняют олимпийские упражнения с целью повышения взрывной силы. Вертикальный прыжок был тестом, который обычно использовался для оценки вертикальной взрывной силы. Шокирующим было то, что Манн не обнаружил статистически значимой связи между олимпийскими упражнениями и вертикальным прыжком. Это означало, что по мере увеличения веса в олимпийских упражнениях наступал момент убывающей отдачи в улучшении показателя результативности — вертикального прыжка. Введите: скорость.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ СЕГОДНЯ

Тренировки на основе скорости стали пользоваться гораздо большей популярностью после публикаций Симмонса в начале 2000-х годов. Все больше специалистов экспериментируют с этими спортивными технологиями в различных условиях, появляется все больше практических примеров, а компании разрабатывают все более совершенные продукты, призванные решать практические задачи в тренажерном зале и позволяющие точно измерить тренировочную нагрузку и нервно-мышеческое напряжение.

Самое замечательное в использовании скорости заключается в том, что это не совсем новая концепция. Благодаря исследованиям Гонсалеса-Бадильо и Санчеса-Медины мы знаем, что зоны скорости очень точно соответствуют проценту от RM [9,13,22]. Таким образом, периодизация может следовать структуре, аналогичной той, которую обычно преподают (т. е. тренировка на основе процентов), но вместо процента от RM мы можем использовать соответствующие скорости, чтобы учитывать возможности спортсмена в конкретный день и точно тренироваться для достижения именно этой адаптации.

Надеемся, что приведенная ниже таблица поможет прояснить этот вопрос. Вы можете заметить, что показатели «скорость-сила» и «сила-скорость» относятся к диапазону 40–60 % от максимального веса (RM). Это связано с тем, что данный процентный диапазон «не поддается количественной оценке» и его сложно точно определить в процентах, что еще больше усиливает аргументы в пользу использования скорости.

Как в сфере силовой подготовки и физической подготовки, так и в мире спортивных достижений существует множество названий для каждого упражнения, каждой фазы и каждого вида адаптации. В вашей периодизации, независимо от того, называете ли вы фазы «накопление/объем/гипертрофия», «интенсификация/сила» или «реализация/мощность», каждой фазе соответствует своя зона скорости. В зависимости от того, как вы предпочитаете составлять программы, вам предстоит самостоятельно определить, какая зона подходит для той адаптации, на которой вы хотите сосредоточить внимание своих спортсменов. Надеюсь, эти рекомендации вам помогут.

Не менее распространенным явлением в силовой подготовке и повышении спортивных результатов является использование пирамид для наглядного отображения приоритетов, начиная с базового уровня и выше. С помощью этой схемы можно также наглядно представить тренировки, ориентированные на скорость, как показано ниже. Вершина пирамиды не менее важна, чем ее основание, но для достижения этой вершины сначала необходимо заложить прочный фундамент.

Тренировка на основе скорости не должна казаться сложной концепцией, как и внедрение спортивных технологий в тренажерный зал не должно вызывать опасений. Напротив, это может быть невероятно просто для понимания и гораздо доступнее, чем думает большинство. Использование устройства VBT в тренажерном зале помогает тренерам оперативно корректировать нагрузку, предоставляя мгновенную и объективную обратную связь, что позволяет спортсменам понять, когда нужно усиливать нагрузку, а когда — снижать, в зависимости от скорости, веса и желаемых результатов. Как правило: если спортсмен находится ниже зоны скорости, вес слишком велик, и ему нужно снять часть веса со штанги. Если спортсмен находится выше зоны скорости, вес слишком мал, и ему нужно увеличить нагрузку на штанге. Требуется провести гораздо больше исследований, касающихся колебаний нагрузки в зависимости от скорости, и даже при наличии таких исследований каждый спортсмен уникален. Несмотря на это, по отдельным наблюдениям многие тренеры по силовой подготовке, применяющие VBT, используют 1 фунт на каждые 0,01 м/с в качестве отправной точки для увеличения или уменьшения нагрузки. Попробуйте этот метод и посмотрите, подходит ли он вам и вашим спортсменам, а затем сообщите нам, что вы думаете или какой метод вы предпочитаете.

«Тренировка с учетом скорости — это вовсе не сложная концепция. Напротив, она может оказаться невероятно простой для понимания и гораздо более доступной, чем многие думают».

Мы надеемся, что с помощью этого блога и наших спортивных технологий мы сможем помочь развеять некоторые сомнения и ответить на вопросы, связанные с VBT, а также побудить больше тренеров использовать и экспериментировать с VBT, чтобы раскрыть потенциал своих спортсменов и снизить их утомляемость. Таким образом, благодаря большему количеству отзывов, повышению точности и расширению базы данных мы сможем улучшить наши тренировочные программы, снизить уровень травматизма и максимально раскрыть возможности наших спортсменов в тренажерном зале и на поле на протяжении всей их карьеры.

