Обзор исследований VBT № 1

Возможно, вы заметили многочисленные источники, которые мы указываем внизу каждого поста нашего блога. Рецензируемые научные исследования важны для нас, поскольку они подтверждают достоверность и обоснованность информации, которую мы вам предоставляем. Мы стремимся стать надежным источником информации по всем вопросам, связанным с тренировками на основе скорости (VBT), и для этого наши выводы и обобщения должны опираться на научные исследования. Исходя из этого, на этой неделе мы решили подготовить краткий обзор исследований по VBT. Обзор исследований по тренировкам на основе скорости. Ниже вы найдете три разных источника, на которые мы ссылаемся (конечно же), и мы расскажем вам о целях, методах и результатах каждого из них. Мы будем периодически публиковать обзоры исследований, чтобы вы тоже не переставали читать научные работы! Если у вас есть вопросы, просто напишите их в комментариях.

ИССЛЕДОВАНИЕ 1

Влияние мгновенной обратной связи о результатах в течение 6 недель силовых тренировок с акцентом на скорость на результаты тестов, ориентированных на конкретный вид спорта

В исследовании VBT, проведённом учёными Рэнделлом, Кронином, Кио, Джиллом и Педерсоном, изучалось влияние пиковой скорости в качестве мгновенной обратной связи на результаты тестов, оценивающих спортивные показатели. Тринадцать хорошо подготовленных профессиональных игроков в регби были случайным образом распределены по двум группам: с обратной связью (n = 7) и без обратной связи (n = 6). Показателями результативности до и после тестирования были вертикальный прыжок, горизонтальный прыжок и спринты на 10/20/30 м на время. В течение 6-недельного тренировочного цикла обе группы тренировались по 3 раза в неделю; прыжки из приседания выполнялись два раза в неделю по 3 подхода по 3 повторения со штангой и абсолютной нагрузкой 40 кг, и именно это упражнение тестировалось. Группа с обратной связью (группа 1) получала обратную связь в реальном времени о пиковой скорости прыжка из приседания после каждого повторения. Группа без обратной связи (группа 2) не получала никакой обратной связи. Результаты показали, что результаты тестов до и после тренировок были статистически значимыми в тестах на горизонтальный прыжок (p = 0,01) и 30-метровый спринт (p = 0,0008). Практическая значимость была обнаружена во всех тестах на работоспособность, что означает, что включение обратной связи о результатах в режиме реального времени может принести пользу и улучшить результаты тестов на спортивную работоспособность в течение 6-недельного тренировочного периода.

Рэнделл, А. Д., Кронин, Дж. Б., Кио, Дж. В. Л., Джилл, Н. Д., и Педерсен, М. К. (2011). Влияние мгновенной обратной связи о результатах в течение 6 недель силовых тренировок с учетом скорости на результаты тестов, специфичных для вида спорта. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93.

ИССЛЕДОВАНИЕ 2

Снижение скорости как показатель нервно-мышечной усталости во время силовых тренировок.

Санчес-Медина и Гонсалес-Бадильо исследовали как механические (снижение скорости и высоты прыжка с отталкиванием), так и метаболические (уровень лактата и аммиака) реакции на протоколы силовых тренировок, состоящие из серий и повторений с переменной нагрузкой. В ходе 21 сеанса тренировок с интервалом 48–72 часа восемнадцать мужчин, занимающихся силовыми тренировками, были разделены на группы «жим лежа» (n = 10) и «приседания» (n = 8) и выполняли три различных протокола. 1) Тест на однократное максимальное усилие (1RM) с использованием линейного датчика положения (LPT) для определения профиля «нагрузка-скорость». 2) Тесты на максимальное количество повторений до отказа при различных нагрузках. 3) 15 повторений, разбитых на различные схемы подходов и повторений с пятиминутными перерывами между подходами. Уровни лактата и аммиака в крови измерялись как до, так и после тренировки. Исследование VBT показало, что как средняя потеря скорости повторения после трех подходов, так и потеря скорости до и после тренировки были значимыми для всех групп и сильно коррелировали друг с другом (r = 0,91–0,97). Также было обнаружено, что потеря скорости была значительно больше в группе жима лежа, чем в группе приседаний. Было установлено, что потеря скорости для обеих групп сильно коррелировала с уровнем лактата после тренировки (r = 0,93–0,97). Уровень аммиака демонстрировал криволинейную зависимость от потери скорости. На основании полученных результатов исследователи пришли к выводу, что высокая корреляция между механическими (потеря скорости и потеря высоты прыжка с отталкиванием) и метаболическими (уровень лактата, аммиака) показателями утомления подтверждает обоснованность использования потери скорости для количественной оценки нервно-мышечной утомляемости во время силовых тренировок.

Санчес-Медина, Л., и Гонсалес-Бадильо, Х. Х. (2011). Снижение скорости как показатель нервно-мышечной усталости во время силовых тренировок. «Медицина и наука в спорте и физической культуре».

ИССЛЕДОВАНИЕ 3

Сравнение методов нагрузки, основанных на скорости, и традиционных методов, основанных на процентных нагрузках, с точки зрения адаптации максимальной силы и мощности.

В исследовании по VBT, проведённом учёными Дорреллом, Смитом и Ги, приняли участие шестнадцать подготовленных мужчин с целью определения влияния тренировок, основанных на скорости (VBT), на максимальную силу и высоту прыжка. Испытуемые выполнили тест на прыжок с отталкиванием (CMJ), а также определили максимальный вес на одно повторение (1RM) в приседаниях со штангой, жиме лежа, жиме над головой в строгом стиле и становой тяге. Затем испытуемые были распределены в группу тренировок на основе процента (PBT) (n = 8) или группу тренировок на основе скорости (VBT) (n = 8) и тренировались в течение 6 недель. Нагрузка группы PBT основывалась на данных 1RM, а нагрузка группы VBT определялась посредством мониторинга скорости в реальном времени. Результаты показали значительное увеличение (p < 0,05) максимальной силы в приседании со штангой (VBT 9%, PBT 8%), жиме лежа (VBT 8%, PBT 4%), жиме над головой (VBT 6%, PBT 6%) и становой тяге (VBT 6%). В прыжке с места значительное увеличение было отмечено только в группе VBT (5%). В целом было установлено, что группа VBT продемонстрировала более выраженную адаптацию максимальной силы по сравнению с группой PBT. Более того, было установлено, что группа VBT выполнила меньший общий объем тренировок по сравнению с группой PBT. Это означает, что мониторинг усталости при одновременном достижении положительных адаптаций стал возможен благодаря использованию протоколов VBT в отличие от PBT.

Доррелл, Х. Ф., Смит, М. Ф. и Ги, Т. И. (2019). Сравнение методов нагрузки, основанных на скорости и традиционных методов, основанных на процентных нагрузках, с точки зрения адаптации максимальной силы и мощности. Журнал исследований в области силовой подготовки и кондиционирования.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Ознакомьтесь со второй частью нашей серии обзоров исследований VBT!

Хотите узнать больше об основах VBT? Ознакомьтесь со словарем VBTPerch!

Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!

Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.