БУДУЩЕЕ СПОРТИВНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ И VBT

Ожидается, что к 2021 году объем рынка спортивной аналитики и спортивных технологий превысит 4,5 миллиарда долларов. Компании растут, данные становятся доступными и подвергаются анализу. По всей стране и во всем мире быстро появляются такие должности, как «аналитик спортивных данных», «аналитик спортивных показателей» и «ученый в области спорта». Другими словами, спортивные технологии — это бурно развивающаяся отрасль, находящаяся в зачаточном состоянии, с огромным потенциалом и долгим путем впереди.

Однако мы считаем, что это сможет оказать долгосрочное влияние только в том случае, если технологии и технологические компании смогут добиться улучшений в нескольких ключевых областях:

1) ТЕХНОЛОГИЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

В большинстве случаев измерительное оборудование в тренажерном зале используется лишь эпизодически. Его достают время от времени во время определенных тренировочных периодов или в дни тестирования. Наши исследования показали, что одной из главных причин этого является недостаточная практичность. Чтобы технологии для тренажерного зала и тренировки на основе измерения скорости прочно вошли в повседневную тренировочную практику, они должны стать простыми в использовании.

2) УЛУЧШЕНИЕ НАУЧНОЙ И ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Сбор данных не должен осуществляться просто ради сбора данных. Специалисты и компании должны собирать нужные данные, они должны понимать, что делать с этими данными после их сбора, а также необходимо создать ресурсы для обучения спортсменов и тренеров тому, как использовать эти данные для повышения результативности. Хотя необходимы дополнительные исследования, мы видим, что существуют некоторые многообещающие работы по количественной оценке скорости движения как у молодых, так и у пожилых людей с целью разработки тренировок, адаптированных к особенностям этих групп населения [17–21]. Мы наблюдаем впечатляющий рост исследований в области тренировок, основанных на скорости, и обмена практическими знаниями.

3) АВТОМАТИЗИРОВАННЫЕ АНАЛИТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ

Как уже упоминалось во втором разделе, специалисты должны понимать, что делать с полученными данными, но в определенный момент сбор каждой отдельной единицы данных становится нецелесообразным. Команда спортивных ученых не имеет достаточных ресурсов для анализа тысяч собранных данных, не говоря уже об отдельных тренерах по силовой подготовке, у которых и без того плотный график. Технологии сбора данных должны развиваться от простых инструментов измерения к инструментам, способным агрегировать и анализировать данные, а также сигнализировать о проблемах. Тренеры не должны ставить перед собой вопрос о том, следует ли им отслеживать состояние своих спортсменов, просто потому что у них нет достаточных ресурсов для анализа собранных данных.

Миссия Perchзаключается в том, чтобы оказывать поддержку во всех этих трех областях, способствуя развитию тренировок на основе анализа скорости и спортивных технологий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Несмотря на то, что технологии начнут играть все более важную роль в тренажерном зале, тренеры по-прежнему останутся самой важной частью этой мозаики; такие люди, как вы, работающие на передовой и не отступающие ни на шаг, постоянно ищут новые способы помочь своим спортсменам добиться успеха. Ваше нежелание отдыхать, пока вы не разработаете идеальную программу, пока вы не раскроете потенциал своих спортсменов с заботой и точностью — вот что создаст следующее поколение спортсменов, и именно это вдохновляет нас работать еще усерднее. Мы хотим немного облегчить вашу работу. Проанализировав десятилетия исследований, сделав их легко доступными для вас и работая над решением ваших проблем в тренажерном зале путем постоянного развития наших технологий, мы стремимся стоять рядом с вами в вашем стремлении к цели.

Используя данные о скорости, мы можем лучше понять сильные и слабые стороны спортсменов, оценить их нервно-мышечную усталость в режиме реального времени и предоставить им инструменты для достижения успеха в выбранном виде спорта. Если интенсивность можно считать специфическим фактором тренировок, то, возможно, именно на ней следует сосредоточить основное внимание [23]. Теперь, когда количественная оценка интенсивности становится все проще, тренировки спортсменов, а также людей младшего и старшего возраста, с технологической точки зрения могут выглядеть одинаково в ближайшие годы [17-21]. Необходимы дополнительные исследования, но, как указано выше, эта область молодая и быстро развивается; нам интересно посмотреть, как она будет развиваться дальше.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Хотите узнать, какая спортивная технология подходит именно вам? Ознакомьтесь с нашей статьёй о том, как выбрать подходящую систему VBT!

Хотите узнать больше об основах VBT? Ознакомьтесь со словарем VBTPerch!

Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ИСТОЧНИКИ

1. Верхошанский, И. В., и Чарнига, А. (1986). Основы специальной силовой подготовки в спорте. Ливония, Мичиган: «Спортивный пресс».
2. Роман, Р. А., и Чарнига, А. (1988). «Тренировка тяжелоатлета». Ливония, Мичиган: «Спортивный пресс».
3. Джидовцефф, Б., Харрис, Н., Криелаард, Дж., и Кронин, Дж. (2011). Использование зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
4. Йованович М. и Фланаган Э. П. (2014). Научно обоснованные методы силовой тренировки с учетом скорости. J. Aust. Strength Cond. 22(2): 58–69.
5. Бэньярд, Х. Г., Носака, К. и Хафф, Г. Г. Надежность и валидность зависимости «нагрузка–скорость» для прогнозирования 1RM в приседании со штангой. J Strength Cond Res 31(7): 1897–1904, 2017.
6. Кронин, Дж. Б., Макнейр, П. Дж. и Маршалл, Р. Н. Анализ соотношения «сила-скорость» в методах силовой подготовки и нагрузках: выводы для стратегии тренировок и научных исследований. Journal of Strength and Conditioning Research. 17: 148–155. 2003.
7. Рэнделл, А. Д., Кронин, Дж. Б., Кио, Дж. В. Л., Джилл, Н. Д. и Педерсен, М. К. Влияние мгновенной обратной связи о результатах на протяжении 6 недель силовых тренировок с акцентом на скорость на результаты тестов, специфичных для вида спорта. J Strength Cond Res 25(1): 87–93, 2011.
8. Падуло, Дж., Миньогна, П., Миньярди, С., Тонни, Ф. и Д’Оттавио, С. Влияние различных скоростей толкания на результаты в жиме лежа. Int J Sports Med 33: 376–380, 2012.
9. Санчес-Медина, Л., и Дж. Дж. Гонсалес-Бадильо. Снижение скорости как показатель нервно-мышечной усталости во время силовых тренировок. Med. Sci. Sports Exerc. Т. 43, № 9, с. 1725–1734. 2011.
10. Манн, Б., Казади, К., Пиррунг, Э., и Дженсен, Дж. (2016). Развитие взрывной силы у спортсменов: применение тренировок, ориентированных на скорость. Маскегон-Хайтс, Мичиган: Ultimate Athlete Concepts.
11. Манн, Дж., Тифолт, Дж., Айви, П., и Сэйерс, С. (2010). Влияние тренировок с прогрессирующим сопротивлением на основе саморегуляции по сравнению с линейной периодизацией на повышение силы у студентов-спортсменов. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(7), 1718–1723
12. Зурдос, М. К., Долан, К., Килес, Дж. М., Клемп, А., Джо, Э., Лоеннеке, Дж. П., … Уайтхерст, М. (2015). Эффективность ежедневных тренировок с 1RM у хорошо подготовленных пауэрлифтеров и тяжелоатлетов: серия клинических случаев. Nutricion Hospitalaria: официальный орган Испанского общества парентерального и энтерального питания.
13. Гонсалес-Бадильо, Дж. Дж., и Санчес-Медина, Л. (2010). Скорость движения как показатель интенсивности нагрузки в силовых тренировках. International Journal of Sports Medicine.
14. Вульф, Г., Ши, К., и Льютвейт, Р. (2010). Освоение двигательных навыков: освоение и выполнение двигательных навыков: обзор влияющих факторов. «Медицинское образование», 44(1), 75–84.
15. В. М. (1995) «Наука и практика силовой подготовки». Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
16. Сифф, М. К., и Верхошанский, Ю. В. (1999). «Супертренировка: специальная силовая подготовка для достижения высоких спортивных результатов»: учебник по биомеханике и физиологии силовой подготовки для всех видов спорта. Денвер: Supertraining International.
17. Хенвуд, Т. Р., и Тафф, Д. Р. (2006). Краткосрочные силовые тренировки у пожилых людей: влияние различных программ на повышение мышечной силы и функциональной работоспособности. «Клиническая физиология и функциональная визуализация», 26(5), 305–313
18. Филдинг, Р. А., ЛеБрассер, Н. К., Куоко, А., Бин, Дж., Майзер, К., и Фиатароне Сингх, М. А. (2002). Силовые тренировки с высокой скоростью увеличивают пиковую мощность скелетных мышц у пожилых женщин. Журнал Американского гериатрического общества, 50(4), 655–662.
19. Портер, М. М. (апрель 2006 г.). Силовые тренировки для пожилых людей. «Прикладная физиология, питание и метаболизм».
20. Сэйерс, С. П., Гибсон, К., и Брайан Манн, Дж. (2016). Улучшение функциональных показателей у пожилых людей в результате высокоскоростных силовых тренировок достигает максимального эффекта у тех, кто тренируется с самой высокой скоростью. European Journal of Applied Physiology, 116(11–12), 2327–2336.
21. Дэвис, Т. Б., Куанг, К., Орр, Р., Халаки, М. и Хакетт, Д. (1 августа 2017 г.). Влияние скорости движения во время силовых тренировок на динамическую мышечную силу: систематический обзор и метаанализ. Sports Medicine. Springer International Publishing.
22. Джидовцефф, Б., Харрис, Н. К., Криелаард, Дж. М., и Кронин, Дж. Б. (2011). Использование зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 267–270.
23. Янг, У. Б. (2006). Перенос результатов силовых и силовых тренировок на спортивные показатели. Международный журнал спортивной физиологии и производительности.